Sadržaj
Sadržaj
Putovanje je uzbudljivo, ali može poremetiti vaš san, probavu, imunitet i dnevni ritam. Između promjene vremenskih zona, ranih jutra, nepoznate hrane i dugih dana putovanja, ne treba dugo da se vaše tijelo osjeća nesinkronizirano.
U tradicionalnoj istočnoj medicini ovo smatramo poremećajem vašeg Qi-ja (izgovara se "chee"), što je vitalna energija koja teče kroz svaki sustav i održava tijelo u harmoniji. Kada putujemo, tražimo od tijela da se prekalibrira na nove ritmove, klimu i okruženja odjednom, što je izvanredan podvig.
Dobra vijest je da s namjerom i pravom podrškom možemo graciozno proći kroz nju. Uvijek se vraćam na ono što nazivam tri stupa wellnessa: medicina, pokret i način razmišljanja. Kada ta trojica rade zajedno, tijelo se može prilagoditi gotovo svemu.
Podrška vašem tijelu promišljenom rutinom dodataka u pokretu može vam pomoći da ostanete energizirani, odmorni i otporni na uobičajene stresore poput jet lag, dehidracije, probavne nelagode i imunoloških izazova. I dok putovanja često znače kršenje rutine, održavanje vašeg režima suplemenata može vam pomoći da se osjećate najbolje.
Bilo da krenete na brzi vikend bijeg, poslovno putovanje ili dugu međunarodnu avanturu, pakiranje pravih dodataka može vam pomoći podržati tijelo na svakom koraku putovanja.
Jedan od najvećih razloga za putovanje s dodatcima je jednostavno - rutinska stvar. Dani putovanja rijetko slijede vaš uobičajeni raspored, a zdrave navike lako padaju bez pripreme. Donošenje vaših dnevnih osnovnih stvari pomaže u održavanju dosljednosti i podupire vaše tijelo kada mu je to najpotrebnije.
Ciljani dodaci također vam mogu pomoći u upravljanju uobičajenim izazovima putovanja, uključujući:
Iz perspektive tradicionalne istočne medicine, putovanja su jedan od najbržih načina da iscrpite ono što ja zovem vaš Wei Qi, vaš obrambeni i zaštitni sloj energije koji vas održava otpornim. Reciklirani zrak u kabini, nepravilan san i stres zbog dolaska od točke A do točke B oslabljuju Wei Qi, što je jedan od razloga zašto se mnogi od nas prehlade ili osjećaju da se nakon dugog leta osjećaju trčanje.
Malo pripreme može uvelike pomoći, pogotovo kada putovanje zrakoplovom, promjene vremenske zone i nepoznato okruženje postavlja dodatne zahtjeve vašem tijelu. Promišljena dopuna jedan je dio slagalice, ali najbolje funkcionira kada se upari s namjernim pokretom i mirnim načinom razmišljanja prije, za vrijeme i nakon putovanja.
Odabir dodataka za pakiranje ne mora biti kompliciran. Usredotočujući se na najčešće stresore putovanja, možete stvoriti dodatnu rutinu koja vas najbolje podržava.
Putovanja mnogima od nas mogu izazvati stres i tjeskobu. GABA i L-teanin poznati su po svojim smirujućim svojstvima i mogu pomoći u promicanju opuštanja bez pospanosti.
Ovo je mjesto gdje moj stub mentaliteta zaista dolazi u igru. U tradicionalnoj istočnoj medicini ono što nazivamo Shen (duh ili sjedište uma) smješteno je u Srcu, a putovanja ga mogu lako raspršiti. Volim upariti suplemente poput GABA i L-teanina s jednostavnim praksama koje smiruju Shen, poput disanja u kutiji (udahnite četiri broja, držite četiri, izdahnite četiri, držite četiri). Zvuči malo, ali čini primjetnu razliku u tome koliko se osjećam prizemljeno prije dugog leta.
Putovanje na nova mjesta dolazi s izloženošću više klica. Imunitet smatram pitanjem medicine i svakodnevnih navika. Vitamin C, cink i bazga izvrsni su saveznici za podršku zdravom imunološkom odgovoru.
