Sadržaj
Sadržaj
Čini se da svake godine novi dodatak zauzima pozornost, obećavajući prednosti za dugovječnost, bolji san, upravljanje stresom ili bilo koji wellness trend koji ima svoj trenutak. Iako neki od ovih popularnih dodataka mogu podržati zdravlje kada se koriste strateški i namjerno, pregršt ključnih dodataka ostao je popularan desetljećima zbog svojih širokih prednosti i snažne znanstvene podrške.
Ovi temeljni dodaci pomažu u rješavanju nekih od najčešćih prehrambenih praznina i fizioloških potreba u širokom spektru pojedinaca i načina života. Iako prehrana uvijek treba započeti uravnoteženom prehranom s cjelovitom hranom, magnezij, omega-3 masne kiseline, vitamin D, cink i probavni enzimi mogu podržati osnovne funkcije u cijelom tijelu, od funkcije mišića i živčanog sustava do imuniteta i probavnog zdravlja.
Bez obzira gradite li svoj prvi snop dodataka ili želite pojednostaviti svoju rutinu, fokusiranje na ovih pet hranjivih tvari može vam pomoći da izgradite snažne temelje i podržite vaše cjelokupno zdravlje.
Wellnessu pristupam kroz ono što nazivam svoja Tri stupa: medicina, pokret i način razmišljanja. Temeljni dodaci žive unutar tog prvog stupa, ali njihova stvarna moć pojavljuje se kada podržavaju cijelu osobu. Kao liječnik tradicionalne istočne medicine devete generacije, odgajan sam da liječim korijen neravnoteže, a ne da jerim grane, a ovih pet hranjivih tvari među najpouzdanijim su za jačanje korijena tijela.
Magnezij je bitan mineral koji igra ulogu u preko 300 biokemijskih reakcija u cijelom tijelu, utječući na rad mišića i živaca, regulaciju krvnog tlaka i zdravlje srca. 1 Također privlači pažnju svojim potencijalnim umirujućim učincima, koji mogu pomoći u upravljanju stresom i promicanju mirnijeg sna. 2,3
Unatoč važnosti magnezija, gotovo polovica nas ne zadovoljava potrebe za magnezijem samo hranom. 1 Čimbenici poput kroničnog stresa, loše prehrane i određenih lijekova mogu još više povećati tjelesne potrebe za magnezijem, dovodeći nas u veći rizik od nedostatka.
Postoji nekoliko oblika magnezijevih dodataka, svaki sa svojim blagodatima:
U svojoj kliničkoj praksi često razmišljam o magneziju kao mostu između tijela i uma. Kad se moji pacijenti osjećaju ožičeni, ali umorni ili se ne mogu smiriti noću, magnezij je jedan od prvih temelja koje gledam. Govori izravno o mom stubu Mindset, pomažući smirivanju živčanog sustava kako bi tijelo moglo obavljati svoje najvažnije popravke dok se odmaramo.
Omega-3 su esencijalne masne kiseline koje tijelo ne može proizvesti samostalno, što znači da ih morate konzumirati kroz hranu koju jedete ili kao dodatak. Ove esencijalne masti vitalne su za održavanje zdravih staničnih membrana i igraju važnu ulogu u podršci kardiovaskularnom, kognitivnom, imunološkom i zdravlju zglobova.7
Tri primarne omega-3 masne kiseline uključuju:
Iako tijelo može pretvoriti ALA iz biljne hrane u EPA i DHA, stopa konverzije je niska. Dakle, jedenje dvije do tri porcije masne ribe poput lososa, sardina ili skuše tjedno je najučinkovitiji način da dobijete dovoljno omega-3. Ako ne unosite ribu redovito u svoju prehranu, dodatak ribljem ulju može vam pomoći da zadovoljite potrebe vašeg tijela za ovim esencijalnim zdravim mastima.
Istraživanja pokazuju da omega-3 dodaci mogu ponuditi koristi, uključujući podršku zdravlju srca, poboljšanu kognitivnu funkciju kod starijih odraslih osoba, podršku zdravoj trudnoći i neurološkom razvoju fetusa, poboljšano mentalno zdravlje i podršku zdravlju zglobova, posebno kod onih koji ne dobivaju dovoljno omega-3 samo hranom.7
U tradicionalnoj istočnoj medicini govorimo o njegovanju onoga što je bitno i izgradnji rezervi koje tijelo može s vremenom osvojiti. Tako gledam na zdrave masti. Omega-3 tiho njeguju mozak, srce i zglobove, a ja ih smatram jednim od najjednostavnijih načina ulaganja u graciozno starenje.
Vitamin D, poznat i kao vitamin sunca, jedinstven je po tome što ga možete dobiti od izlaganja sunčevoj svjetlosti. Također se nalazi u nekim namirnicama, poput masne ribe, goveđe jetre, gljiva koje su bile izložene ultraljubičastom (UV) svjetlu, obogaćenog mlijeka i žumanjaka. Vitamin D se također može uzimati kao dodatak.
Vitamin D je neophodan za zdravlje kostiju i apsorpciju kalcija, funkciju mišića i živaca te zdrav imunološki sustav. Nedostatak vitamina D povećava rizik od osteoporoze, a niske razine povezane su s depresijom, kardiovaskularnim bolestima i povećanom razinom glukoze u krvi.
Većina nas ne dobiva dovoljno vitamina D samo iz hrane. A za ljude koji žive na visokim ili niskim geografskim širinama, koji provode ograničeno vrijeme na otvorenom ili tijekom zimskih mjeseci, uzimanje dodatka vitamina D može biti potrebno.
