Sadržaj
Sadržaj
Magnezij je popularan oralni dodatak koji se uzima za podršku prehrani i koristi. Ipak, postoji još jedan način korištenja magnezija u vašoj rutini, koji je lokalno - možda još brži i lakši način podrške vašim mišićima i živčanom sustavu.
"Za razliku od oralnih dodataka, kojima je potrebno vrijeme da se probave i apsorbiraju, topički magnezij može ponuditi brže rezultate", objašnjava Anna Chacon, MD, FAAD, certificirana dermatologinja sa sjedištem u Miamiju. "Ova metoda također zaobilazi potencijalne probavne probleme, poput uznemirenog želuca ili niske bioraspoloživosti, osiguravajući da veća koncentracija magnezija dospije do mišića."
Osim toga, lokalno korištenje magnezija, poput magnezijevih pahuljica ili soli za kupanje Epsom, može biti prava poslastica, posebno nakon dugog radnog dana ili znojnog i izazovnog vježbanja.
"Magnezijeve pahuljice su koncentrirani kristali magnezijevog klorida topljivi u vodi dobiveni iz prirodnih izvora, poput rudnika morske vode ili soli", kaže Chacon.
Obično se koriste u kupkama ili se miješaju s vodom kako bi se stvorila pasta i primjenjuju se lokalno. Magnezijeve pahuljice djeluju tako što omogućuju apsorpciju magnezija kroz kožu. Transdermalna apsorpcija ubrzava proces kojim tijelo koristi mineral. Ako uzimate magnezij oralno, morat ćete duže čekati da biste iskusili učinke, zbog čega može biti povoljan potez odabrati topikalni pristup, poput tople kupke s magnezijevim pahuljicama.
"Svrha je isporučiti magnezij izravno tijelu bez potrebe za probavom, potičući opuštanje i pružajući različite terapijske prednosti", kaže Chacon.
Postoji nekoliko razloga za uključivanje magnezijevih pahuljica u rutinu njege kože, samopomoći ili oporavka u teretani. Ne samo da topla kupka umiruje tijelo nakon vježbanja, već i dodavanje magnezijevih pahuljica može pomoći u popravljanju i oporavku mišića, a može pomoći i kod bolova ili bolova u mišićima sljedećeg dana.
"Lokalna primjena magnezija može pomoći u ublažavanju bolova i ukočenosti mišića opuštanjem napetih mišića i potencijalnim poticanjem zdravog upalnog odgovora u tijelu", objašnjava Chacon.
Magnezijeve pahuljice također umiruju um i tijelo promičući opuštanje. Na primjer, kupka s magnezijevim pahuljicama navečer nakon posla ili neposredno prije spavanja može biti vrlo opuštajuća i korisna za zaboravljanje stresa ili smirivanje anksioznosti, čišćenje uma i povećanje pospanosti.
Iako nikada nije loša ideja napraviti pauzu i usredotočiti se na opuštanje, posebno je važno isključiti se i opustiti se kasno noću i prije spavanja kako biste izbjegli gubitak sna i vrijednih sati. Korištenje magnezijevih pahuljica u kombinaciji s toplom kupkom noću jednostavan je način za prirodno promicanje pospanosti.
Uvijek pazite da je koža dobro podnosi prije upotrebe ili obilnog nanošenja. Izbjegavajte područja tijela s ranama ili posjekotinama jer magnezij može biti abrazivan ili iritirajući oštećenu kožu.
"Počnite s manjim količinama kako biste procijenili osjetljivost kože, posebno ako imate otvorene rane ili posjekotine, jer magnezij može ubosti", kaže Chacon.
Topla kupka s magnezijevim pahuljicama jednostavan je i ugodan način da iskoristite prednosti, ali možete se izravno prijaviti i za ciljaniji pristup. Za kupku, Chacon predlaže otapanje 1-2 šalice magnezijevih pahuljica u toploj vodi i namakanje u kadi 20-30 minuta.
"Izbjegavajte korištenje pretjerano vruće vode, jer može skinuti prirodna ulja kože i spriječiti opuštanje", kaže Chacon.
Ako nanosite magnezijeve pahuljice izravno na kožu, pomiješajte pahuljice s malom količinom vode kako biste stvorili pastu. Prvo počnite s malom količinom, povećavajući po potrebi. Nanesite izravno na bolne mišiće za lokalizirano olakšanje.
"Potražite visokokvalitetne magnezijeve pahuljice, poput onih dobivenih iz prirodnih izvora, i razmotrite proizvode s dodanim sastojcima za pojačane prednosti (npr. Melatonin ili eterična ulja)", kaže Chacon.
Upotreba je jednostavna i jednostavna, jer se pahuljice lako otapaju u vodi za kupke i natapanje stopala. Učinkovit je za opuštanje i popravak mišića, a čak nudi hidrataciju za mekšu i mršaviju kožu.
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
