Što su proizvodi protiv starenja?
Cilj strategija protiv starenja jest riješiti osnovne probleme koji uzrokuju ubrzano starenje stanica, kao i sprječavanje zdravstvenih stanja povezanih sa starenjem, uključujući mentalno i fizičko propadanje.
Što uzrokuje starenje?
Većina stručnjaka slaže se da je starenje rezultat i programiranog staničnog života i staničnih oštećenja. Najnovija i najvjerojatnija programska teorija starenja jest teorija skraćivanja telomera. Telomeri, završni dijelovi naših molekula DNK, su „satovi za starenje”. Svaki put kada se tjelesna stanica replicira, telomer se skraćuje. Što je telomer kraći, to više utječe na ekspresiju gena. Rezultat je starenje stanica.
Teorije oštećenja uključuju teorije slobodnih radikala i teorije prekomjerne glikozilacije. Slobodni radikali mogu potjecati iz našeg okoliša (sunčeva svjetlost, rendgenske zrake, zračenje, kemikalije), konzumirane hrane ili pića ili nastati u našem tijelu tijekom kemijskih reakcija. Spojevi koji sprječavaju oštećenja slobodnim radikalima poznati su kao „antioksidansi” ili „hvatači” slobodnih radikala.
Teorija glikozilacije uključuje kontinuirano vezanje molekula šećera u krvi (glukoze) na stanične proteine sve dok protein konačno ne prestane ispravno funkcionirati. Prekomjerna glikozilacija ima mnoge štetne učinke: inaktivaciju enzima, oštećenje strukturnih i regulatornih proteina, oštećenu imunu funkciju i povećanu staničnu disfunkciju.
Koji su prehrambeni čimbenici važni u borbi protiv starenja?
Budući da su kardiovaskularne bolesti i rak glavni uzroci kraćeg životnog vijeka, prehrambene strategije povezane sa zaštitom od ovih ubojica primjenjuju se i na borbu protiv starenja. Evo ključnih preporuka za prehranu:
Koje dodatke prehrani trebam uzimati ako želim usporiti starenje?
Osnovni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula; vitamin D3 2000 – 5000 IU dnevno; riblje ulje, EPA+DHA 1000 do 3000 mg dnevno.
Vitamin D3 usporava starenje povećanjem duljine telomera. Pretilost, pušenje i nedostatak tjelesne aktivnosti mogu skratiti duljinu telomera, ali istraživači su otkrili da povećanje razine vitamina D3 prevladava te učinke. Doziranje: 2000 do 5000 IU dnevno.
Resveratrol je biljni spoj sličan flavonoidima koji se u niskim razinama nalaze u kožici crnog grožđa, crnom vinu, kakao prahu, čokoladi za pečenje, tamnoj čokoladi, kikirikiju i kožici duda. U većini dodataka s reservatrolom kao izvor se upotrebljava japanski dvornik (Polygonum cuspidatum). Resveratrol aktivira enzim poznat kao sirtuin 1 koji igra važnu ulogu u regulaciji životnog vijeka stanica; također potiče poboljšanu osjetljivost na inzulin. Doziranje: 500 mg jedan do tri puta dnevno.
PQQ (pirolokinolin kinon) novi je spoj sličan vitaminu koji se nalazi u biljnoj hrani i pokazuje širok raspon pozitivnih učinaka na funkciju mozga i tijela. Djeluje sinergijski s koenzimom Q10 (CoQ10) te je ključan za funkciju mitohondrija (dijelova naših stanica koji proizvode energiju). Kao i CoQ10, PQQ štiti moždane stanice od oštećenja. U studijama na životinjama i ljudima pokazalo se da obnavlja pamćenje, a njegova je antioksidativna aktivnost nevjerojatna (oko 5000 puta veća od učinka vitamina C). Doziranje: 10 do 20 mg dnevno.
DHEA (dehidroepiandrosteron) ima primarnu ulogu kao prekursor za sve druge steroidne hormone u ljudskom tijelu, uključujući spolne hormone i kortikosteroide. Budući da razina DHEA opada s godinama, suplementacija DHEA-om može pružiti određenu zaštitu od učinaka starenja. DHEA je u kliničkim studijama pokazao obećavajuće rezultate u poboljšanju pamćenja i mentalnih funkcija kod starijih osoba, kao i u povećanju mišićne snage i čiste mišićne mase, poboljšanju funkcije imunološkog sustava te unaprjeđenju kvalitete života kod starijih muškaraca i žena. Doziranje: 15 do 25 mg dnevno.
Melatonin igra ključnu ulogu kao biološki mjerač vremena lučenja hormona, kao i u poticanju sna. Nedovoljan san ili loša kvaliteta sna ubrzavaju proces starenja, posebno u mozgu. Doziranje: 3 do 5 mg prije spavanja.
Kako mogu znati djeluju li preporučeni proizvodi?
Napravite krvni test na C-reaktivni protein (CRP). Ovaj spoj pokazatelj je sistemske upale. Postoji mnogo čimbenika koji potiču tihu upalu, uključujući otpornost na hormon inzulin, pretilost, emocionalni stres, okolišne toksine, nizak unos antioksidansa te povećanu izloženost slobodnim radikalima (npr. zračenje, pušenje itd.). mnogi čimbenici koji potiču tihu upalu, uključujući otpornost na hormon inzulin, pretilost, emocionalni stres, toksine iz okoliša, nizak unos antioksidansa i povećanu izloženost slobodnim radikalima (npr. zračenje, pušenje itd.). Mjerenje CRP-a daje opću procjenu procesa starenja. Više razine povezane su s ubrzanim starenjem stanica jer mnogi čimbenici koji potiču upalu također potiču prerano starenje.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je zdravlje mjehura?
Poremećaji u funkciji i strukturi mokraćnog mjehura izuzetno su česti, posebno kod žena. Iako su infekcije mokraćnog sustava očiti problem povezan s mjehurom, drugi uzroci disfunkcije mjehura uključuju jednostavnu iritaciju mjehura koja dovodi do prekomjerno aktivnog mjehura. Drugi problem je kronični intersticijski cistitis/sindrom bolnog mjehura (IC/PBS), uporni oblik iritacije mjehura koji nije uzrokovan infekcijom.
Klasični simptomi iritacije mjehura uključuju bolno peckanje pri mokrenju, povećanu učestalost mokrenja (osobito noću) i bol u donjem dijelu trbuha.
UPOZORENJE: Iako većina problema s mjehurom nije ozbiljna, važno je da vaše stanje bude pravilno dijagnosticirano, liječeno i praćeno. Ako imate simptome koji ukazuju na infekciju mjehura, odmah se obratite liječniku.
Što utječe na zdravlje mjehura?
Mnogi su čimbenici povezani s povećanim rizikom od infekcije mjehura: trudnoća (dvostruko češće), menopauza, spolni odnosi (učestalost infekcija je deset puta niža među redovnicama), mehanička trauma ili iritacija i, možda najvažnije, strukturne abnormalnosti mokraćnog sustava koje blokiraju slobodan protok urina. Što se tiče prekomjerno aktivnog mjehura i intersticijskog cistitisa, smatra se da su ta stanja prvenstveno uzrokovana gubitkom pravilne kontrole mišića ili kroničnom iritacijom sluznice mjehura.
Koji su prehrambeni čimbenici važni za zdravlje mjehura?
Najvažnija preporuka vezana uz prehranu tiče se povećanja unosa tekućine. Idealno bi bilo da tekućine budu u obliku čiste vode, biljnih čajeva i svježih sokova od voća i povrća razrijeđenih s barem jednakom količinom vode. Ako imate infekciju mjehura, trebali biste konzumirati 1,9 l tekućina iz ove skupine, pri čemu bi barem polovica te količine trebala biti voda. Također biste trebali izbjegavati tekućine poput gaziranih pića, koncentriranih voćnih napitaka, kave i alkoholnih pića.
Sok od brusnice je posebno koristan u liječenju infekcija mjehura. Nekoliko kliničkih studija pokazalo je da je konzumiranje 450 ml soka od brusnice dnevno imalo blagotvorne učinke kod otprilike sedam od deset ispitanika s aktivnim infekcijama mjehura. Čini se da je sok od brusnice još učinkovitiji u sprječavanju infekcija mjehura. Sok od brusnice smanjuje sposobnost bakterija E. coli da prianjaju za sluznicu mjehura. Da bi bakterije mogle izazvati infekciju, moraju se nastaniti na ovoj sluznici. Budući da ometa prianjanje bakterija za sluznicu, sok od brusnice uvelike smanjuje vjerojatnost infekcije i pomaže tijelu u borbi protiv infekcije. Sok od borovnice je prikladna alternativa soku od brusnice za liječenje infekcija mjehura.
Koje dodatke prehrani trebam uzimati za zdravlje mjehura?
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula, vitamin D3 2000 - 5000 IU/dan, riblje ulje, EPA + DHA od 1000 do 3000 mg/dan.
Kalcijev i magnezijev citrat . Minerali vezani za citrat odavno se koriste za smanjenje iritacije mjehura i ublažavanje simptoma. Doziranje: 125 do 250 mg kalcijevog/magnezijevog citrata tri do četiri puta dnevno.
Uva ursi (Arctostaphylos uva ursi: zimzelena medvjetka ili crveno medvjeđe grožđe) jedna je od najkorisnijih biljaka za održavanje zdravlja mjehura. Zapravo, učinkovitija je od soka od brusnice. U jednoj dvostruko slijepoj studiji koja je proučavala učinak standardiziranog ekstrakta medvjetke među ženama s visokom učestalošću ponavljajućih infekcija mjehura, nijedna od trideset žena koje su konzumirale ekstrakt medvjetke nije zabilježila ponovnu infekciju. Nisu zabilježene nuspojave ni u jednoj skupini. Doziranje: za maksimalnu korist koristite ekstrakte medvjetke (uva ursi) standardizirane da sadrže 10 % arbutina u dozi od 250 – 500 mg tri puta dnevno s čašom vode.
Koncentrati ili ekstrakti brusnice u obliku tableta pružaju jednostavan i isplativ način iskorištavanja pozitivnih učinaka brusnice na sprječavanje infekcija mokraćnog sustava. Doziranje: koristite renomirane marke, npr. CranMax i CranRich, i slijedite preporuke za doziranje.
Kako mogu znati djeluje li tretman?
Ponavljamo, ako imate simptome koji ukazuju na infekciju mjehura, odmah se obratite liječniku. Znat ćete da tretman djeluje kada simptomi nestanu.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je visoki krvni tlak?
Krvni tlak odnosi se na otpor koji nastaje svaki put kada srce zakuca i pošalje krv kroz arterije. Najviša vrijednost tlaka koji nastaje tijekom ove kontrakcije naziva se sistolički tlak. Između otkucaja srce se opušta, a krvni tlak se smanjuje. Najniža očitana vrijednost naziva se dijastolički tlak. Normalni krvni tlak za odraslu osobu je: 120 (sistolički) / 80 (dijastolički). Vrijednosti iznad ove razine glavni su čimbenik rizika za srčani i moždani udar. Visoke vrijednosti krvnog tlaka mogu se podijeliti na sljedeće razine:
Granični do umjereno visoki krvni tlak obično je bez simptoma. Ozbiljna hipertenzija može biti povezana s povećanom pospanošću, konfuzijom, glavoboljom, mučninom i povraćanjem.
Što uzrokuje visoki krvni tlak?
