Sadržaj
Sadržaj
Letenje, kao što dobro znate, može vas spustiti na prag voljenih i avantura.
Nažalost, također može izazvati nelagodu - bolne noge, ukočen donji dio leđa - i ponekad dovesti do medicinskih problema. To je zato što kada ste zaglavljeni u malom prostoru dulje vrijeme, vaša cirkulacija dobiva pogodak.
Bol u nogama i oteklina mogu ukazivati na više nego lošu cirkulaciju. Oba simptoma mogu ukazivati na duboku vensku trombozu (DVT), krvni ugrušak koji u ozbiljnim slučajevima može putovati do krvnih žila u plućima, uzrokujući plućnu emboliju (PE).
Nepokretnost dulje od četiri sata povećava rizik od DVT-a, zajedno s drugim čimbenicima. Najveći rizik predstavljaju letovi dulji od osam sati.
Gotovo da želiš ostati kod kuće.
Ali možete spriječiti lošu cirkulaciju i potencijalne medicinske probleme tako što ćete biti proaktivni.
Teško je kretati se kad si vezan za sjedalo i prolaz. Ali to je izvedivo i vaše tijelo će vam zahvaliti.
"Savjetovala sam bezbroj profesionalnih sportaša o sprječavanju ozljeda i upravljanju njihovim tijelima tijekom dugih letova", kaže Lisa Chase, PT, ortopedska i sportska fizioterapeutkinja iz Sankt Peterburga na Floridi. "Kretanje je neophodno za održavanje zdrave cirkulacije."
Chase je bio primarni pružatelj zdravstvene zaštite Međunarodne teniske federacije na Olimpijskim igrama 2004. u Ateni, Grčka. Također je provela desetljeće kao direktorica sportskih znanosti i medicine za Women's Tennis Association (WTA) Tour, što je značilo putovanje na nacionalne i međunarodne teniske događaje, uključujući Wimbledon te australske, francuske i US Open turnire.
"Kretanje svakih 30 do 60 minuta može napraviti veliku razliku", kaže Chase. "Pomaže u sprečavanju grčeva, oteklina i drugih uobičajenih tegoba tijekom leta."
Savijte i usmjerite nožne prste i stopala više puta.
"Ovo pomaže potaknuti cirkulaciju u potkoljenicama, smanjujući ukočenost", kaže Chase.
Podignite svako koljeno prema prsima kao da marširate na mjestu.
"Ovo zahvaća vaše fleksore kuka i bedra, potičući protok krvi i nježnu aktivaciju mišića", kaže Chase.
Polako prevrnite ramena naprijed i natrag i nagnite glavu s jedne na drugu stranu.
"Letovi često mogu uzrokovati napetost gornjeg dijela tijela, a ti pokreti olakšavaju stezanje", kaže Chase.
Jednostavno pomicanje u svom sjedalu može pomoći u cirkulaciji, napominje Američko društvo za hematologiju. Stisnite i otpustite mišiće na stražnjem kraju kako biste stvorili još više akcije.
Stanite blizu stabilne površine (rade naslon sjedala, vrata ili umivaonik u kupaonici) i podignite se na nožne prste, kratko držeći prije spuštanja pete.
"Podizanje teleta potiče protok krvi natrag iz potkoljenica", kaže Chase.
Zakoračite jednu nogu iza sebe, držeći nogu ravno, a zatim lagano savijte prednje koljeno dok lagano gurate, a zatim podižete kukove prema naprijed, sve dok ne osjetite istezanje duž prednjeg kuka ravne noge. Prebacite noge.
"Ovo sprečava zategnutost zbog dugotrajnog sjedenja", kaže Chase.
Stavite jednu nogu malo ispred sebe, držeći nogu ravno, a zatim se savijte naprijed u bokovima. Prebacite noge.
"Ovo smanjuje stezanje u stražnjem dijelu nogu", kaže Chase.
Ako se možete proći do prolaza, hodanje je izvrsna opcija, ona koja uključuje angažman i oslobađanje po cijelom tijelu.
Sjedala u zrakoplovu nisu dizajnirana da potiču dobro držanje. Ujednačeno sjedalo trebalo bi primiti sve tipove tijela, a to nije realno.
Ako ste niski, možda ćete otkriti da naslon za glavu tjera glavu da strši naprijed, pogrešno poravnavajući vratnu kralježnicu. Ako ste visoki, glavi vam možda nedostaje podrška.
Nagib sjedala također vas može prisiliti da se spustite u donji dio leđa. Stavite valjani pokrivač, džemper ili jaknu iza sebe kako biste potaknuli dobro držanje. Mjesto postavljanja rolne ovisi o vašem tijelu i njegovoj veličini u odnosu na sjedalo, ali želite zadržati prirodne obline kralježnice.
Stavite malu gumenu kuglu u čarapu i prevrnite nogu preko nje. Hidrirat će vaše vezivno tkivo i pomoći masirati fasciju, stvarajući oslobađanje sve do vašeg tijela.
Konkretno, telad i stopala neće biti tako čvrsti, kaže Chase.
"Da biste podržali cirkulaciju i oporavak, ostanite hidrirani prije, za vrijeme i nakon leta", savjetuje Chase. "Razmislite o dodavanju elektrolita."
Ipak, u redu je održavati ga jednostavnim i piti vodu. Imajte na umu da će vas alkohol dehidrirati, a ne hidrirati.
Briga o sebi nakon sletanja također je korisna.
"Kad stignete, idite u šetnju od 20 do 30 minuta kako biste pomogli svom tijelu da se prilagodi, smanji ukočenost i ponovno energizira", kaže Chase.
Kad stignete na krajnje odredište, lezite i podignite noge, naslanjajući pete na zid. To smanjuje oticanje donjih ekstremiteta.
Također se osjeća dobro i uvodi vas u opuštanje, plus pomaže vam da spavate, što je posebno korisno ako se prilagođavate novoj vremenskoj zoni.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
