Najbolji obiteljski vitamini: esencijalni dodaci za djecu, tinejdžere i odrasle

Kad pomislim na obitelj, prvenstveno vidim roditelje, djecu i bake i djedove. Naravno, obitelj može biti mnogo veća od ove jezgre. 

Iako su specifični dodaci prehrani važni u bilo kojoj dobi i u bilo kojem spolu, stvarnost je da dojenčad, djeca, tinejdžeri, mladi odrasli, odrasli srednjih godina i starije osobe imaju različite potrebe, brige i područja prehrambenog fokusa. 

Evo sažetka ključnih područja fokusa za različite članove obitelji prema dobnoj skupini.

Dojenčad I Mala Djeca 

Tekuća D3, željezo, DHA

Dojenčad i mala djeca imaju mozak i imunološki sustav koji se brzo razvijaju i često zahtijevaju ciljanu prehrambenu podršku osim majčinog mlijeka ili formule. Ključne hranjive tvari u ovoj životnoj fazi uključuju vitamin D3, bioraspoloživo željezo za podršku kognitivnom razvoju i DHA za promicanje pravilnog razvoja mozga i očiju. Za ovu dobnu skupinu općenito se preporučuju tekući i praškasti pripravci.

Djeca 

Multivitamini, Probiotici, Imunološka podrška

Djeci je potreban širok spektar esencijalnih hranjivih tvari za podršku rastu, imunološkoj otpornosti i kognitivnom razvoju. Visokokvalitetni multivitaminski i mineralni dodatak u kombinaciji s klinički proučenim probiotičkim sojevima može pomoći u rješavanju nedostataka u prehrani i podržati gastrointestinalnu i imunološku funkciju.

Tinejdžeri

Multivitamin, Cink za kožu/hormoni, B-vitamini za energiju

Tinejdžeri prolaze kroz značajne hormonalne i metaboličke promjene. Cink igra važnu ulogu u hormonskoj regulaciji i zdravlju kože, dok su vitamini B ključni za proizvodnju stanične energije i neurološku podršku tijekom ovog razdoblja brzog rasta.

Odrasli

Multivitamin, magnezij, riblje ulje

Odrasli imaju koristi od temeljnog multivitamina zajedno s magnezijem za podršku odgovoru na stres i kvaliteti sna, te omega-3 masnim kiselinama (EPA i DHA) za promicanje kardiovaskularne, kognitivne i upalne ravnoteže.

Starije odrasle osobe

Multivitamin, kolagen, vitamin K2/D3 za kosti

Starije odrasle osobe često imaju koristi od kolagenih peptida za podršku integritetu vezivnog tkiva i vitamina D3 i K2 za promicanje gustoće kostiju i kardiovaskularnog zdravlja.

Zašto je dodatak prehrani važan 

Vitamini i minerali su neophodni hranjivi sastojci. To znači da ih moramo dobiti iz hrane koju jedemo ili putem suplementacije. Iako je moguće da sama dijeta može osigurati optimalan unos vitamina i minerala, stvarnost je da se većina ljudi ne približava nutritivnoj adekvatnosti dodatkom prehrani.¹ 

Svjetska zdravstvena organizacija navodi da više od 2 milijarde ljudi pati od nedostatka vitamina i minerala u prehrani. 

U SAD-u podaci Nacionalnog istraživanja o zdravlju i prehrani (NHANES) i potrošnje hrane i unosa hranjivih tvari Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država za Amerikance jasno su pokazali da nedostatak hranjivih tvari postoji u znatnom dijelu američke populacije, možda čak 80% za neke odabrane vitamine i minerale.² 

Najčešći nedostaci vitamina i minerala:

• Vitamin A  
• Vitamin D3 
• Željezo
• Kalij
• Cink
• Magnezij
• Vitamin B6
• Folat
• Vitamin B12
• Jod 
• Vitamin K2