Visoki krvni tlak usko je povezan s načinom života i prehrambenim čimbenicima. Važni čimbenici načina života koji mogu uzrokovati visoki krvni tlak uključuju: konzumaciju kave, unos alkohola, nedostatak tjelovježbe, stres i pušenje. Važni prehrambeni čimbenici uključuju: pretilost; visok omjer natrija i kalija; prehranu s niskim udjelom vlakana i visokim udjelom šećera; visok udio zasićenih masti i nizak unos esencijalnih masnih kiselina te prehranu s niskim udjelom kalcija, magnezija i vitamina C.
Koji su prehrambeni čimbenici važni kod visokog krvnog tlaka?
Ostvarenje idealne tjelesne težine najvažnija je preporuka za osobe s visokim krvnim tlakom. Čak i mali gubitak težine često dovodi do značajnog snižavanja krvnog tlaka. Više informacija potražite u odjeljku Mršavljenje.
Prehrana bogata natrijem i siromašna kalijem povezana je s visokim krvnim tlakom. Najlakši način za smanjenje unosa natrija jest izbjegavanje gotove hrane i kuhinjske soli. Najbolji načini za povećanje razine kalija su povećanje unosa voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.
Posebne namirnice za osobe s visokim krvnim tlakom uključuju celer; češnjak i luk; orašaste plodove i sjemenke; ribe iz hladnih voda, npr. losos i skuša, ili proizvode od ribljeg ulja koncentrirane na omega-3 masne kiseline EPA i DHA; lisnato zeleno povrće i morske alge zbog sadržaja kalcija i magnezija; mljevene lanene sjemenke, cjelovite žitarice i mahunarke zbog vlakana te namirnice bogate vitaminom C, kao što su brokula i agrumi.
Koje dodatke prehrani trebam uzimati za visoki krvni tlak?
Osnovni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula; vitamin D3 2000 – 5000 IU dnevno; riblje ulje, EPA+DHA 1000 do 3000 mg/dan.
Dokazano je da suplementacija magnezijem snižava krvni tlak, posebno u pacijenata koji već uzimaju lijekove za visoki krvni tlak. Doziranje: 150 do 250 mg tri puta dnevno. Najbolji oblici su magnezijev citrat, malat, glicinat i aspartat.
UPOZORENJE: Osobe s bubrežnim bolestima ili teškim srčanim bolestima (primjerice visok stupanj atrioventrikularnog bloka) ne bi smjele uzimati magnezij bez izravnog savjeta liječnika.
Bonito peptidi (npr. PeptAce), pročišćena mješavina malih peptida (proteina) dobivenih iz ribe bonito, opuštaju stijenke arterija i pomažu u smanjenju volumena tekućine. Kliničke su studije pokazale da su ovi peptidi iz ribe bonito učinkoviti u poboljšanju regulacije krvnog tlaka. Stupanj sniženja krvnog tlaka u tim studijama bio je prilično značajan, pri čemu je sistolički tlak obično smanjen za najmanje 10 mm Hg, a dijastolički za 7 mm Hg. Doziranje: 1500 mg dnevno.
Ekstrakt sjemenki celera (standardiziran da sadrži 85 % 3-n-butylphthalide [3nB]) također je pokazao učinkovitost u poboljšanju regulacije krvnog tlaka. 3nB je spoj koji je jedinstven za celer i odgovoran je za njegov karakterističan okus i miris. Otkriven je kao aktivna komponenta celera tijekom istraživanja znanstvenika koji su nastojali objasniti neka od tradicionalnih djelovanja celera, uključujući snižavanje krvnog tlaka i ublažavanje bolova u zglobovima. Doziranje: 75 do 150 mg dva puta dnevno.
Koenzim Q10 (CoQ10) ) u nekim slučajevima može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Doziranje: 200 do 400 mg dnevno.
Pripravci od češnjaka mogu sniziti tlak. Doziranje: treba osigurati ukupni potencijal alicina od najmanje 4000 mcg dnevno.
Kako mogu znati djeluju li preporučeni proizvodi?
Praćenjem krvnog tlaka znat ćete djeluje li program. Nemojte očekivati trenutno smanjenje jer prehrana, način života i strategije dodataka prehrani često počinju pokazivati učinak tek nakon 4 – 6 tjedana. Podsjećamo, visoki krvni tlak ne smije se shvaćati olako. Održavanjem krvnog tlaka unutar normalnih granica nećete samo produljiti život, već ćete i poboljšati njegovu kvalitetu. To je naročito istinito ako se za postizanje odgovarajućeg krvnog tlaka umjesto lijekova upotrebljavaju prirodni načini jer lijekovi često uzrokuju znatne nuspojave kao što su umor, glavobolja i impotencija.
Ako imate tešku hipertenziju ili vam prirodnim pristupom krvni tlak nije pao ispod 140/105, morat ćete se posavjetovati s liječnikom kako biste odabrali najprikladniji lijek. Preporučena prehrana, način života i dodaci prehrani savršeno su sigurni za upotrebu s lijekovima za visoki krvni tlak koji se izdaju na recept.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je kontrola šećera u krvi?
Tijelo nastoji održati razinu šećera (glukoze) u krvi unutar uskog raspona. Previsoka ili preniska razina šećera u krvi može imati ozbiljne posljedice. Jedan od ključnih hormona u kontroli šećera u krvi jest inzulin. Kao odgovor na porast šećera u krvi nakon obroka, gušterača luči inzulin u krvotok kako bi pomogla pri transportu glukoze u stanice.
Opće je prihvaćeno da je prehrana bogata rafiniranim ugljikohidratima (šećerima) najvažniji čimbenik koji doprinosi gubitku kontrole šećera u krvi. Takva prehrana dovodi do toga da stanice u cijelom tijelu postaju manje osjetljive na inzulin, što uzrokuje stanje poznato kao inzulinska rezistencija.
Inzulinska rezistencija često dovodi do pretilosti i dijabetesa tipa 2. Također je glavni temeljni faktor u širokom nizu kroničnih zdravstvenih stanja, uključujući bolesti srca, Alzheimerovu bolest’ bolesti, raka i makularne degeneracije. Treba uložiti sve napore u održavanje pravilne kontrole šećera u krvi kako bi se spriječila inzulinska rezistencija.
Što uzrokuje gubitak kontrole šećera u krvi?
Inzulinska rezistencija usko je povezana s abdominalnom pretilošću. Ako vam je opseg struka veći od opsega bokova, postoji izuzetno velika vjerojatnost da patite od inzulinske rezistencije. Kako masne stanice u trbuhu rastu u veličini ili broju, one luče niz bioloških produkata (npr. rezistin) koji smanjuju učinak inzulina, smanjuju iskorištavanje glukoze u skeletnim mišićima i potiču proizvodnju glukoze (šećera u krvi) u jetri. Također je važno napomenuti da s povećanjem broja i veličine masnih stanica dolazi do smanjenog izlučivanja spojeva koji potiču djelovanje inzulina, uključujući i novi protein koji proizvode masne stanice, poznat kao adiponektin.
Koji su prehrambeni čimbenici važni za kontrolu šećera u krvi?
Gubitak težine, posebno značajno smanjenje postotka tjelesne masti, glavni je cilj poboljšanja kontrole šećera u krvi kod većine pojedinaca. Također je važno izbjegavati rafinirane šećere, proizvode od bijelog brašna i druge izvore jednostavnih šećera koji se brzo apsorbiraju u krvotok, uzrokujući nagli porast šećera u krvi, što ozbiljno opterećuje kontrolu šećera u krvi.
Povećanje unosa prehrambenih vlakana, osobito topivog oblika, izuzetno je važno. Topiva vlakna mogu usporiti probavu i apsorpciju ugljikohidrata, čime se sprječava nagli porast šećera u krvi. Ova vlakna također su povezana s povećanjem osjetljivosti tkiva na inzulin i poboljšanjem preuzimanja glukoze od strane mišića, jetre i drugih tkiva, čime se sprječava dugotrajno povišenje razine šećera u krvi.
Posebno dobri izvori topivih vlakana su mahunarke, zobene mekinje, orašasti plodovi, sjemenke, kruške, jabuke i većina povrća. Za unos dovoljne količine prehrambenih vlakana potrebno je konzumirati veće količine biljnih namirnica, iako su grah, grašak i mahunarke općenito najbolji izvori vlakana koje je relativno lako unijeti u većim količinama.
Koje dodatke prehrani trebam uzimati za kontrolu šećera u krvi?
Osnovni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula; vitamin D3 2000 – 5000 IU dnevno; riblje ulje, EPA+DHA 1000 do 3000 mg dnevno. Posebno je važna dovoljna razina kroma, tj. 200 do 600 mcg dnevno.
PolyGlycoplex (PGX®) revolucionarna je matrica prehrambenih vlakana koja je rezultat više od 15 godina istraživanja i razvoja, uz opsežne pretkliničke studije i klinička ispitivanja. PGX je 100 % prirodan, ne izaziva ovisnost i siguran je za konzumaciju, bez ozbiljnih nuspojava. Detaljne kliničke studije pokazale su da PGX ima sljedeće prednosti:
PGX je dostupan u raznim oblicima kao što su granule, kapsule i dio mješavina za napitke za osjećaj sitosti ili zamjenu obroka. Doziranje: 2,5 do 5 grama prije jela.
Odaberite jedno od sljedećeg:
Alfa-lipoična kiselina spoj je sličan vitaminima koji sudjeluje u energetskom metabolizmu, pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i važan je za pravilnu funkciju živčanog sustava. Pruža vrijednu nutritivnu podršku svima s lošom kontrolom šećera u krvi. Doziranje: 200 – 400 mg dnevno.
Ekstrakt sjemenki grožđa, kore bora ili zelenog čaja (ili drugi odgovarajući ekstrakt bogat flavonoidima) pruža važnu antioksidativnu podršku u zaštiti od oštećenja uzrokovanih gubitkom kontrole šećera u krvi. Doziranje: 150 do 300 mg dnevno.
Kako ću znati djeluje li program?
Ako imate lošu kontrolu šećera u krvi, važno je pratiti šećer u krvi. Uz kućne uređaje za mjerenje glukoze praćenje razine šećera u krvi danas je mnogo lakše nego ranije. Još jedno važno poboljšanje jest mjerenje razine glikoziliranog hemoglobina (HgbA1c) u krvi, koje omogućuje praćenje razine šećera u krvi tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Znat ćete da program djeluje ako se zabilježi poboljšanje u regulaciji razine šećera u krvi putem kućnog mjerenja glukoze ili razine HgbA1c.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je zdravlje kostiju?
Najveća briga vezano uz zdravlje kostiju je izbjegavanje osteoporoze, što doslovno znači „porozna kost“. Osteoporoza zahvaća i mineralne (anorganske) i nemineralne (organska matrica kosti, sastavljena prvenstveno od proteina) komponente kosti. Kost je dinamično živo tkivo koje se neprestano razgrađuje i obnavlja, čak i kod odraslih. Zdravlje kostiju najbolje se utvrđuje denzitometrijom, pretragom koja mjeri gustoću kostiju.
Što utječe na zdravlje kostiju?
Normalan metabolizam kostiju ovisi o složenoj interakciji mnogih prehrambenih, životnih i hormonalnih čimbenika. Kao mogući uzrok osteoporoze navode se mnogi prehrambeni čimbenici, uključujući: nizak unos kalcija i visok unos fosfora, prehrana bogata proteinima, prehrana bogata kiselim pepelom, visok unos soli i nedostatak minerala u tragovima, da spomenemo samo neke. Loše zdravlje kostiju najčešće se javlja kod Azijatkinja i bjelkinja u postmenopauzi. Ostali faktori rizika uključuju: obiteljsku anamnezu osteoporoze, tjelesnu neaktivnost, nizak rast, nisku tjelesnu masu i/ili male kosti, i ako nikad nisu bile trudne.
