Sadržaj
Sadržaj
IBS (sindrom iritabilnog crijeva) može se osjećati kao nevidljivi teret, koji plamti bez upozorenja i narušava svakodnevni život na načine koje je teško objasniti. Tijekom godina u svojoj praksi čuo sam da bezbroj žena dijeli neku verziju iste priče:
"Isključio sam mliječne proizvode, slijedio dijetu s niskim sadržajem FODMAP -a, uzimao sve probiotike... ali još uvijek sam natečen, tjeskoban i iscrpljen."
IBS nije samo probavni problem - to je svakodnevni poremećaj koji utječe na energiju, raspoloženje i ukupnu kvalitetu života. Za mnoge žene to postaje stalna zagonetka bez jasnog rješenja, a za do 60% ljudi s IBS-om ta zagonetka uključuje depresiju ili anksioznost, naglašavajući koliko su duboko povezani crijeva i mozak.
Jedan faktor koji se često zanemaruje u ovom razgovoru? Ravnoteža hranjivih tvari - konkretno, uloga cinka u probavnoj funkciji, emocionalnom blagostanju i otpornosti.
U ovom ćemo članku istražiti što istraživanje kaže o cinku, kako neravnoteža može pridonijeti IBS-u i simptomima raspoloženja te zašto ovaj često propušteni mineral može biti važniji nego što mislimo.
Cink čini daleko više od podržavanja imunološke funkcije. Igra temeljnu ulogu i u integritetu crijeva i u emocionalnom blagostanju, dva od najutjecajnijih sustava kod žena s IBS-om.
Cink je uključen u:
Studija kontrole slučaja koja je proučavala žene s IBS-om koji prevladava dijarejom (IBS-D) otkrila je da su niže razine cinka u serumu povezane s višim razinama anksioznosti, depresije i lošije kvalitete života u usporedbi sa ženama bez IBS-a.
U mojoj praksi ovo odražava ono što vidim: čak i kada se osnovni krvni rad čini "normalnim", mnoge žene s IBS-om pokazuju znakove funkcionalne insuficijencije cinka - stvari poput umora, lošeg zacjeljivanja rana, niske otpornosti na stres ili promjene raspoloženja. To su suptilni, ali utjecajni znakovi da je u igri nešto dublje.
Na prvi pogled čini se da većina ljudi s IBS-om zadovoljava svoje prehrambene potrebe. Unos kalorija i makronutrijenata često izgleda adekvatno na papiru. Ali kad kopamo malo dublje, slika postaje nijansiranija.
Više od 70% osoba s IBS-om prijavljuje intoleranciju na hranu, a više od 60% izbjegava određene skupine hrane kako bi upravljalo svojim simptomima. Jedan od najizbjegavanijih? Mliječni proizvodi - ključni prehrambeni izvor cinka koji može pridonijeti do 60% dnevnog unosa u tipičnoj zapadnjačkoj prehrani. Iako ova ograničenja mogu pomoći u ublažavanju probavnih simptoma, mogu i nenamjerno dovesti do suboptimalne razine cinka.
Čak i uz adekvatan unos, apsorpcija je još jedan izazov. Upala u crijevima, mikrobne neravnoteže (disbioza) i česti proljev - sve zajedničke značajke IBS-a - mogu poremetiti način na koji tijelo apsorbira i koristi cink.
Da dodatno zakompliciramo stvari, standardni laboratorijski testovi za cink nisu uvijek pouzdani. Razine seruma često ne uspijevaju uhvatiti marginalne ili funkcionalne nedostatke. Kao rezultat toga, mnogi ljudi s suptilnim, ali značajnim neravnotežama mogu ostati nedijagnosticirani.
Kada je u pitanju status minerala, ne radi se samo o tome koliko cinka dobivate - već o tome koliko je dobro uravnotežen s bakrom. Omjer bakra i cinka pojavio se kao jasniji marker od samo razine cinka ili bakra, posebno u odnosu na upalu, kemiju mozga i aktivnost enzima.
Velika studija zasnovana na populaciji u Sjevernoj Americi otkrila je da su pojedinci s IBS-om imali značajno veći omjer bakra i cinka, čak i kada se njihov ukupni unos hranjivih tvari pokazao adekvatnim. To sugerira da problem možda nije očigledan nedostatak, već suptilnija neravnoteža.
Povišeni omjer bakra i cinka može:
Za žene s IBS-om i preklapajućim simptomima raspoloženja, gledanje odnosa cink-bakar može objasniti zašto se stvari još uvijek osjećaju loše, čak i kad "rade sve kako treba".
Ako imate posla s tekućim simptomima IBS-a - posebno u kombinaciji s umorom, anksioznošću ili kožnim problemima - razmislite o radu s liječnikom kako biste procijenili razinu cinka i omjer bakra i cinka.
Kada se tolerira, uključite hranu bogatu cinkom poput sjemenki bundeve, kamenica, puretine, leće i jaja. Čak i mali, dosljedni iznosi mogu podržati ravnotežu tijekom vremena.
Ako je potrebno, ciljana suplementacija cinka može biti učinkovita - samo budite sigurni da pratite status bakra kako biste održali zdrav omjer.
Cink je samo jedan dio slagalice. Iscjeljivanje IBS-a često uključuje regulaciju živčanog sustava, podršku mikrobioma, ravnotežu hormona i održive promjene načina života.
Kao naturopatski liječnik obučen i za funkcionalnu medicinu i za psihologiju savjetovanja, naučio sam promatrati zdravlje crijeva kroz širokokutnu leću. Neravnoteže hranjivih tvari poput nedostatka cinka ne utječu samo na probavu - mogu utjecati na raspoloženje, motivaciju i ukupnu otpornost.
Cink nije čarobno rješenje, ali mnogim ženama nedostaje komad. A kada se tom djelu pozabavimo u kontekstu cijele osobe - uma, tijela i crijeva - učinak talasa može biti dubok.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