Također volim nanositi adaptogeno i zagrijavajuće bilje iz tradicionalne istočne medicine. Astragalus, đumbiri reishi koriste se stoljećima kako bi ojačali Wei Qi i pomogli tijelu da ostane otporan u nepoznatim okruženjima. Počinjem ove dodatke tjedan ili dva prije putovanja, a ne onog dana kada odlazim:
Spavanje je kamen temeljac načina na koji pomažem svom tijelu da se prilagodi novoj vremenskoj zoni. U tradicionalnoj istočnoj medicini spavanjem upravlja ravnoteža između Yina (odmor, tišina, tama) i Yang (aktivnost, kretanje svjetla).
Putovanja nas gotovo uvijek navode na previše Yanga, pa pokušavam aktivno pozvati Yina natrag tako što ću prigušiti svjetla sat vremena prije spavanja, svirati klasičnu glazbu i raditi nekoliko minuta dubokog disanja ili nježnog istezanja. Dodaci poput melatonina i magnezija mogu pomoći, ali ritual oko njih je jednako važan:
Dugi letovi i dulji periodi sjedenja mogu ostaviti vaše noge natečene. U tradicionalnoj istočnoj medicini stajaće Qi i krv su korijen mnogih pritužbi povezanih s putovanjima, od teških nogu do moždane magle.
Upravo se ovdje pojavljuje moj stup Pokreta. Dodaci poput ekstrakta borove kore i nattokinaze podržavaju cirkulaciju iznutra, ali uvijek ih uparujem pokretom izvana - kotrljajući gležnjeve na sjedalu, pritiskajući telad i tabane stopala zajedno i ustajem da hodam. Čak i sitni pokreti pomažu da Qi teče.
U tradicionalnoj istočnoj medicini slezena i želudac smatraju se temeljima postnatalnog Qi-ja, u osnovi, energije koju stvarate iz onoga što jedete. Kad je probava isključena, sve ostalo pati, zbog čega to tretiram kao prioritet na cesti.
Biti daleko od kuće znači isprobati novu hranu i neredovito vrijeme obroka. Dodaci poput probiotika i probavnih enzima mogu podržati ravnotežu crijeva i probavnu dobrobit. Osim toga, oslanjam se na toplu, kuhanu hranu (hladna, sirova hrana je teža na putujućoj slezini), pijuckam čaj od đumbira nakon jela i pokušavam ne jesti u roku od dva sata od spavanja. Mali izbori, veliki utjecaj.
Putovanja često dovode do dehidracije, posebno na dugim letovima ili kada putujete u topliju klimu. Elektroliti mogu pomoći u obnavljanju ključnih minerala i podržati hidrataciju učinkovitije od same vode.
Pravilno pakiranje dodataka osigurava da ostanu svježi, organizirani i usklađeni s putovanjima. Budite sigurni da razumijete sigurnost prijevoza i smjernice zrakoplovnih prijevoznika kada putujete s dodatcima. Tablete, prašci i tekućine imaju svoje propise:14
Dodaci ne moraju biti pohranjeni u originalnim spremnicima, stoga ih slobodno prenesite u organizator tableta ili futrolu za dodatke kako biste uštedjeli prostor. Međutim, jasno označavanje može pomoći u izbjegavanju zabune ili kašnjenja na sigurnosnoj kontrolnoj točki.
Slijedite upute na naljepnicama bočica na kako pravilno čuvati dodatke kako biste održali njihovu svježinu i potenciju. I razmislite o skladištenju tekućih spremnika u plastičnu vrećicu kako bi sadržavale izlijevanje. Prethodno porcirajte praške u plastičnu vrećicu koja se može zatvoriti kako biste uštedjeli prostor - samo ne zaboravite spakirati mjericu!
Prije međunarodnog putovanja važno je istražiti smjernice u vašoj odredišnoj zemlji. Sigurnosna pravila primjenjuju se na odlaske iz Sjedinjenih Država, ali carinski zakoni na vašem odredištu mogu biti različiti. Neki dodaci mogu biti ograničeni, zahtijevaju deklaraciju ili biti potpuno zabranjeni u drugim zemljama.