Iako su prehrambeni čimbenici važni, pokazalo se da tjelesna vježba, koja se sastoji od jednog sata umjerene aktivnosti (npr. hodanje, dizanje utega, ples itd.) tri puta tjedno, sprječava gubitak koštane mase i čak povećava koštanu masu kod žena u postmenopauzi.
Koji su prehrambeni čimbenici važni za zdravlje kostiju?
Prehrana bogata proteinima povezana je s povećanim izlučivanjem kalcija u urinu i povećanim rizikom od osteoporoze. Povećanje dnevnog unosa proteina s 47 na 142 grama udvostručuje izlučivanje kalcija u urinu. Međutim, premali unos proteina također je povezan s lošim zdravljem kostiju.
Prehrana bogata soli ili kiselim pepelom također uzrokuje uklanjanje kalcija iz kostiju i povećava izlučivanje kalcija u urinu. Stoga je važno izbjegavati sol i pridržavati se alkalne dijete. U osnovi, alkalna dijeta je ona koja se fokusira na povrće, voće, orašaste plodove i mahunarke, a izbjegava prekomjernu konzumaciju mesa i mliječnih proizvoda. Bezalkoholna pića koja sadrže fosfate (fosfornu kiselinu) svakako je važno izbjegavati.
Unos rafiniranog šećera također povećava gubitak kalcija iz kostiju. Redovita konzumacija rafiniranog šećera povećava gubitak kalcija iz krvi putem urina. Kalcij se zatim izvlači iz kostiju kako bi se održala razina kalcija u krvi, budući da hrana koja sadrži rafinirani šećer općenito ne sadrži kalcij.
Zeleno lisnato povrće, uključujući brokulu, kelj, raštiku i smeđu gorušicu, kao i zeleni čaj, imaju značajne pozitivne učinke na zdravlje kostiju. Ove su namirnice bogat izvor širokog spektra vitamina i minerala važnih za održavanje zdravlja kostiju, uključujući kalcij, vitamin K1 i bor.
A što je s mlijekom? Pregledavajući podatke iz Studije o zdravlju medicinskih sestara, u kojoj je sudjelovala 77.761 žena, istraživači nisu pronašli dokaze za tvrdnju da veći unos mlijeka poboljšava zdravlje kostiju. Zapravo, žene koje su pile 2 ili više čaša mlijeka dnevno imale su 45 % veći relativni rizik od prijeloma kuka u usporedbi sa ženama koje su konzumirale 1 čašu tjedno ili manje. Drugim riječima, što je žena konzumirala više mlijeka, to je bila veća vjerojatnost da će doživjeti prijelom kuka.
Koje dodatke prehrani trebam uzimati za zdravlje kostiju?
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula, vitamin D3 2000 - 5000 IU/dan, riblje ulje, EPA + DHA od 1000 do 3000 mg/dan.
Konzumiranje dodataka prehrani s kalcijem samo po sebi nije se pokazalo veoma učinkovitim u liječenju ili sprječavanju osteoporoze. No, u kombinaciji s vitaminom D, dodaci prehrani s kalcijem mogu usporiti gubitak koštane mase za čak trideset posto i nude značajnu zaštitu od prijeloma kuka. Preporučena doza za unos kalcija je 1.000 mg dnevno.
Konzumiranje dodataka prehrani s vitaminom D3 povezano je s povećanom gustoćom kostiju, a u studijama u kojima je vitamin D kombiniran s kalcijem ostvareni su bolji rezultati u usporedbi s rezultatima koje su ovi nutrijenti ostvarili zasebno. Dodatan unos vitamina D posebno je koristan za starije osobe koje nisu dovoljno izložene sunčevoj svjetlosti (koja potiče proizvodnju vitamina D u tijelu) - one koje žive u staračkim domovima ili u sjevernijim krajevima, ili koje ne izlaze redovito van. Doziranje: 2.000 - 5.000 IU dnevno.
Neki stručnjaci smatraju da je za zdravlje kostiju unos magnezija putem dodataka prehrani jednako važan kao i dodatan unos kalcija. Preporučena doza je 250 do 500 mg dnevno.
Biosil je visoko bioraspoloživ oblik silike za koji se pokazalo da ima kliničke učinke na poboljšanje gustoće kostiju i sadržaja kolagena u kostima. Povećanjem sadržaja kolagena u kostima za 22 % unutar jedne godine korištenja, BioSil povećava broj mjesta vezanja minerala u kostima. Dodatak prehrani u dozi od 6 mg dnevno povećao je mineralnu gustoću kostiju za 2 % unutar jedne godine - sigurno i bez nuspojava.
Vitamin K2 učinkovito aktivira osteokalcin, protein koji veže kalcij u matricu kosti. Utvrđeno je da uzimanje 180 μg dnevno u obliku dodatka prehrani značajno poboljšava zdravlje i gustoću kostiju.
Healthy Bones Plus brenda Natural Factors je sveobuhvatna formula temeljena na najnovijim istraživanjima za promicanje zdravlja kostiju. Osigurava: 1000 mg kalcija i 500 mg magnezija u oblicima koji se lako apsorbiraju; 2000 IU vitamina D3, 6 mg BioSila i druge hranjive tvari ključne za kolagen i mineralnu matricu kostiju, uključujući vitamin K2, vitamine B skupine i minerale u tragovima.
Kako mogu znati djeluju li preporučeni proizvodi?
Ako ste žena, briga o zdravlju kostiju mora vam biti cjeloživotni cilj. Preporučujem da obavite osnovnu procjenu gustoće kostiju pretragom kao što je denzitometrija. Ona vam može pružiti vrijedne informacije o gustoći kostiju a ujedno može poslužiti i za dugotrajno praćenje stanja.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je zdravlje mozga?
Ljudski mozak je metabolički najaktivnije tkivo u tijelu. Stoga pravilno funkcioniranje mozga zahtijeva ne samo stalan i postojan protok kisika već i hranjivih tvari. Značajna količina znanstvenih istraživanja je u procesu dokumentiranja goleme uloge koju prehrana i dodaci prehrani igraju u zdravom funkcioniranju mozga.
Istraživanja naročito pokazuju da pristupi koji se temelje na prehrani imaju trenutačne učinke na poboljšanje funkcije mozga. Bilo da se radi o djeci ili starijim odraslim osobama, osnovni principi poboljšanja zdravlja mozga uključuju prehranu koja sadrži ključne nutritivne elemente za moždane stanice i one koji nude zaštitu od oštećenja moždanih stanica.
Što utječe na zdravlje mozga?
Postoje indikacije da su prehrambeni čimbenici ključne odrednice zdravlja mozga i kod djece i kod starijih osoba. Brojne studije provedene na djeci i odraslima pokazale su da je mentalna funkcija izravno povezana s nutritivnim statusom. Bolji nutritivni status znači bolju mentalnu funkciju. Nedostatak gotovo bilo kojeg nutrijenta može dovesti do promijenjene funkcije mozga.
Na zdravlje mozga utječu i drugi čimbenici, uključujući povećana oksidativna oštećenja i upale, traumatsku ozljedu glave i izloženost toksinima iz okolišnih izvora poput teških metala i otapala, od kojih su svi navedeni kao uzročni čimbenici koji dovode do lošeg zdravlja mozga.
Koji su prehrambeni čimbenici važni za zdravlje mozga?
Mozak koristi oko 40% hranjivih tvari koje unosimo dnevno. Drugim riječima, jedemo više kako bismo očuvali i potaknuli funkciju mozga nego bilo kojeg drugog organa. Zbog toga je od ključne važnosti pridržavati se prehrane koja promiče zdravlje i koja je bogata ključnim nutrijentima za mozak. Evo nekoliko ključnih preporuka za način prehrane:
Koje dodatke prehrani trebam uzimati za Alzheimerovu’ bolest?
Temeljni dodaci prehrani.
Ekstrakt sjemenki grožđa ili borove kore sadrži flavonoide koji proizvode kombinaciju učinaka koji značajno utječu na zaštitu mozga. Jedna studija je utvrdila da je jednomjesečno uzimanje ekstrakta borove kore (1 mg po kilogramu tjelesne težine) poboljšalo pažnju te vizualno-motoričku koordinaciju i koncentraciju kod djece s deficitom pažnje. Doziranje: 100 do 300 mg dnevno.
Fosfatidilserin igra bitnu ulogu u određivanju integriteta i fluidnosti membrana moždanih stanica. U normalnim okolnostima mozak proizvodi dovoljnu razinu fosfatidilserina, no ako postoji nedostatak folne kiseline i vitamina B12 ili esencijalnih masnih kiselina, mozak možda neće moći proizvesti dovoljno fosfatidilserina. Niske razine fosfatidilserina u mozgu povezane su s oslabljenom mentalnom funkcijom i depresijom kod starijih osoba. Više od desetak dvostruko slijepih studija pokazalo je da fosfatidilserin poboljšava mentalnu funkciju, raspoloženje i ponašanje pacijenata. Doziranje: 100 mg tri puta dnevno.
Pirolokinolin kinon (PQQ) je novi spoj sličan vitaminu koji se nalazi u biljnoj hrani i pokazuje širok raspon pozitivnih učinaka na funkciju mozga i tijela. Djeluje sinergijski s koenzimom Q10 (CoQ10) te je ključan za funkciju mitohondrija (dijelova naših stanica koji proizvode energiju). I CoQ10 i PQQ štite moždane stanice od oštećenja. U studijama na životinjama i ljudima pokazalo se da u kombinaciji djeluju na obnavljanje pamćenja. Doziranje: 10 do 20 mg PQQ dnevno uz 200 do 300 mg CoQ10.
Kako mogu znati djeluje li tretman?
Poboljšanja mentalnih funkcija i pamćenja trebala bi biti vidljiva nakon 2-3 mjeseca ovog tretmana.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je zdravlje dojki?
Jedna od najvećih briga u vezi sa zdravljem dojki kod žena je rak dojke. Tu su još i fibrocistične promjene dojke, poznate i pod nazivom cistični mastitis, benigno stanje dojke povezano s prisutnošću većeg broja cista u tkivu dojke. Iako se smatra faktorom rizika za rak dojke, nije toliko značajan kao uobičajeni faktori rizika za rak dojke, obiteljska anamneza, rani početak menstruacije i prva trudnoća u kasnijoj dobi ili nikada.
Što utječe na zdravlje dojki?
Primarni faktori koji utječu na zdravlje dojki su hormoni. Na primjer, fibrocistične promjene dojke mogu biti posljedica povećanog omjera estrogena naspram progesterona. Međutim, važni su i drugi hormoni. Na primjer, kod fibrocističnih promjena dojke promjene u dojci mogu biti posljedica prolaktina. Žene koje pate od fibrocističnih promjena dojke obično imaju značajno povišene razine prolaktina.
Što se tiče raka dojke, u mnogim slučajevima i na njega utječe previsoka razina estrogena, iako postoje i drugi čimbenici poput dobi, genetike i okolišnih čimbenika, uključujući ksenoestrogene (sintetske spojeve koji oponašaju estrogen), pasivno pušenje, pesticide, herbicide, električne vodove, električne pokrivače, zračenje i nedostatak izlaganja sunčevoj svjetlosti.
Koji su prehrambeni čimbenici važni za zdravlje dojki?
Prehrana je ključni aspekt zdravlja dojki. Što se tiče raka dojke, Tablica 1 navodi popis prehrambenih čimbenika povezanih s rizikom od raka dojke.
