Prirodno olakšanje za simptome PMS-a

Mislite da je PMS normalan dio biti žena? Ne mora biti! Možete se osjećati bolje - manje raspoloženo, naduto i umorno, na primjer - isprobavanjem nekoliko odabranih hranjivih sastojaka

Predmenstrualni sindrom (PMS) - rekurentno stanje koje se razvija 7-14 dana prije menstruacije - pogađa 30-40 posto žena, s najvećom pojavom među onima u 30-ima i 40-ima. U većini slučajeva simptomi su relativno blagi, ali mogu biti prilično ozbiljni.

Što uzrokuje PMS?

Znanstvenici sada vjeruju da je PMS rezultat promjena u kemiji mozga koje utječu na osjetljivost mozga na hormone - čija glavna može biti niska razina neurotransmitera serotonina. Stoga nije iznenađujuće da se konvencionalna medicina usredotočila na antidepresive za liječenje PMS-a, posebno selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina kao što su Prozac i Zoloft - sa svojim značajnim nuspojavama. Srećom, mnogi prirodni agensi također pokazuju sposobnost ublažavanja simptoma i pružanja PMS-a olakšanja.

Dodaci prehrani za PMS

Vitamin B6 pokazao se učinkovitim u ublažavanju simptoma PMS-a u više od desetak dvostruko slijepih kliničkih ispitivanja. Djelomično može djelovati pojačavajući nakupljanje magnezija u stanicama - nedostatak magnezija je uključen kao doprinos PMS-u.

 Studije su pokazale da kada pacijenti s PMS-om dobiju dodatak koji sadrži visoke doze magnezija i B6, doživljavaju značajno smanjenje simptoma. Preporučene dnevne doze su 25-50 mg B6 i 300-450 mg magnezija.

 5-HTP je "intermedijarni" spoj između triptofana i serotonina. Korisniji je u povećanju razine serotonina od triptofana, a također je pokazao veće učinke u poboljšanju raspoloženja i smanjenju žudnje za šećerom. Tipična preporuka za doziranje je 50-100 mg tri puta dnevno prije jela. 

Čini se da su prednosti Chaste Berry u PMS-u povezane s njegovim učincima na hipotalamus i funkciju hipofize. Kao rezultat toga, biljka (koja se naziva i čedna bobica drveta ili vitex) može normalizirati izlučivanje različitih hormona. 

Jedno dvostruko slijepo ispitivanje usporedilo je dnevnu dozu vitexa (tableta od 20 mg) s placebom u 170 žena. Tijekom tri menstrualna ciklusa zaredom, žene su zamoljene da ocijene promjene u simptomima PMS-a. Žene koje su uzimale vitex prijavile su smanjenje simptoma od 52 posto, u usporedbi sa samo 24 posto za one koje su uzimale placebo. Preporučena doza čedne bobice (često standardizirana da sadrži 0,5 posto agnuzida) je 175—225 mg dnevno u obliku tableta ili kapsula ili 2—4 ml (1/2—1 žličica) dnevno za tekuće ekstrakte.

Je li vaša prehrana kriva? Žene koje pate od PMS-a obično jedu dijetu koja je još gora od mnogo zloćudne standardne američke prehrane. U usporedbi sa ženama bez simptoma, oboljele od PMS-a obično konzumiraju:

• 62% više rafiniranih ugljikohidrata
• 275% više rafiniranog šećera
• 79% više mliječnih proizvoda
• 78% više natrija
• 53% manje željeza*
• 77% manje mangana*
• 52% manje cinka*

* Hrana bogata željezom uključuje soju, špinat, leću, sjemenke sezamai masline; senf, kelj, blitva, rimska salata, maline, ananas, češnjaki patlidžan su hrana bogata mangana; a neki dobri izvori cinka su govedina,, kapice, sjemenke sezama, sjemenke bundeve, zob, jogurt i puretina.