Vrhunski esencijalni vitamini za obitelj

1. Multivitaminski dodaci

Kvalitetna prehrana ključna je za optimalnu tjelesnu funkciju. Uzimanje multivitamina može pomoći u sprečavanju nedostataka. Mozak, crijevna sluznica i imunološki sustav imaju najviše koristi od ovih dodataka. Studije pokazuju da djeca i odrasli imaju poboljšanu funkciju mozga, razinu energije i imunitet. Trudnice, dojilje, dojenčad, mala djeca i starije odrasle osobe mogu najviše imati koristi od multivitamina prilagođenih njihovim potrebama. Važno je osigurati da svi dobiju hranjive tvari potrebne za zdrav rast i razvoj.

2. Vitamin D3

Nedostatak vitamina D3 prevladava u SAD-u, a oko 70% ima neadekvatne razine. Zbog ove široko rasprostranjene insuficijencije, medicinski stručnjaci često savjetuju dodatak vitamina D3.^8-10

• Mlađi od 5 godina: 50 IU po kilogramu dnevno
• U dobi od 5 do 9 godina: 2000 IU dnevno
• U dobi od 9 do 12 godina: 2500 IU dnevno
• Stariji od 12 godina i odrasli: 4000 IU dnevno

3. Riblja ulja

Riblja ulja bogata omega-3 masnim kiselinama EPA i DHA podržavaju cjelokupno zdravlje u bilo kojoj dobi. Pomažu u funkciji stanica, razvoju mozga dojenčadi, zdravlju kože kod tinejdžera i smanjenju stresa kod odraslih. Za one starije od 50 godina promiču zdravlje mozga.^11-18

4. Željezo

Nedostatak željeza predstavlja rizik za određene skupine poput dojenčadi, žena u menstruaciji i starijih osoba, posebno ako su veganske ili vegetarijanske. Može dovesti do umora i utjecati na imunološku i moždanu funkciju. Dodatak željeza, posebno nježni oblici poput željeznog bisglicinata ili željeznog pirofosfata, može pomoći. 

5. Probiotici

Probiotici su korisne bakterije, kvasac i drugi mikroorganizmi koji nastanjuju ljudski crijevni trakt. Probiotici mogu pomoći u promicanju zdravlja "mikrobioma", prikupljanja genetskog materijala unutar mikroba koje čuvamo u našim tijelima. Mnogi se okreću probiotičkim dodacima jer ljudski crijevni mikrobiom igra značajnu ulogu u cjelokupnom zdravlju.

6. Magnezij

Dodatak magnezija je ključan jer mnogi ne ispunjavaju RDA. Igra ulogu u brojnim tjelesnim funkcijama i najbolje je uzimati noću za opuštanje i kvalitetan san. RDA za magnezij je 420 mg za muškarce i 320 mg za žene, ali prosječni unos magnezija kod zdravih odraslih osoba u Sjedinjenim Državama kreće se od 143 do 266 mg/dan. 

7. kolagen

Kolagen ključan je za staničnu strukturu, vezivno tkivo i zdravlje kože. Dopuna kolagenskim peptidima može poboljšati proizvodnju kolagena, pogodujući zglobovima, koži i još mnogo toga. Studije pokazuju pozitivne učinke, posebno za one starije od 50 godina, zbog smanjene proizvodnje kolagena s godinama.

8. Formule za spavanje

Kvalitetan san je od vitalnog značaja za cjelokupni wellness. Razmotrite magnezij za opuštanje, čaj od kamilice za bebe, L-teanin za djecu, PharmagabaTM za bolji san u svim dobnim skupinama i melatonin za odrasle i starije osobe. Dajte prednost dobrim navikama spavanja za cijelu obitelj!

Često postavljana pitanja

Može li cijela obitelj uzeti isti multivitamin?