Tablica 1. Prehrambeni čimbenici povezani s rakom dojke
Čimbenici koji mogu povećati rizik |
Čimbenici koji mogu smanjiti rizik |
Meso |
Riba |
Ukupne masti |
Cjelovite žitarice |
Zasićene masti |
Soja i ostale mahunarke |
Mliječni proizvodi |
Kupus |
Rafinirani šećer |
Povrće |
Ukupne kalorije |
Orašasti plodovi |
Alkohol |
Voće |
Najvažnija hrana koju treba izbjegavati je meso pečeno ili prženo na visokim temperaturama. Kada se peče na roštilju ili na visokim temperaturama, u mesu se stvaraju mnoge snažne kancerogene tvari, uključujući toksične lipidne perokside (posebno one iz alfa-linolenske kiseline) i heterocikličke amine. Ovi su spojevi izuzetno štetni za tkivo dojke.
Kod fibrocističnih promjena dojke, u prehrani bi trebale prevladavati cjelovite, neprerađene namirnice: cjelovite žitarice, mahunarke, povrće, voće, orašasti plodovi i sjemenke. Ove namirnice doprinose redovitom pražnjenju crijeva. Žene koje imaju manje od tri stolice tjedno imaju 4,5 puta veću stopu fibrocističnih promjena dojke u usporedbi sa ženama koje imaju barem jednu stolicu dnevno. Ovo je vjerojatno posljedica bakterijske flore u debelom crijevu koja transformira izlučene steroide u toksične derivate ili omogućuje ponovnu apsorpciju tih izlučenih steroida.
Mljevene sjemenke lana potiču zdravlje dojki jer su bogate posebnim vlaknastim spojevima poznatima kao lignani. Ove komponente su vlaknasti spojevi koji se mogu vezati za estrogenske receptore i ometati učinke estrogena na tkivo dojke koji doprinose pojavi raka. Lignani također povećavaju razinu spoja poznatog kao globulin koji veže spolne hormone ili SHBG. Ovaj protein regulira razinu estrogena tako što iz tijela izbacuje višak estrogena. FortiFlax sadrži mljevene lanene sjemenke u posebnoj posudi s dušikom koja osigurava maksimalnu svježinu. Mljevenjem se povećava bioraspoloživost lignana iz lanenog sjemena. Uzimajte jednu ili dvije žlice dnevno dodavanjem u hranu kao što su tople žitarice, salate ili smoothieji.
Koji dodaci prehrani su važni za zdravlje dojki?
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula, vitamin D 2000 - 5000 IU/dan, riblje ulje, EPA + DHA od 1000 do 3000 mg/dan.
EstroSense je formula osmišljena za smanjenje toksičnih učinaka estrogena i ksenoestrogena. Sadrži niz spojeva za koje se pokazalo da doprinose detoksikaciji i uklanjanju viška estrogena, uključujući:
Doziranje: Uzmite 2 kapsule dva puta dnevno. NAPOMENA: I3C i DIM mogu se uzimati neovisno kao alternativa.
Brevail nudi lanene lignane u obliku tableta. Brevail povećava koncentraciju lignana u tijelu kako bi odgovarala razinama koje su pronađene kod žena koje zajedno pokazuju izvanrednu povijest zdravlja dojki i hormonske ravnoteže. Doziranje: jedna kapsula dnevno.
Ekstrakt zelenog čaja može pružiti zaštitno djelovanje protiv raka dojke bez kofeina. Studije su pokazale da su stope raka dojke niže u Japanu dijelom i zato što Japanci obično piju oko 3 šalice zelenog čaja dnevno. Time konzumiraju oko 3 grama topljivih komponenti, što osigurava dnevnu dozu od otprilike 240 do 320 miligrama polifenola. Da bi se postigao isti stupanj zaštite uzimanjem tableta koje sadrže ekstrakt zelenog čaja standardiziran na 80 posto ukupnog sadržaja polifenola, trebalo bi uzimati od 300 do 400 miligrama dnevno.
Kako mogu znati djeluje li tretman?
Kod fibrocističnih promjena dojke dolazi do smanjenja boli i cista. Kod raka dojke ne postoji prepoznatljiv način praćenja djelovanja tretmana.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je potpora tijekom kemoterapije raka?
Kemoterapija se odnosi na upotrebu lijekova za liječenje raka. Za mnoge ljude sama pomisao na kemoterapiju izaziva zastrašujuće predodžbe iscrpljujuće mučnine, povraćanja, proljeva i slabosti. Činjenica je da kemoterapija može izazvati te simptome i mnoge druge, no zahvaljujući novijim lijekovima većinu kemoterapijskih protokola pacijenti podnose puno bolje nego u prošlosti. Unatoč tome, kemoterapija može izazvati širok raspon neželjenih nuspojava koje je moguće ublažiti odgovarajućom prehranom.
Koji su prehrambeni čimbenici važni za potporu tijekom kemoterapije?
Postoji čitav spektar oblika nutritivne potpore za pacijente oboljele od raka koji se podvrgavaju kemoterapiji. Pacijenti s uznapredovalim karcinomima ili koji se liječe kemoterapijom obično se suočavaju s problemima poput niske razine energije, gubitka apetita i mučnine (a moguće čak i povraćanja). Njima sljedeći prehrambeni savjeti mogu pomoći u poboljšanju nutritivnog statusa:
Oboljeli od raka često trebaju povećati unos proteina, posebno ako pokazuju znakove gubitka mišića (kaheksije) ili se liječe kemoterapijom. Proteini pomažu u održavanju mišićne mase, hrane sluznicu gastrointestinalnog trakta, poboljšavaju krvnu sliku, liječe tkiva i jačaju imunološki sustav čime doprinose borbi tijela protiv raka i sprječavanju infekcija. S druge strane, nedovoljan unos proteina usporava oporavak od bolesti i smanjuje otpornost na infekcije. Liječenje kemoterapijom može zahtijevati čak 50 posto više proteina nego inače.
Smoothieji na bazi proteina su idealan—i ukusan—način na koji osobe oboljele od raka mogu konzumirati puno visokokvalitetnih proteina. Protein sirutke je najbolji jer ima najveću biološku vrijednost (BV) od svih proteina. BV pokazuje koliko se proteina koje jedete zapravo apsorbira, zadržava i koristi u tijelu (za razliku od količine koja izlazi iz tijela neiskorištena). Jedan od razloga zašto je biološka vrijednost proteina sirutke tako visoka jest taj što ima najveće koncentracije glutamina (aminokiseline) i aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) koje se nalaze u prirodi. Glutamin i aminokiseline razgranatog lanca ključne su za zdravlje stanica i sintezu proteina.
Koje dodatke prehrani trebam uzimati za potporu tijekom kemoterapije?
Evo nekoliko osnovnih preporuka prikladnih za većinu kemoterapijskih protokola.
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska i mineralna formula, vitamin D3 2000 - 5000 IU/dan, riblje ulje, EPA + DHA od 1000 do 3000 mg/dan.
Protein sirutke (vidi gore). Preporučena doza je 50 do 100 g dnevno.
Proteolitički enzimi su različiti enzimi koji razgrađuju proteine na manje jedinice. Oni uključuju proteaze gušterače kimotripsin i tripsin, bromelain (enzim ananasa), papain (enzim papaje), gljivične proteaze i serapeptazu (enzim “dudova svilca”). Proteolitički enzimi imaju dugu povijest upotrebe za pružanje podrške oboljelima od raka. Kliničke studije pokazale su da imaju pozitivan utjecaj na opće stanje pacijenata i njihovu kvalitetu života te da umjereno do značajno doprinose poboljšanju očekivanog životnog vijeka. Kada se koriste za druge učinke osim kao pomoć pri probavi, proteolitičke enzimske komplekse treba uzimati na prazan želudac. Za doziranje slijedite upute na naljepnici i uzimajte tri puta dnevno dvadesetak minuta prije obroka.
Maitake Gold je poseban ekstrakt gljive maitake koji je pokazao izraženiju aktivnost u usporedbi s drugim ekstraktima gljiva. Maitake Gold sadrži frakciju maitake gljive koja je pokazala značajnu sposobnost stimuliranja bijelih krvnih stanica poznatih kao makrofagi (što u prijevodu doslovno znači “velike izjelice”). Ove specijalizirane bijele krvne stanice koriste proces fagocitoze kako bi obujmile strane čestice, uključujući stanice raka, bakterije i stanične ostatke. Postoje indikacije da Maitake Gold pomaže u smanjenju nuspojava konvencionalne kemoterapije (i zračenja), dok istovremeno potencijalno povećava njihovu učinkovitost. Na primjer, 90% pacijenata zabilježilo je smanjenje nuspojava koje se obično pojavljuju tijekom kemoterapije, uključujući gubitak kose, smanjen broj bijelih krvnih stanica, mučninu, povraćanje i gubitak apetita, a kod 83% pacijenata smanjena je i razina boli. Najbolji rezultati zabilježeni su kod oboljelih od raka dojke, pluća i jetre. Doziranje Maitake Golda temelji se na tjelesnoj težini, uz dnevni unos od 0,5 mg do 1,0 mg po 1 kilogramu tjelesne težine. To znači doza od otprilike 35-70 mg dnevno. Za najbolje rezultate uzimajte 20 minuta prije jela ili na prazan želudac.
Terakurmin je poseban oblik kurkumina, žutog pigmenta kurkume (Curcuma longa). Pokazao je najveći stupanj bioraspoloživosti u proizvodima od kurkumina te je utvrđeno da poboljšava kvalitetu života i smanjuje mnoge nuspojave kemoterapije, posebno one povezane s gastrointestinalnom funkcijom i umorom. Doziranje: 240 do 420 mg dnevno.
Veoma je važno dodacima prehrani povećati unos koenzima Q10 kod osoba koje uzimaju lijek doksorubicin. Ovaj lijek je posebno štetan za srce i može uzrokovati ozbiljno oštećenje srca (kardiomiopatiju). Takvo oštećenje srca zapravo je često opasno po život. Brojne studije su pokazale da koenzim Q10 može spriječiti srčanu toksičnost povezanu s doksorubicinom bez smanjenja njegovog antitumorskog djelovanja. Doziranje: 100 do 200 mg dnevno.
Kako mogu znati djeluje li tretman?
Primijetit ćete smanjenje nuspojava, posebno vezano uz razinu energije, gastrointestinalnu funkciju i propadanje mišića.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je kolesterol?
Kolesterol je masna tvar u tijelu koja ima nekoliko ključnih uloga. On je gradivni element za razne hormone i žučne kiseline te ima važnu funkciju u stabilizaciji staničnih membrana. Iako su odgovarajuće razine kolesterola važne za zdravlje, brojni dokazi jasno pokazuju da povišene razine kolesterola u krvi znatno povećavaju rizik od smrtnosti zbog srčanih bolesti.
Kolesterol se u krvi prenosi lipoproteinima. Lipoprotein niske gustoće (LDL) odgovoran je za prijenos masnoća (uglavnom triglicerida i kolesterola) iz jetre do stanica u tijelu, a povišene razine LDL-a povezane su s povećanim rizikom od razvoja ateroskleroze, glavnog uzroka srčanog i moždanog udara. Nasuprot tome, lipoprotein visoke gustoće (HDL) odgovoran je za povrat masnoća u jetru, a povišene razine HDL-a povezane su s nižim rizikom od srčanog udara.
Trenutno stručnjaci preporučuju da ukupna razina kolesterola u krvi bude manja od 200 mg/dl iz uzorka krvi natašte. Razina HDL kolesterola trebala bi biti viša od 40 mg/dl. Granica za LDL kolesterol ovisi o povijesti bolesti i čimbenicima rizika:
Što uzrokuje visoki kolesterol?
