Sadržaj
Sadržaj
Jeste li čuli za vodu iz chia sjemenki? Ovaj virusni zdravstveni trend nastao je na TikTok-u kao hak za mršavljenje prije nekoliko godina i nedavno se vratio u središte pažnje. Reklamiran je kao "čarobno" rješenje za mršavljenje, ali djeluje li stvarno? Je li sigurno? Postoje li druge prednosti dodavanja chia sjemenki u vašu prehranu? Zaronimo i odgovorimo na ova pitanja i još mnogo toga.
Voda iz chia sjemenki je upravo ono što zvuči - chia sjemenke pomiješano s vodom. Salvia hispanica, poznatija kao chia sjemenke, član je obitelji metvice. Ove sjemenke su izvrstan izvor vlakana s oko 10 grama po jednoj porciji unce, što je 40% preporučene dnevne vrijednosti od najmanje 25 grama dnevno za odrasle. Imaju 5 grama ALA omega-3 masnih kiselina, oko 5 grama biljnih proteina po obroku i pružaju važne minerale poput kalcija, željeza i magnezija.
Vlakna mogu pomoći u povećanju sitosti, osjećaja sitosti, što je vjerojatno razlog zašto je ovo piće povezano s gubitkom kilograma. Kada se osjećate zasićenije, možete jesti manje tijekom dana, što može rezultirati kalorijskim deficitom i na kraju gubitkom težine. Korisnici TikTok-a slažu se da ih ovo piće čini punim, a mnogi navode da su doživjeli gubitak kilograma.
Nema istraživanja posebno o chia vodi za mršavljenje, niti znanstvenih dokaza koji bi potvrdili da samo chia sjemenke uzrokuju gubitak težine. Međutim, studija iz 2023. u časopisu Journal of Medical and Health Sciences sugerira da konzumiranje chia sjemenki kao dijela kalorijskog deficita može dovesti do znatnog gubitka težine, ali potrebna su daljnja istraživanja.
Voda iz chia sjemenki je upravo ono što zvuči - chia sjemenke pomiješano s vodom. Iako ne postoji "službeni" recept, većina sudionika ovog trenda koristi jednu do dvije žlice chia sjemenki (ovisno o toleranciji) pomiješanog u osam do 10 unci vode s izbornim dodatkom soka od limuna ili limete.
Chia sjemenke dobro upijaju vodu pa svakako snažno promiješajte kako biste spriječili nakupljanje. Potopite 30 minuta prije pijenja. Kada se pomiješa s tekućim chia sjemenkama, stvara se gusta tvar nalik gelu koja je vrlo zasitna. Preporučuje se piti 30 minuta prije jela kako biste povećali punoću.
Chia sjemenke su hranjiva hrana i sigurna za konzumaciju za većinu ljudi, što znači da je i voda iz chia sjemenki. Međutim, oni s gastrointestinalnim (GI) poremećajima trebali bi se obratiti svom liječniku ili registriranom dijetetičaru prije konzumiranja ovog pića. Visok sadržaj vlakana u chia sjemenkama mogao bi uzrokovati GI uznemirenost ovim pojedincima i svima koji redovito ne uključuju hranu s visokim vlaknima u svoju prehranu.
Za one koji pokušavaju povećati dnevni unos vlakana, chia sjemenke su odličan način za to. Počnite polako i s vremenom povećavajte vlakna u prehrani. Na primjer, prvo isprobajte 1⁄2 žlice chia sjemenki u osam do 10 unci vode. Polako povećavajte omjer chia sjemena prema vodi kako se toleriše. Ovo stalno povećanje, zajedno s puno vode, može pomoći vašem tijelu da podnosi vlakna i spriječi potencijalne neugodne nuspojave poput zatvora, nadutosti i bolova u trbuhu. Također, pijenje vode iz chia sjemenki može biti dobar način za povećanje vode za one koji se bore da ostanu hidrirani tijekom dana.
Redovito uključivanje chia sjemenki u vašu prehranu može imati mnoge zdravstvene koristi izvan mogućeg gubitka kilograma. Imaju jedinstvena svojstva koja mogu biti korisna svima, bez obzira na status težine. Ove pogodnosti uključuju:
Ako voda iz chia sjemenki nije za vas, ne brinite! Postoji mnogo drugih načina da uživate u ovim sjemenkama kako biste ostvarili prednosti. Pokušajte ih pomiješati u:
Voda iz chia sjemenki može biti zabavan i hranjiv način za povećanje sitosti koji može pomoći u mršavljenju. Jesti chia sjemenke na druge načine također može. Bez obzira na vaše želje, ne zaboravite polako unositi chia sjemenke u svoju prehranu za najbolje rezultate.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