Iako se opća multivitaminska formula može dijeliti u više dobnih skupina radi praktičnosti, doze ključnih hranjivih tvari kao što su željezo i vitamin A uvelike variraju između dojenčadi, djece, odraslih muškaraca i starijih žena. Preporučuje se upotreba formula dizajniranih posebno za dob, spol i okolnosti (npr. Trudnoća ili dojenje, osnovno zdravstveno stanje ili zdravstvene ciljeve). Međutim, tinejdžeri, roditelji, pa čak i bake i djedovi često mogu dijeliti isti MVMS. Dojenčad i djeca uglavnom zahtijevaju MVMS prilagođen njihovim potrebama.

Može li cijela obitelj uzeti isti probiotik?

Kod dojenčadi i male djece najbolji izbor je korištenje formula dizajniranih posebno za ovu dobnu skupinu. A djeca uglavnom vole oblike dodataka za žvakanje ili prah, ali tinejdžeri, odrasli i stariji ljudi obično mogu uzimati isti probiotik. 

Jesu li dodaci prehrani potrebni ako jedemo zdravu prehranu?

Čak i uz uravnoteženu prehranu, mnoge obitelji nedostaju ključnih hranjivih tvari kao što su vitamin D, magnezij, omega-3 masne kiseline i željezo. Dodaci mogu pomoći popuniti ove prehrambene praznine i podržati imunološku funkciju, kognitivni razvoj i dugoročno zdravlje.

Koji su najvažniji temeljni dodaci za obitelji?

Osnovni dodaci za većinu obitelji uključuju:

• Visokokvalitetni multivitamin/mineral
• Vitamin D3
• Omega-3 masne kiseline (EPA/DHA)
• Magnezij

Kako mogu znati je li dodatak visoke kvalitete?

Potražite:

• Testiranje treće strane
• Proizvedeno u pogonima s certifikatom CGMP
• Klinički istraženi sastojci
• Prozirno označavanje

Koji su najbolji vitamini za imunološku podršku obitelji?

Vitamini A, C i D3, cink i probiotici su među klinički najpodržanijim hranjivim tvarima za imunološko zdravlje.

Jesu li dodaci prehrani sigurni za djecu?

Kada se koriste prema uputama i formulirani posebno za pedijatrijsku uporabu, dodaci prehrani općenito su sigurni. Uvijek slijedite smjernice za doziranje i posavjetujte se s liječnikom, jer one postaju sve važnije s godinama.

Reference:

1. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP i sur. Neadekvatnost hranjivih tvari za imunološko zdravlje: unos kod odraslih u SAD-u, NHANES 2005-2016. Hranjive tvari 2020; 12 (6): 1735.
2. Bailey RL, Zapadni KP, Jr., Crni RE. Epidemiologija globalnih nedostataka mikronutrijenata. Ann Nutr Metab 2015; 66 Dodatak 2:22-33.
3. Benton D, Roberts G. Učinak suplementacije vitamina i minerala na inteligenciju uzorka školaraca. Lancet 1988; 1:140-3.
4. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL i sur. Multivitaminski/multimineralna suplementacija sprječava ili preokreće pad biomarkera vitamina i staničnog energetskog metabolizma kod zdravih starijih muškaraca: randomizirana, dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija. Hranjive tvari. 2023 9. lipnja; 15 (12): 2691.
5. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G i sur. Dvostruko slijepo, placebom kontrolirano, dvostruko centrirano ispitivanje učinaka oralne kombinacije multivitamin-minerala na stres. S Afr Med J 2000; 90:1216-23
6. Benton D, Fordy J, Haller J. Utjecaj dugotrajne suplementacije vitamina na kognitivno funkcioniranje. Psihofarmakologija 1995; 117:298-305.
7. Visoka KP. Dodatak mikronutrijenata i imunološka funkcija u starijih osoba. Clin Infect December 1999; 28:717-22.
8. Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M i sur. Nedostatak vitamina D 2.0: ažuriranje trenutnog statusa širom svijeta. Eur J Clin Nutr. 2020. studeni; 74 (11): 1498-1513.
9. Balachandar R, Pullakhandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. Relativna učinkovitost vitamina D2 i vitamina D3 u poboljšanju statusa vitamina D: sustavni pregled i meta-analiza. Hranjive tvari. 2021 23. rujna; 13 (10): 3328.
10. Holick MF. Stogodišnja obljetnica otkrića Sunčanog vitamina D3: povijesno, osobno iskustvo i perspektive zasnovane na dokazima. Hranjive tvari. 2023. 23. siječnja; 15 (3) :593.
11. Thompson M, Hein N, Hanson C, Smith LM, Anderson-Berry A, Richter CK, Stessy Bisselou K, Kusi Appiah A, Kris-Etherton P, Skulas-Ray AC, Nordgren TM. Unos omega-3 masnih kiselina prema dobi, spolu i statusu trudnoće u Sjedinjenim Državama: Nacionalno istraživanje zdravlja i prehrane 2003.-2014. Hranjive tvari. 2019 15. siječnja; 11 (1): 177.
12. Dicklin MR, Anthony JC, Winters BL, Maki KC. Ispitivanje statusa omega-3 polinezasićenih masnih kiselina kod ljudi: narativni pregled komercijalno dostupnih opcija. J Nutr. 2024. 22. ožujka: S0022-3166 (24) 00164-0.
13. Choi H, Kim JY, Lee KH i sur. Dodatak omega-3 masnih kiselina na primarnim kardiovaskularnim ishodima: krovni pregled meta-analiza opservacijskih studija i randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Eur Rev Med Pharmacol Science. 2021. veljače; 25 (4): 2079-2092.
14. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. Učinci ω-3 polinezasićenih masnih kiselina na koronarnu aterosklerozu i upalu: sustavni pregled i meta-analiza. Front Cardiovasc Med. 2022. lipnja 20; 9:904250. 
15. Suh SW, Lim E, Burm SY, Lee H, Bae JB, Han JW, Kim KW. Utjecaj n-3 polinezasićenih masnih kiselina na kognitivne funkcije kod osoba bez demencije: sustavni pregled i metaanaliza doze i odgovora. BMC Med. 2024. 12. ožujka; 22 (1): 109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. PMID: 38468309; PMCID: PMC10929146.
16. Sigaux J, Mathieu S, Nguyen Y i sur. Utjecaj vrste i doze oralnog dodatka polinezasićenih masnih kiselina na aktivnost bolesti kod upalnih reumatskih bolesti: sustavni pregled literature i metaanaliza. Arthritis Res Ther. 2022 svibnja 7; 24 (1) :100.
17. He X, Yu H, Fang J, Qi Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D. Učinak suplementacije n-3 polinezasićenih masnih kiselina na ishode kognitivnih funkcija kod starijih osoba ovisi o osnovnom indeksu omega-3. Funkcija za hranu. 2023. 30. listopada; 14 (21): 9506-9517. 
18. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B. Učinkovitost suplementacije omega-3 masnih kiselina na upalne biomarkere: krovna metaanaliza. Int Immunopharmacol. 2022. Listopad; 111:109104.
19. Zimmermann MB, Hurrell RF. Nedostatak nutritivnog željeza. Lancet 2007; 370:511 —520.
20. Pawlak R, Berger J, Hines I. Željezni status odraslih vegetarijanaca: pregled književnosti. Am J Lifestyle Med. 2016; 12 (6): 486-498.
21. Mantadakis E, Chatzimichael E, Zikidou P. Anemija nedostatka željeza u djece koja žive u zemljama s visokim i niskim primanjima: čimbenici rizika, prevencija, dijagnoza i terapija. Mediterr J Hematol Infect prosinac 2020 1. srpnja; 12 (1): e2020041.