Povišene razine kolesterola najčešće su odraz prehrambenih i životnih navika, iako mogu biti uzrokovane i genetskim čimbenicima.
Koji su prehrambeni čimbenici važni za snižavanje visokog kolesterola?
Glavne preporuke uključuju smanjenje unosa zasićenih masnoća i kolesterola smanjenjem ili potpunim izbacivanjem životinjskih proizvoda iz prehrane. Povećajte unos biljnih namirnica bogatih vlaknima, kao što su voće, povrće, žitarice, mahunarke te sirovi orašasti plodovi i sjemenke. Kod pokušaja snižavanja kolesterola prehranom važno je konzumirati raznovrsno povrće koje djeluje na sniženje kolesterola, uključujući celer, ciklu, patlidžan, češnjak i luk, papriku te korjenasto povrće.
Prehrana bogata mahunarkama (grahoricama) sve se češće upotrebljava za snižavanje razine kolesterola, a pokazalo se da sojin protein u nekim studijama može sniziti razinu LDL kolesterola za čak 35 – 40%. Orašasti plodovi i sjemenke – osobito bademi, orasi i mljevene lanene sjemenke – također su vrlo korisni u snižavanju kolesterola zahvaljujući sadržaju vlakana, jednostruko nezasićenih ulja i esencijalnih masnih kiselina.
Koje dodatke prehrani trebam uzimati za visoki kolesterol?
Osnovni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula; vitamin D3 2000 – 5000 IU dnevno; riblje ulje, EPA+DHA 1000 do 3000 mg dnevno.
Niacin (vitamin B3) ubraja se u najistraženija prirodna sredstva za snižavanje kolesterola. Zapravo, nekoliko studija pokazalo je da niacin daje bolje ukupne rezultate od lijekova za snižavanje kolesterola, uključujući statine. Za najbolje rezultate preporučuje se upotreba niacina sa srednjim otpuštanjem kako bi se izbjeglo crvenilo kože koje niacin može izazvati. Započnite s dozom od 500 mg navečer prije spavanja tijekom jednog tjedna. Povećajte dozu na 1000 mg sljedeći tjedan i 1500 mg još tjedan dana. Ostanite na dozi od 1500 mg dva mjeseca prije provjere reakcije – doza se može povećati ili smanjiti ovisno o reakciji.
Ekstrakti citrusa. Sytrinol, poseban ekstrakt kore citrusa, i ekstrakt bergamota iz vrste citrusnog voća pokazali su kliničke rezultate slične statinima, ali bez nuspojava. Doziranje: Sytrinol, 150 mg dva puta dnevno; ekstrakt bergamota, 500 mg dva do tri puta dnevno.
Pripravci od češnjaka mogu sniziti ukupni kolesterol za oko 10 – 12 %, sniziti LDL za 12 – 15 % i povisiti razinu HDL-a za 10 – 12 %. Doziranje: treba osigurati ukupni potencijal alicina od najmanje 4000 mcg.
Kako mogu znati djeluju li preporučeni proizvodi?
Tijekom prva dva mjeseca, niacin, Sytrinol ili ekstrakt bergamota obično dovode do smanjenja ukupne razine kolesterola za 50 do 75 mg/dl kod osoba s početnim vrijednostima iznad 250 mg/dl. U slučajevima kada je početna razina kolesterola iznad 300 mg/dl, preporučuje se kombinacija niacina s jednim od pripravaka – Sytrinolom ili ekstraktom bergamota. Snižavanje kolesterola na preporučene razine može trajati četiri do šest mjeseci. Kad razina kolesterola padne ispod 200 mg/dl, smanjite dozu niacina za 50 % i ponovno provjerite razinu nakon dva mjeseca. Ako razina kolesterola poraste iznad 200 mg/dl, vratite dozu na punu preporučenu dozu. Ako razina kolesterola ostane ispod 200 mg/dl, potpuno prekinite uzimanje niacina i provjerite razinu kolesterola za dva mjeseca. Ponovno uvedite suplementaciju ako razina poraste iznad 200 mg/dl. Ako se drži ispod 200 mg/dl, možda ćete moći prekinuti uzimanje Sytrinola ili bergamota.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je zatvor?
Zatvor se odnosi na nemogućnost pražnjenja crijeva. Tvrda, mala i otežana stolica najčešća je pritužba. Postoje toliko velike razlike u učestalosti pražnjenja crijeva te konzistenciji i količini stolice od osobe do osobe da je teško odrediti što je normalno. No općenito, većina liječnika preporučuje barem jedno pražnjenje crijeva dnevno.
Što uzrokuje zatvor?
Postoji niz mogućih uzroka zatvora, no najčešći uzrok je nedovoljan unos vlakana. Drugi uobičajeni uzroci uključuju: nedovoljan unos tekućine, nedostatak tjelesne aktivnosti, razne lijekove (npr. anestetike, antacide, diuretike itd.), smanjenu funkciju štitnjače i sindrom iritabilnog crijeva.
Koji su prehrambeni čimbenici važni kod zatvora?
U većini slučajeva, prehrana bogata vlaknima, obilan unos tekućine i tjelovježba učinkovito rješavaju problem zatvora. Visoka razina dijetalnih vlakana povećava učestalost i količinu stolice, smanjuje vrijeme prolaska stolice i apsorpciju toksina iz stolice te se čini da ima preventivan učinak na nekoliko bolesti. Mekinje i suhe šljive su posebno učinkovite u ublažavanju zatvora. Tipična preporuka za mekinje je 1/2 šalice žitarica s mekinjama, uz postupno povećanje na 1 1/2 šalicu tijekom nekoliko tjedana. Prilikom konzumiranja mekinja, pobrinite se da unosite dovoljno tekućine. Konzumirajte najmanje šest do osam čaša vode dnevno. Suhe šljive i sok od suhih šljiva također imaju dobra laksativna svojstva. Osam unci je obično učinkovita doza. Uz to se preporučuje unos 25 do 35 grama vlakana iz prehrambenih izvora.
Prema studijama objavljenim u prestižnom časopisu New England Journal of Medicine, utvrđeno je da je konzumacija kravljeg ’mlijeka uzrok zatvora kod otprilike dvije trećine djece koja su patila od zatvora. Može se pretpostaviti da isto vrijedi i za odrasle.
Koji dodaci prehrani su važni za zatvor?
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula, vitamin D 2000 - 5000 IU/dan, riblje ulje, EPA+DHA od 1000 do 3000 mg/dan.
Laksativi koji sadrže indijski trputac (Psyllium) su najpopularnije formule koje sadrže vlakna koje se koriste za ublažavanje zatvora. Drugi izvori vlakana sastoje se od prirodnih biljnih vlakana dobivenih iz sjemenki indijskog trputca, kelpi, agara, pektina i biljnih guma poput karaje i guara, ili pak pročišćenih polisaharida poput metilceluloze i natrijeve karboksimetilceluloze. Ovi agensi za povećanje količine stolice su laksativi koji su najbliži prirodnom mehanizmu koji potiče pražnjenje crijeva. Doziranje: slijedite upute na etiketi.
Sena(Cassia senna) je najnježnija među stimulativnim laksativima. Cascara sagrada (Rhamnus purshiana) i aloin (iz aloe vere ) češće uzrokuju teške grčeve, nedostatak elektrolita i tekućine te malapsorpciju hranjivih tvari. Stimulativni laksativi se nikada ne smiju koristiti kao početni tretman za zatvor i treba prekinuti s njihovim korištenjem čim se uspostavi normalna funkcija crijeva. Doziranje: pri korištenju sene i drugih stimulativnih laksativa slijedite upute na etiketi.
Ekstrakt lista artičoke (Cynara scolymus) često dosta pomaže kod kroničnog zatvora. Djeluje tako što povećava izlučivanje žuči. Žuč privlači vodu u stolicu i djeluje kao blagi laksativ. Doziranje: 150 do 300 mg dnevno.
Kako mogu znati djeluje li tretman?
Ublažavanje zatvora i lako pražnjenje crijeva uz normalnu i dobro oblikovanu stolicu su jasni znakovi da tretman djeluje.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je fibromijalgija?
Fibromijalgiju karakteriziraju generalizirana bol ili ukočenost najmanje tri anatomska mjesta tijekom najmanje tri mjeseca te šest ili više tipičnih, uobičajenih bolnih točaka. Također se povezuje s umorom, kroničnom glavoboljom, poremećajem spavanja, depresijom, osjećajem utrnulosti ili trnaca u udovima, sindromom iritabilnog crijeva i raznim simptomima povezanim s aktivnošću, stresom i promjenama vremena.
Što uzrokuje fibromijalgiju?
Uzrok fibromijalgije nije poznat. Primarni su ciljevi liječenja fibromijalgije podizanje razine serotonina, poboljšanje kvalitete sna i osiguravanje odgovarajućih razina magnezija.
Koji su prehrambeni čimbenici važni kod fibromijalgije?
Izbacite ili ograničite unos rafiniranog šećera i prehrambenih alergena (pogledajte ALERGIJA NA HRANU). Povećajte unos magnezija prehranom. Najbolji su prehrambeni izvori magnezija mahunarke, tofu, sjemenke, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i zeleno lisnato povrće. Riba, meso, mlijeko i voće koje se najčešće jede sadržavaju male količine magnezija. Većina Amerikanaca konzumira hranu s niskim udjelom magnezija jer im je prehrana bogata rafiniranom hranom, mesom i mliječnim proizvodima.
Koji su dodaci prehrani važni kod fibromijalgije?
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula, vitamin D 2000 – 5000 IU/dan, riblje ulje, EPA+DHA od 1000 do 3000 mg/dan.
5-hidroksitriptofan (5-HTP) pretvara se u važan neurotransmiter serotonin. 5-HTP se pokazao korisnim budući da se nedostatak serotonina povezuje s fibromijalgijom. U jednom dvostruko slijepom ispitivanju, pedeset ispitanika s fibromijalgijom primalo je ili 5-HTP (100 mg) ili placebo tri puta dnevno. U skupini koja je primala 5-HTP došlo je do značajnog poboljšanja simptoma. Nasuprot tome, u skupini koja je primala placebo nije došlo do značajnog poboljšanja. Poboljšanja su zabilježena u svim kategorijama simptoma: broj bolnih područja, jutarnja ukočenost, navike spavanja, anksioznost i umor. Iako 5-HTP daje vrlo dobre rezultate u roku od trideset dana, još bolji rezultati postižu se nakon devedeset dana uporabe. Doziranje: od 50 do 100 mg tri puta dnevno.
Magnezij je ključan za mnoge stanične funkcije, uključujući proizvodnju energije, stvaranje proteina i staničnu replikaciju. Niske razine magnezija čest su nalaz kod bolesnika s fibromijalgijom. Unosom magnezija putem dodataka prehrani zabilježeni su vrlo dobri rezultati u liječenju fibromijalgije. Doziranje: magnezij (citrat, malat, fumarat, sukcinat, aspartat ili glicinat) 150 – 250 mg tri puta dnevno.
Ekstrakt gospine trave (Hypericum perforatum) često pomaže kod fibromijalgije zbog svoje sposobnosti poboljšanja raspoloženja i kvalitete sna. Doziranje: (udio hipericina od 0,3 %) od 900 do 1800 mg dnevno. Ekstrakt gospine trave može se upotrebljavati u kombinaciji s 5-HTP-om i magnezijem.
Kako ću znati djeluje li program?
Većina osoba prijavljuje značajna poboljšanja u roku od prvih 3 – 7 dana programa, što se očituje boljom kvalitetom sna noću, povećanom razinom energije i manjim brojem bolnih točaka.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je alergija na hranu?