Držite recepte i dokumentaciju pri ruci kako biste spriječili kašnjenja na kontrolnim točkama za sigurnost prijevoza . I razmislite o tome da unesete važne recepte, dodatke i njihovu prateću dokumentaciju u ručni prijevoz u slučaju da se vaša prtljaga izgubi tijekom prijevoza.
Nekoliko jednostavnih strategija prije, za vrijeme i nakon putovanja može vam pomoći da vaše iskustvo učinite ugodnijim i pomoći vam da se osjećate najbolje tijekom putovanja.
Sjajno putovanje započinje pametnom pripremom. Nekoliko tjedana prije polaska provjerite preporučuju li se neki posebni zdravstveni savjeti ili cijepljenja za vaše odredište. Razmislite o pokretanju suplemenata koji podržavaju imunološki sustav, poput vitamina C, cinkaili bazge, tjedan dana prije polaska kako biste ojačali imunološki sustav prije početka putovanja.
Hidratacija je uvijek važna - ali još je kritičnija kada putujete u suhim kabinama aviona ili na toplije destinacije. Nosite bocu vode i nastojite da pijuckate dosljedno tijekom dana. Razmislite o dodavanju elektrolita u prahu za pojačavanje hidratacije.
Jet lag i iscrpljenost mogu stvarno prigušiti planove putovanja. Melatonin, magneziji prirodna sunčeva svjetlost pomažu vašem tijelu da prilagodi svoj unutarnji sat.
Isprobavanje domaće kuhinje vrhunac je putovanja, ali nepoznata hrana i neredovito vrijeme obroka mogu izazvati vaš probavni sustav. Podržite probavu pakiranjem zdravih grickalica za zračnu luku, poput voća, trail mixili proteinskih pločica, i razmislite o upotrebi đumbira, probiotikai/ili probavnih enzima za ublažavanje probavne nelagode.
Duga razdoblja sjedenja u automobilu, vlaku ili avionu mogu dovesti do ukočenosti i nelagode. Pokret je jedan od moja tri stupa s razlogom. To je najizravniji način da Qi i krv slobodno teku.
Nekoliko mojih omiljenih za dane putovanja: krugovi gležnja i teleće pumpe na vašem sjedalu svakih 30 do 45 minuta, spora šetnja prolazom jednom na sat i pet minuta blagog istezanja čim stignete na odredište. Vašem tijelu nije potreban trening da bi imao koristi - potrebno mu je dosljedno, nježno kretanje.
Razmislite o kompresijskim čarapama za duže letove i upotrijebite ekstrakt borove kore ili nattokinazu za potporu cirkulaciji, ako je potrebno.
Jedan od najlakših načina da ostanete zdravi je pravilna higijena. Često pranje ruku, dezinfekcija površina visokog dodira i korištenje sredstva za dezinfekciju ruku na bazi alkohola kada sapun i voda nisu dostupni sjajni su načini da ograničite izloženost klicama.
Kada se pakirate za svoje putovanje, uključite ove dodatke koji podržavaju putovanje kako biste podržali vaše cjelokupno zdravlje i pomogli vam da se osjećate najbolje tijekom cijelog putovanja.
Malo planiranja prije vašeg putovanja može napraviti svu razliku u tome kako se osjećate kada stignete i tijekom putovanja. Odabirom dodataka koji podržavaju imunitet, san, probavu, cirkulaciju i hidrataciju, možete ostati dosljedni sa svojom wellness rutinom gdje god vas putovanje odvede.
Kada putujem, oslanjam se na sva tri svoja stupa zajedno - medicinu u obliku dodataka i biljnih saveznica, Pokret za održavanje Qi tekućeg i Mindset kako bi moj Shen bio miran i usredsređen. Ponesite ovo troje sa sobom i vaše tijelo će vam zahvaliti, bez obzira koliko daleko idete.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