22. da Silva TF, Glória RA, Americo MF i sur. Otključavanje potencijala probiotika: sveobuhvatan pregled istraživanja, proizvodnje i regulacije probiotika. Probiotici Antimikrobni proteini. 2024. 28. ožujka. 
23. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotici u ljudskom zdravlju i bolestima: od nutribiotika do farmabiotika. J Mikrobiol. 2018; 56 (11): 773-782.
24. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B. Prebiotici i probiotici za gastrointestinalne poremećaje. Hranjive tvari. 2024 9. ožujka; 16 (6): 778.
25. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. Sustavni pregled selekcijske karakterizacije i primjene probiotika u ljudsko zdravlje. Food Science Biotechnol. 2023. 10. siječnja; 32 (4): 423-440.
26. Yee BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Razine cinka u serumu i učinkovitost liječenja cinkom kod akni vulgaris: sustavni pregled i meta-analiza. Dermatol Ther. 2020. Studeni; 33 (6): e14252. 
27. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. Elementi u tragovima cink i poremećaji kože. Front Med (Luzana). 2023. 17. siječnja; 9:1093868.
28. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Magnezij: biokemija, prehrana, otkrivanje i društveni utjecaj bolesti povezanih s njegovim nedostatkom. Hranjive tvari. 2021 30. ožujka; 13 (4): 1136.
29. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Učinci suplementacije magnezija na subjektivnu anksioznost i stres - sustavni pregled. Hranjive tvari. 2017. 26. travnja; 9 (5): 429.
30. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, i sur. Učinak suplementacije magnezijem na primarnu nesanicu u starijih osoba: dvostruko slijepo, placebom kontrolirano kliničko ispitivanje. J Res Med Sci. 2012. prosinac; 17 (12): 1161-9. 
31. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Dodatak kolagena za zdravlje zglobova: veza između sastava i znanstvenog znanja. Hranjive tvari. 2023. ožujka 8. ožujka; 15 (6): 1332.
32. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oralni unos kolagenskog peptida niske molekularne težine poboljšava hidrataciju, elastičnost i bore u ljudskoj koži: randomizirana, dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija. Hranjive tvari. 2018 26. lipnja; 10 (7): 826.
33. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Randomizirana, trostruko slijepa, placebom kontrolirana, paralelna studija za procjenu učinkovitosti slatkovodnog morskog kolagena na bore i elastičnost kože. J Cosmet Dermatol. 2021. ožujka; 20 (3): 825-834.
34. Inoue, N., Sugihara, F. i Wang, X. Gutanje bioaktivnih hidrolizata kolagena povećava vlažnost i elastičnost kože lica te smanjuje znakove starenja lica u randomiziranoj dvostruko slijepoj placebo kontroliranoj kliničkoj studiji. J. Sci. Food Agric. 2016; 96:4077—4081.
35. Eschenauer G, Sweet BV. Farmakologija i terapijska primjena teanina. Am J Health System Pharm. 2006; 63 (1): 26, 28-30.
36. Lyon MR, zastupnik Kapoor, Juneja LR. Učinci L-teanina (Suntheanine®) na objektivnu kvalitetu sna kod dječaka s poremećajem hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD): randomizirano, dvostruko slijepo, placebom kontrolirano kliničko ispitivanje. Altern Med Rev. 2011. prosinac; 16 (4): 348-54.
37. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazaret S, Karamacoska D, Galea S, Kratki A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. L-teanin u pomoćnom liječenju generaliziranog anksioznog poremećaja: dvostruko slijepo, randomizirano, placebom kontrolirano ispitivanje. J Psychiatr Res. 2019. ožujak; 110:31-37.
38. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T i sur. Blagotvorno djelovanje GABA na san i često noćno mokrenje kod starijih osoba. Japanska farmakologija i terapija. 2013; 41:985-988.
39. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Učinak oralne primjene γ-aminomaslačne kiseline (GABA) na san i njegovu apsorpciju kod ljudi. Food Sci Biotechnol. 2016. 30. travnja; 25 (2): 547-551.
40. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Dokazi o učinkovitosti melatonina u liječenju primarnih poremećaja spavanja odraslih. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22.
41. Wei S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Zhou X. Učinkovitost i sigurnost melatonina za nesanicu u snu kod djece i adolescenata: meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Sleep Med. 2020. Travanj; 68:1-8.