Alergija ili osjetljivost na hranu javlja se kada postoji neželjena reakcija na konzumaciju određene hrane. Alergijska reakcija može, ali i ne mora biti posredovana imunološkim sustavom (odnosno biti pod njegovom kontrolom i utjecajem). Alergijsku reakciju mogu uzrokovati proteini, škrob ili drugi sastojci hrane, ili pak aditiv dodan hrani (boje, konzervansi itd.). Alergije na hranu povezuju se s mnoštvom simptoma i zdravstvenih stanja:
Želučano-crijevni sustav |
afte, celijakija, kronični proljev, čir na dvanaesniku, gastritis, sindrom iritabilnog crijeva, nedovoljna apsorpcija hranjivih tvari, ulcerozni kolitis |
Spolno-mokraćni sustav |
mokrenje u krevet, kronične infekcije mjehura, nefroza |
Imunološki sustav |
kronične infekcije, česte infekcije uha |
Mentalno/emocionalno zdravlje |
anksioznost, depresija, hiperaktivnost, nemogućnost koncentracije, nesanica, razdražljivost, mentalna zbunjenost, promjena osobnosti, napadaji |
Mišićno-koštani sustav |
burzitis, bol u zglobovima, bol u donjem dijelu leđa |
Dišni sustav |
astma, kronični bronhitis, zviždanje pri disanju |
Koža |
akne, ekcem, osip, svrbež, osip na koži |
Razno |
aritmija, edem, nesvjestica, umor, glavobolja, hipoglikemija, svrbež nosa ili grla, migrene, sinusitis |
Što uzrokuje alergiju na hranu?
Alergija na hranu često je nasljedna. Neke su alergije na hranu nepromjenjive i zahtijevaju doživotno izbjegavanje određene hrane. Druge su cikličke naravi i odražavaju promjene u imunološkoj funkciji zbog stresa ili opetovanog izlaganja određenoj hrani, nepravilne probave i oslabljenog integriteta crijevne barijere.
Klasična alergija na hranu javlja se kada unesena molekula hrane djeluje kao antigen – tvar na koju se može vezati antitijelo. Antitijela su proteinske molekule koje proizvode bijele krvne stanice, a koje se vežu za strane tvari, u ovom slučaju, za antigene. Alergijska antitijela, poznata kao IgE (imunoglobulin E), vežu se na antigen hrane. IgE su specijalizirani imunoglobulini (proteini) koji se vežu za specijalizirane bijele krvne stanice koje se nazivaju mastociti i bazofili. Kada se IgE i antigen hrane vežu za mastocite ili bazofile, to uzrokuje oslobađanje histamina, što uzrokuje oticanje i upalu.
Koji su prehrambeni čimbenici važni kod alergije na hranu?
Eliminacijska dijeta korisna je u utvrđivanju alergija na hranu. Kod eliminacijske dijete, iz prehrane se izbacuje hrana koja se obično konzumira te se ona zamjenjuje hipoalergenom hranom i hranom koja se rijetko konzumira, ili posebnim hipoalergenskim formulama. Što je manja količina alergene hrane koja se konzumira, to je lakše postaviti dijagnozu s pomoću eliminacijske dijete. Standardna eliminacijska dijeta obuhvaća konzumaciju janjetine, piletine, krumpira, riže, banana, jabuka i kupusnjača (kupus, prokulice, brokula itd.). Prihvatljive su i druge varijacije eliminacijske dijete. Međutim, izuzetno je važno ne konzumirati hranu koja izaziva alergije.
Tijekom faze eliminacije možete uzimati i RevitalX tvrtke Natural Factors, mješavinu za napitak u prahu koja pruža ciljanu nutritivnu podršku crijevnom traktu. Formula s niskim alergijskim potencijalom posebno je osmišljena za osobe s alergijama na hranu, no prikladna je za sve. Pruža uravnotežene razine vitamina i minerala, fitokemikalija i probiotika za potporu organizmu, a istovremeno liječi probavni trakt. Kada se uzima kao glavni sastojak eliminacijske dijete, RevitalX se uzima dva puta dnevno. RevitalX se priprema s vodom ili sokom (poželjan je svježi sok od povrća) ili se može pripremiti kao voćni smoothie.
Na eliminacijskoj dijeti budite najmanje 10 dana. Ako su simptomi povezani s osjetljivošću na hranu, obično će nestati tijekom tog vremena. Ako simptomi ne nestanu, moguće je da je uzrok reakcija na hranu konzumiranu tijekom eliminacijske dijete. U tom slučaju potrebna je još stroža dijeta.
Nakon razdoblja eliminacijske dijete svaka dva dana uvode se pojedinačne namirnice. Može se uvoditi samo jedna namirnica svaka dva dana ili se može ponovno uvoditi određena namirnica svaki obrok ili svaka dva obroka. Nakon razdoblja “čišćenja” u trajanju od tjedan dana, kod osobe obično dolazi do pojačane osjetljivosti na hranu koja smeta.
Ponovno uvođenje alergene hrane obično će izazvati teži ili prepoznatljiviji simptom nego prije. Mora se voditi pažljiva i detaljna evidencija, opisivati kada su namirnice ponovno uvedene i koji su se simptomi pojavili nakon ponovnog uvođenja. Praćenje pulsa na zapešću tijekom ponovnog uvođenja hrane može biti vrlo korisno jer pri konzumaciji alergene hrane može doći do promjene pulsa.
Prirodni proizvodi za osobe s alergijama na hranu
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula, vitamin D 2000 – 5000 IU/dan, riblje ulje, EPA+DHA od 1000 do 3000 mg/dan.
Probavni enzimi mogu biti korisni, posebice oni koji sadržavaju proteolitičke enzime koji mogu razgraditi velike alergene proteine u hrani u male nealergene peptide. Ti enzimi uključuju pankreasne proteaze kimotripsin i tripsin, bromelain (enzim ananasa), papain (enzim papaje), gljivične proteaze i serapeptazu (enzim“ dudova svilca”).
Dokazano je da ekstrakt zelenog čaja inhibira oslobađanje histamina i druge alergijske mehanizme. Može imati određenu korist u smanjivanju alergijske reakcije na alergen u hrani, ali na tom području nije provedeno nijedno ispitivanje. Doziranje: ekstrakt zelenog čaja (80 – 90 % polifenola) od 150 do 300 mg dnevno.
Kako ću znati djeluje li program?
Nestanak bilo kojeg simptoma koji se pripisuje alergijama na hranu tijekom eliminacijske dijete pravi je pokazatelj alergije na hranu.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je giht?
Giht je česta vrsta artritisa uzrokovana povećanom koncentracijom mokraćne kiseline (konačnog produkta razgradnje purina – jedne od sastavnica DNK-a i RNK-a) u biološkim tekućinama. Kod gihta se kristali mokraćne kiseline talože u zglobovima, tetivama, bubrezima i drugim tkivima, gdje uzrokuju značajnu upalu i oštećenje.
Prvi zglob palca na nozi zahvaćen je u gotovo polovici prvih napadaja, a u nekom trenutku on je zahvaćen kod preko devedeset posto osoba s gihtom. Ako napadaj napreduje, doći će do vrućice i zimice. Prvi napadaji tipično se javljaju noću, a obično im prethodi određeni događaj, kao što je prekomjerna konzumacija hrane, konzumacija alkohola i određenih lijekova (uglavnom kemoterapijskih lijekova, određenih diuretika, aspirina i visokih doza niacina).
Što uzrokuje giht?
Giht je posljedica ili povećane sinteze mokraćne kiseline, smanjene sposobnosti izlučivanja mokraćne kiseline ili i prekomjerne proizvodnje i nedovoljnog izlučivanja mokraćne kiseline. Poznato je da nekoliko prehrambenih čimbenika može dovesti do pojave gihta, uključujući konzumaciju alkohola, hrane s visokim udjelom purina (iznutrice, meso, kvasac, perad itd.), masti, rafiniranih ugljikohidrata i prekomjerne kalorije.
Koji su prehrambeni čimbenici važni kod gihta?
Prehrana s niskim udjelom purina dugo je bila glavna okosnica prehrambene terapije za giht. Hrana s visokim udjelom purina treba se u potpunosti eliminirati. To uključuje: iznutrice, meso, školjke, kvasac (pivski i pekarski), haringe, sardine, skuše i inćuni. Osim toga, treba smanjiti unos hrane s umjerenim udjelom proteina. To uključuje: sušene mahunarke, špinat, šparoge, ribu, perad i gljive.
Unos rafiniranih ugljikohidrata, fruktoze i zasićenih masti treba svesti na minimum. Jednostavni šećeri (rafinirani šećer, med, javorov sirup, kukuruzni sirup, fruktoza itd.) povećavaju proizvodnju mokraćne kiseline, dok zasićene masti smanjuju izlučivanje mokraćne kiseline. Prehrana bi se trebala bazirati na složenim ugljikohidratima kao što su mahunarke, cjelovite žitarice i povrće, a ne na jednostavnim šećerima.
Obilni unos tekućine održava mokraću razrijeđenom i potiče izlučivanje mokraćne kiseline. Nadalje, razrjeđivanje mokraće smanjuje rizik od bubrežnih kamenaca. Svaki dan popijte najmanje 1,5 litru vode.
Trešnje, borovnice i ostalo tamnocrveno i plavo bobičasto voće bogati su izvori flavonoida koji suzbijaju giht. Pokazalo se da je konzumiranje otprilike 230 grama svježih ili konzerviranih višanja dnevno vrlo učinkovito u snižavanju razine mokraćne kiseline i sprječavanju napadaja gihta. Uz konzumiranje bobičastog voća bogatog flavonoidima, mogu se konzumirati ekstrakti borovnice, sjemenki grožđa ili borove kore. Tipična preporučena doza za te ekstrakte bogate flavonoidima je od 150 do 300 mg dnevno.
Koje dodatke prehrani trebam uzimati za giht?
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula, vitamin D 2000 – 5000 IU/dan, riblje ulje, EPA+DHA od 1000 do 3000 mg/dan.
Ekstrakti bogati flavonoidima. Odaberite nešto od sljedećeg:
Pokazalo se da ekstrakt celera standardiziran tako da sadržava 85 % 3nB (3-n-butilftalida) – spoja jedinstvenog celeru koji je odgovoran za karakterističan okus i miris celera, kao i za njegove ljekovite učinke – donosi značajne koristi u liječenju gihta. Preporučena doza je od 75 do 150 mg dva puta dnevno.
Celadrin je potpuno prirodna matrica posebnih cetiliranih, esterificiranih masnih kiselina koje smanjuju upalu. Jedinstvena svojstva koja posjeduje Celadrin® kao posve prirodni proizvod uključuju sposobnost brzog smanjenja upale i boli bez nuspojava, što je dokazano u kliničkim ispitivanjima objavljenim u međunarodno priznatom časopisu Journal of Rheumatology. Dostupan u obliku kreme i kapsula, Celadrin® klinički dokazano daje rezultate. Krema Celadrin® može se nanositi na zahvaćena područja prema potrebi. Doziranje kod oralnih pripravaka je tri meke želatinske kapsule dnevno.
Kako ću znati djeluje li program?
Cilj je smanjenje učestalosti i težine napadaja gihta.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je zdravlje srca i krvnih žila?
Kardiovaskularni sustav sastoji se od srca i krvnih žila. Njegove su primarne funkcije opskrba stanica u cijelom tijelu kisikom i hranjivim tvarima, te pomoć u uklanjanju staničnog otpada.