Uz to, vitamin D je vitamin topiv u mastima, tako da vaše tijelo skladišti sav višak koji se uzima kroz suplemente. Uvijek je dobra ideja provjeriti razinu vitamina D kako biste utvrdili je li suplementacija prikladna i pravilno doziranje.
Volim da nas vitamin D povezuje natrag sa suncem i kretanjem na otvorenom, zbog čega se nalazi na sjecištu mojih stupova Medicina i pokreta. Kratka šetnja u jutarnjem svjetlu jedan je od najstarijih oblika medicine koje poznajem. Kada sunčeva svjetlost nije dovoljna, kvalitetan dodatak pomaže popuniti prazninu.
Cink je esencijalni mineral uključen u stotine enzimskih reakcija u cijelom tijelu. Iako vam je potreban samo u malim količinama, igra važne uloge u imunološkoj funkciji podržavajući razvoj i aktivnost imunoloških stanica, sintezu proteina i DNK te zacjeljivanje rana. Studije su otkrile da uzimanje dodataka cinka na početku prehlade može pomoći u smanjenju trajanja simptoma prehlade.9
Cink je uključen u mnoge različite stanične procese, tako da nedovoljno dobivanje može utjecati na više tjelesnih sustava. A budući da tijelo ne pohranjuje velike količine cinka, važan je dosljedan unos putem prehrane ili dodataka. Određena populacija - uključujući starije odrasle osobe, vegetarijance i vegane, te osobe s probavnim poremećajima - izložene su većem riziku od neadekvatnog unosa cinka.
Neki od najboljih izvora cinka uključuju kamenice, govedinu, svinjetinu, sjemenke bundeve, leću i obogaćene žitarice za doručak. Ako ste zabrinuti da možda nećete dobiti dovoljno cinka da biste zadovoljili svoje potrebe, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li dodatak prikladan za vas.
U mojoj tradiciji opisujemo zaštitni sloj energije koji štiti tijelo od vanjskog stresa i bolesti. Cink podržava tu istu ideju u modernim terminima, stojeći iza naše imunološke obrane i sposobnosti liječenja. Podsjećam svoje pacijente da je dosljednost, a ne intenzitet, ono što ovaj temelj održava jakim.
Probavni enzimi su specijalizirani proteini koji pomažu razbiti hranu koju jedete na manje molekule koje se mogu apsorbirati i koristiti kao energija za vaše tijelo. Podržavaju učinkovitu probavu, apsorpciju i ukupnu probavnu udobnost.
Vaše tijelo prirodno proizvodi probavne enzime u ustima, želucu, gušterači i tankom crijevu. Ali za one sa smanjenom proizvodnjom enzima ili čestim probavnim nelagodom, dodaci probavnim enzimima mogu podržati zdraviju probavu.
Različiti probavni enzimi pomažu razgraditi različite hranjive tvari u hrani koju jedete:
Probavni enzimi mogu podržati jednu od najvažnijih tjelesnih funkcija: pretvaranje hrane u upotrebljivu hranu. Za pojedince koji se bore s gastrointestinalnim problemima, podrška probavi može biti jedan od najutjecajnijih načina za poboljšanje općeg blagostanja.
U tradicionalnoj istočnoj medicini probava se smatra temeljem vitalnosti. Toliko energije koju nosimo tijekom dana stvara se koliko dobro transformiramo svoju hranu. Kada je probava podržana, sve nizvodno ima tendenciju poboljšanja, od energije do raspoloženja do jasnoće naše kože. To je jedan od najčešće zanemarenih stupova osjećaja doista dobrog osjećaja.
Nisu svi dodaci jednaki. Odabir visokokvalitetnih dodataka pomaže osigurati da primate proizvode koji su proizvedeni prema strogim standardima i sadrže sastojke navedene na naljepnici u odgovarajućoj dozi.
Kao liječnik i formulator, kvaliteta mi je duboko osobna. Proveo sam godine razvijajući formule i znam koliko su izvor, oblik i transparentnost proizvoda važni. To je dio razloga zašto cijenim rad s iHerbom, gdje mogu usmjeriti ljude prema širokom rasponu pouzdanih, dobro označenih opcija na jednom mjestu.
Slijedite ove savjete za odabir visokokvalitetnih dodataka:
Izgradnja rutine dodataka ne mora biti komplicirana. Dok wellness trendovi dolaze i odlaze, temeljne hranjive tvari nastavljaju zarađivati svoje mjesto kroz desetljeća istraživanja i kliničke upotrebe.
Nijedan dodatak ne može zamijeniti zdravu prehranu i način života. I, kao liječnik, uvijek preporučujem ljudima da svoje hranjive tvari prvo dobiju hranom. No dodaci poput magnezija, omega-3 masnih kiselina, vitamina D, cinka i probavnih enzima mogu pomoći u popunjavanju uobičajenih praznina u prehrani, podržavajući bitne tjelesne funkcije i pomažući u izgradnji temelja wellnessa.
Najbolje podupiramo svoje zdravlje fokusirajući se na jačanje temelja tijela, a ne na brze popravke. Najbolja rutina dodataka je ona dizajnirana da zadovolji vaše individualne potrebe, uzimajući u obzir vaše prehrambene navike, postojeća zdravstvena stanja i osobne ciljeve.
Kad me ljudi pitaju odakle da počnem, uvijek se vraćam tim temeljima. Počnite jednostavno, odaberite kvalitetu i pustite dosljednost da radi posao.
Uvijek razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom kada započinjete novi režim dodataka kako biste bili sigurni da je pravi za vas. Usredotočujući se na visokokvalitetne, temeljne dodatke sa snažnom znanstvenom podrškom, možete izgraditi čvrstu osnovu za opću dobrobit i dugoročno zdravlje.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