Za zdravlje srca potrebni su dovoljno jaki i pravilni otkucaji srca, a zdravlje krvnih žila odgovorno je za održavanje odgovarajućeg krvnog tlaka i dostavu kisika i hranjivih tvari.
Što utječe na zdravlje srca i krvnih žila?
Najveći izazov za zdravlje srca i krvnih žila proces je ateroskleroze, odnosno otvrdnjavanje stijenki arterija i nakupljanje arterijskog plaka. Stoga je za zdravlje srca i krvnih žila potrebno uklanjanje čimbenika rizika povezanih s aterosklerozom. Čimbenici rizika podijeljeni su u dvije glavne kategorije: glavni čimbenici rizika i ostali čimbenici rizika.
(Napomena: za više informacija o tim temama pogledajte odjeljke Pomoć za kolesterol i Pomoć za krvni tlak.)
Čimbenici rizika za aterosklerozu
Glavni čimbenici rizika:
Ostali čimbenici rizika
Koji su prehrambeni čimbenici važni za zdravlje srca i krvnih žila?
Ključne prehrambene preporuke za podršku zdravlju srca i krvnih žila:
Koje dodatke prehrani trebam uzimati za zdravlje srca i krvnih žila?
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula, vitamin D 2000 – 5000 IU/dan, riblje ulje, EPA+DHA od 1000 do 3000 mg/dan.
Ekstrakt gloga (Crataegus sp.), sjemenki grožđa ili borove kore sadržava flavonoide koji daju kombinaciju učinaka od velike vrijednosti za srce i krvne žile. Pružaju esencijalnu podršku kod bilo kakvih problema koji uključuju kardiovaskularni sustav. Za najbolje rezultate upotrebljavajte ekstrakte, preporučujem ekstrakte gloga koji sadržavaju ili 10 % procijanidina ili 1,8 % viteksina u dozi od 100 – 250 mg tri puta dnevno. Alternativno, doza ekstrakta sjemenki grožđa ili kore bora je od 150 do 300 mg dnevno.
Magnezij je ključni čimbenik u održavanju pravilnog srčanog ritma i sprječavanju grčeva srčanih arterija. Magnezij poboljšava opskrbu srčanog mišića kisikom tako što opušta srčanu arteriju i poboljšava proizvodnju energije u srčanom mišiću. Doziranje: od 150 do 250 mg magnezija tri puta dnevno. Magnezij vezan na aspartat, citrat i malat poželjniji je od magnezija vezanog na oksid zbog bolje apsorpcije.
Karnitin je spoj sličan vitaminu koji igra važnu ulogu u proizvodnji energije u srčanom mišiću. Nekoliko kliničkih ispitivanja pokazalo je da karnitin ublažava anginu, poboljšava toleranciju na tjelovježbu i funkciju srca. Uzimajte 1500 mg dnevno.
Koenzim Q10 (CoQ10), kao i karnitin, također igra važnu ulogu u proizvodnji energije u srcu. Niske razine CoQ10 česte su u osoba koje imaju kardiovaskularne probleme ili uzimaju lijekove za snižavanje kolesterola. Doziranje: od 200 do 300 mg dnevno.
Kako ću znati djeluje li program?
Zdravlje srca može se pratiti na više načina, ovisno o tome kakve probleme određena osoba ima. Na primjer, razmjer nedostatka zraka pri naporu često je povezan s funkcijom srca i krvnih žila.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je sindrom iritabilnog crijeva?
Sindrom iritabilnog crijeva (engl. irritable bowel syndrome, IBS) funkcionalni je poremećaj debelog crijeva bez znakova prateće strukturalne nepravilnosti. Sindrom iritabilnog crijeva karakterizira određena kombinacija boli ili nadutosti u trbuhu, promijenjene funkcije crijeva, zatvora ili proljeva, pojačanog izlučivanja sluzi u debelom crijevu, dispeptičkih simptoma (vjetrovi, mučnina, anoreksija) i različitih stupnjeva anksioznosti ili depresije. Ako imate simptome koji ukazuju na sindrom iritabilnog crijeva (IBS), obratite se liječniku radi točne dijagnoze.
Što uzrokuje sindrom iritabilnog crijeva?
Čini se da postoje četiri glavna uzroka sindroma iritabilnog crijeva: stres, nedovoljan unos prehrambenih vlakana, alergije na hranu i obroci s prevelikim udjelom šećera. Stres povećava motilitet (ritmičke kontrakcije crijeva koje potiskuju hranu kroz probavni trakt) debelog crijeva i dovodi do bolova u trbuhu i nepravilne funkcije crijeva.
Koji su prehrambeni čimbenici važni kod sindroma iritabilnog crijeva?
Prehrambena vlakna potiču pravilno funkcioniranje debelog crijeva. Bolesnici koji pate od zatvora puno češće reagiraju na prehrambena vlakna u odnosu na one koje pate od proljeva. Neke osobe mogu imati veće koristi od povećanja unosa prehrambenih vlakana iz voća i povrća umjesto iz žitarica.
Alergija na hranu poznata je kao uzrok sindroma iritabilnog crijeva još od ranih 1900-ih. Novija ispitivanja pokazala su da većina osoba koja boluje od sindroma iritabilnog crijeva (IBS) (otprilike dvije trećine) ima barem jednu alergiju na hranu, a neki ih imaju i više. Najčešći su alergeni mliječni proizvodi (četrdeset do četrdeset četiri posto) i žitarice koje sadržavaju gluten (četrdeset do šezdeset posto). Mnogi bolesnici primijetili su značajno kliničko poboljšanje pri provođenju eliminacijskih dijeta (za dodatne informacije pogledajte odjeljak ALERGIJA NA HRANU).
Obroci bogati rafiniranim šećerom mogu doprinijeti sindromu iritabilnog crijeva. Nakon obroka s visokim udjelom šećera, usporavaju se normalne ritmičke kontrakcije probavnog trakta, a u nekim dijelovima u potpunosti prestaju. Prehrana bogata rafiniranim šećerom možda je i najvažniji čimbenik koji doprinosi tolikoj učestalosti sindroma iritabilnog crijeva (IBS) u Sjedinjenim Američkim Državama.
Koji su dodaci prehrani važni za sindrom iritabilnog crijeva?
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula, vitamin D 2000 – 5000 IU/dan, riblje ulje, EPA+DHA od 1000 do 3000 mg/dan.
Topljiva prehrambena vlakna kao što su ljuske sjemenki psylliuma, guar guma ili pektin, sami ili u kombinaciji, mogu biti vrlo korisna. Doziranje: 3 – 5 grama prije spavanja.
RevitalX je snažna višenamjenska formula za napitak u prahu tvrtke Natural Factors, posebno osmišljena kao izvrstan izvor važnih hranjivih tvari za jačanje sluznice probavnog trakta i pomoć u detoksikaciji. Izvrstan je izvor hipoalergenih vegetarijanskih proteina, uz specifičnu nutritivnu, probiotičku i biljnu podršku probavnom sustavu. Doziranje: jedna ili dvije porcije dnevno.
Kapsule ulja paprene metvice s enteričkom ovojnicom pokazale su se vrlo učinkovitima kod sindroma iritabilnog crijeva. Doziranje: jedna ili dvije kapsule tri puta dnevno dvadeset minuta prije obroka.
Probiotički dodaci koji sadržavaju vrste Lactobacillus acidophilus i Bifidobacteria vrlo su važni kod sindroma iritabilnog crijeva ili bilo kojeg drugog problema probavnog sustava. Doziranje: uzimajte proizvod koji će vam dnevno osigurati 5 – 20 milijardi živih bakterija.
Ekstrakt artičoke čini se prilično korisnim kod sindroma iritabilnog crijeva. Dokazi potječu iz rezultata nekoliko ispitivanja provedenih na bolesnicima s raznim probavnim poremećajima, uključujući simptome koji se povezuju sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS). Ekstrakt artičoke čini se najkorisnijim kod bolova u trbuhu, nadutosti, zatvora, gubitka apetita i mučnine. Doziranje: od 300 do 600 mg tri puta dnevno.
Kako ću znati djeluje li program?
Dosljedna i dugotrajna poboljšanja tipičnih simptoma sindroma iritabilnog crijeva (IBS) jasan su pokazatelj uspjeha.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je imunitet?
Imunitet se odnosi na funkciju imunološkog sustava. Podrška i jačanje imunološkog sustava vjerojatno su najvažniji koraci za postizanje otpornosti i smanjenje podložnosti prehladama, gripi i drugim infekcijama. Podrška imunološkom sustavu uključuje zdrav način života, upravljanje stresom, tjelovježbu, uravnoteženu prehranu te odgovarajuću upotrebu dodataka prehrani i biljnih lijekova.
Ako na bilo koje od sljedećih pitanja odgovorite s „da”, to može biti znak da vašem imunološkom sustavu treba dodatna podrška:
Što uzrokuje slab imunitet?
Zdravlje imunološkog sustava uvelike je pod utjecajem emocionalnog stanja, razine stresa, načina života, prehrambenih navika i nutritivnog statusa osobe. Nedostatak nutrijenata najčešći je uzrok oslabljenog imunološkog sustava. Brojna klinička i eksperimentalna istraživanja jasno pokazuju da nedostatak samo jednog nutrijenta može značajno narušiti funkciju imunološkog sustava.
Stres također smanjuje imunitet. Stoga je važno poduzeti korake za učinkovito upravljanje stresom, pogledajte „Stres”.
Koji su prehrambeni čimbenici važni kod oslabljenog imuniteta?
Za optimalnu funkciju imunološkog sustava potrebna je prehrana koja je (1) bogata cjelovitim, prirodnim namirnicama – poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, sjemenki i orašastih plodova, (2) siromašna mastima i rafiniranim šećerima, (3) sadrži odgovarajuće količine proteina, ni premalo ni previše. Uz to, za održavanje zdravog imuniteta preporučuje se konzumacija pet do šest čaša vode dnevno (po 2,5 dcl) – po mogućnosti čiste, filtrirane vode.
Jedna od štetnijih komponenti hrane za naš imunološki sustav je šećer. U jednoj studiji pokazalo se da unos 100 grama ugljikohidrata u obliku glukoze, fruktoze, saharoze, meda ili pasteriziranog soka od naranče značajno smanjuje sposobnost bijelih krvnih stanica (neutrofila) da uništavaju bakterije.
Neki od najvažnijih prehrambenih sastojaka za jačanje imuniteta su karoteni. Namirnice bogate karotenima uključuju povrće jarkih boja, primjerice tamnozeleno lisnato povrće; žuto i narančasto povrće – tikve, mrkva, batat i slatki krumpir; crvena paprika i rajčice.
Druge namirnice korisne za imunološku funkciju su: povrće iz porodice kupusnjača (brokula, prokulice, kupus, cvjetača, kelj, raštika, listovi gorušice, rotkve i repe), bobičasto voće bogato flavonoidima, češnjak i luk te jeruzalemska artičoka.
Koje dodatke prehrani trebam uzimati za oslabljeni imunitet?
Osnovni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula; vitamin D3 2000 – 5000 IU dnevno; riblje ulje, EPA+DHA 1000 do 3000 mg dnevno.
Snažna formula multivitamina i mineralaprvi je korak u podršci imunološkom sustavu dodacima prehrani jer će se pozabaviti svim temeljnim nutritivnim nedostacima.
Vitamin D ima posebno važnu ulogu u zdravlju imunološkog sustava. Istraživanja su pokazala da osobe s razinom vitamina D u krvi nižom od 38 ng/ml imaju dvostruko veću učestalost infekcija gornjih dišnih puteva u usporedbi s onima koji imaju više razine. Kliničke studije potvrdile su sposobnost vitamina D da smanji rizik od prehlade i gripe. Kako bi se osigurala optimalna razina vitamina D, Većina zdravstvenih stručnjaka danas preporučuje dnevni unos od 2000 do 5000 IU.
Pokazano je da ehinaceja ima značajan učinak na imunološku funkciju u više od 300 znanstvenih istraživanja, iako svi rezultati kliničkih studija nisu bili pozitivni. Mješoviti rezultati vjerojatno su posljedica nedostatka ili nedovoljne količine aktivnih sastojaka u upotrebljenim pripravcima. Echinamide® je patentirani i klinički dokazani proizvod koji osigurava visoke razine tri ključne skupine aktivnih spojeva odgovornih za djelovanje ehinaceje na imunološki sustav. Pridržavajte se uputa na etiketi.
Wellmune je poseban pripravak beta-glukana iz pekarskog kvasca, za koji je u nekoliko dvostruko slijepih studija dokazano da učinkovito jača imunitet te pomaže u prevenciji prehlade i gripe. U studijama su ispitanici svakodnevno tijekom 90 dana uzimali Wellmune ili placebo u količini od 500 mg. U jednoj od tih studija rezultati su pokazali sljedeće u korist Wellmune skupine:
Ljekovite gljive kao što su maitake, shiitake, reishi i cordyceps imaju značajne učinke na jačanje imunološkog sustava. Većina tih učinaka pripisuje se prisutnosti beta-glukana. Brojne eksperimentalne i kliničke studije pokazale su da beta-glukani iz gljiva aktiviraju bijele krvne stanice. Pridržavajte se uputa na etiketi.
Probiotici su proizvodi s korisnim bakterijama koje promiču zdravlje, a sadrže vrste kao što su Lactobacilli i Bifidobacter. Ovi pripravci mogu biti vrlo korisni za jačanje imunološkog sustava. Preporučena dnevna doza iznosi 6 do 12 milijardi živih kolonija (CFU).
Kako mogu znati djeluju li preporučeni proizvodi?
Manje prehlada i drugih virusnih infekcija, kraće trajanje bolesti te bolja ukupna otpornost na infekcije.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što su probavne smetnje?
Izraz probavne smetnje obično se upotrebljava kada se govori o problemima u gornjem dijelu probavnog sustava i/ili žgaravici, a koji nisu povezani s čirom. Medicinski pojmovi koji se upotrebljavaju za opisivanje sličnih simptoma probavnih smetnji uključuju neulkusnu dispepsiju (NUD) i gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB).
Simptomi probavnih smetnji mogu uključivati simptome GERB-a (žgaravica i/ili bol u gornjem dijelu trbuha), kao i otežano gutanje, osjećaj pritiska ili težine nakon jela, osjećaj nadutosti nakon jela, bolove i grčeve u želucu ili trbuhu, kao i sve simptome sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
Što uzrokuje probavne smetnje?
Simptome probavnih smetnji najčešće uzrokuje vraćanje želučanih sokova u jednjak, što dovodi do pečenja koje se širi prema gore i pogoršava se ležanjem. Taj refluks želučanih sokova može biti rezultat čimbenika koji povećavaju tlak unutar trbuha (npr. prejedanje, pretilost), uslijed čega dolazi do podizanja sadržaja želuca prema gore, ili čimbenika koji smanjuju tonus ezofagealnog sfinktera (npr. hijatalne hernije, kava).
Koji su prehrambeni čimbenici važni kod probavnih smetnji?
Uobičajeni prehrambeni uzroci probavnih smetnji uključuju prejedanje, pretilost, konzumaciju kave, čokolade, pržene hrane, gaziranih pića (bezalkoholna pića) i alkohola.
Koje dodatke prehrani trebam uzimati za probavne smetnje?
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula, vitamin D 2000 – 5000 IU/dan, riblje ulje, EPA+DHA od 1000 do 3000 mg/dan.
Kalcijev karbonat i kalcijev citrat mogu se upotrebljavati kao antacidi za povremeno ublažavanje žgaravice. Preporučena pojedinačna doza je od 500 do 1000 mg.
Ekstrakt lista artičoke (Cynara scolymus) dugo se upotrebljava kao pomoć pri probavi i kao lijek za jetru. Može biti koristan u liječenju neulkusne dispepsije, kao i drugih funkcionalnih probavnih poremećaja. Za ekstrakt standardiziran tako da sadržava 13 – 18 % kofeoilkininskih kiselina, odgovarajuća je doza od 160 do 320 mg tri puta dnevno uz obroke.
Kapsule ulja paprene metvice u enteričkoj ovojnici, koje se ne razgrađuje u želucu već dospijevaju u tanko i debelo crijevo, mogu pomoći kod probavnih smetnji. Pokazalo se da su pripravci koji sadržavaju ulje paprene metvice u kapsulama u enteričkoj ovojnici učinkoviti kod probavnih smetnji. Doziranje: Uzmite jednu ili dvije kapsule tri puta dnevno dvadeset minuta prije obroka.
Deglicerinizirani korijen sladića poseban je ekstrakt sladića koji učinkovito potiče zacjeljivanje crijevne sluznice. Ako postoji značajna iritacija jednjaka zbog refluksa želučane kiseline, sažvačite jednu ili dvije tablete DGL-a za žvakanje od 380 mg dvadeset minuta prije obroka.
Kako ću znati djeluje li program?
Poboljšana probava i smanjenje simptoma jasni su pokazatelji poboljšanja.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je zdravlje zglobova?
Zdravlje zglobova odražava sposobnost struktura poput hrskavice, tetiva i ligamenata da obavljaju svoje uloge u funkciji zgloba. Očuvanje strukture i funkcije zgloba ključno je u borbi protiv artritisa (upale zgloba).
Osteoartritis (također poznat kao degenerativna bolest zglobova) najčešći je oblik artritisa. Uzrokuje ga degeneracija hrskavice. Hrskavica ima važnu ulogu u funkciji zgloba. Zbog svoje gelaste strukture štiti završetke kostiju u zglobovima djelujući kao amortizer. Bez hrskavice, kost doslovno struže o kost, što dovodi do boli, deformacija, upale i ograničenja pokreta u zglobu.
Što uzrokuje loše zdravlje zglobova?
Primarni uzrok je kombinacija degenerativnog procesa „trošenja“ povezanog sa starenjem. Kumulativni učinci desetljeća upotrebe dovode do degenerativnih promjena zbog opterećenja kolagenske matrice hrskavice. Stres na hrskavicu potiče oslobađanje enzima koji razgrađuju komponente hrskavice. Sa starenjem se smanjuje sposobnost obnavljanja i stvaranja normalne strukture hrskavice. Često je ta nesposobnost obnavljanja kolagena u starijoj dobi povezana s prehrambenim čimbenicima.
Koji su prehrambeni čimbenici važni za zdravlje zglobova?
Možda je najvažnija prehrambena preporuka za očuvanje zdravlja zglobova održavanje ili postizanje normalne tjelesne težine. Prekomjerna tjelesna težina znači povećan pritisak na zglobove koji nose težinu tijela. To uvelike povećava rizik od osteoartritisa.
Prehrana bogata voćem i povrćem važna je za zdravlje zglobova zbog prirodnih biljnih spojeva koji mogu štititi zglobove od oštećenja. Posebno su korisne namirnice bogate flavonoidima, primjerice trešnje, borovnice, kupine i jagode. Također su važne namirnice koje sadrže sumpor, kao što su češnjak, luk, prokulice i kupus. Pokazano je da je sadržaj sumpora u noktima osoba s artritisom niži nego kod zdravih osoba bez artritisa.
Koje dodatke prehrani trebam uzimati za zdravlje zglobova?
Osnovni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula; vitamin D3 2000 – 5000 IU dnevno; riblje ulje, EPA+DHA 1000 do 3000 mg dnevno.
OsteoMove pruža sveobuhvatnu kombinaciju hranjivih tvari specifičnih za zdravlje zglobova, uključujući optimalne razine glukozamin sulfata, hondroitin sulfata, MSM-a i drugih ključnih nutrijenata za hrskavicu i vezivna tkiva. Doziranje: dvije tablete dnevno.
Glukozamin sulfat potiče stvaranje zglobnih molekula poznatih kao glikozaminoglikani (GAG), koje su ključne strukturne komponente hrskavice. Više od 30 objavljenih kliničkih ispitivanja s glukozamin sulfatom pokazalo je ukupnu stopu uspješnosti od 72 do 95 % u poboljšanju zdravlja zglobova. Doziranje: 1500 mg dnevno.
MSM (metil-sulfonil-metan) predstavlja glavni oblik sumpora u ljudskom tijelu. Sumpor je posebno važan nutrijent za zglobna tkiva jer sudjeluje u stabilizaciji matrice vezivnog tkiva u hrskavici, tetivama i ligamentima. Kliničke studije potvrdile su korisne učinke MSM-a kod osteoartritisa. Doziranje: 1200 do 2000 mg dnevno.
Prirodna membrana ljuske jajeta (NEM) izvor je glukozamina, kolagena, hijaluronske kiseline (HA) i drugih sastavnih dijelova vezivnog tkiva. Najnovija istraživanja pokazuju da NEM brzo ublažava bol, ukočenost i smanjenu pokretljivost kod osoba koje pate od osteoartritisa i drugih problema sa zglobovima. U jednoj kliničkoj studiji, nakon 30 dana upotrebe, NEM je smanjio bol u prosjeku za 72 % i poboljšao fleksibilnost za 44 %, bez nuspojava. Doziranje: 500 mg dnevno.
S-adenozilmetionin (SAMe) je spoj čiji nedostatak u zglobnom tkivu dovodi do gubitka gelaste strukture i svojstava hrskavice koja apsorbira udarce. Suplementacija SAMe-a pokazala se korisnom u liječenju osteoartritisa. U objavljenim kliničkim ispitivanjima ukupno je liječeno 21 524 pacijenata s osteoartritisom, pri čemu je zabilježeno smanjenje intenziteta boli i kliničkih simptoma. Doziranje: 200 do 400 mg dva do tri puta dnevno.
Kurkumin je žuti pigment kurkume koji je pokazao snažno protuupalno djelovanje. Theracurmin je oblik kurkumina s visokom bioraspoloživošću i jedini oblik koji je u dvostruko slijepom, placebom kontroliranom istraživanju dokazano učinkovit u poboljšanju zdravlja zglobova. U studiji su pacijenti svakodnevno tijekom 8 tjedana uzimali ili Theracurmin koji sadrži 180 mg kurkumina ili placebo. Rezultati su pokazali da su vrijednosti boli u koljenu bile značajno niže u skupini koja je uzimala Theracurmin u usporedbi s placebo skupinom kod pacijenata s umjerenim do teškim simptomima. Theracurmin je također značajno smanjio potrebu za upotrebom celekoksiba (Celebrex). Doziranje: 90 do 180 mg kurkumina u obliku Theracurmina dnevno.
Celadrin ® je potpuno prirodna matrica posebnih cetiliranih, esterificiranih masnih kiselina koje djeluju protuupalno. Dostupan u obliku kreme i kapsula, Celadrin® klinički dokazano daje rezultate. Krema Celadrin® može se nanositi na zahvaćena područja prema potrebi. Doziranje: 1000 mg dnevno.
Ekstrakti kore bora i sjemenki grožđa sadrže korisne flavonoide koji poboljšavaju zdravlje zglobova djelujući kao antioksidansi, ali i jačajući strukturu i integritet hrskavice, tetiva i ligamenata Doziranje: 150 do 300 mg dnevno.
Kako mogu znati djeluju li preporučeni proizvodi?
Poboljšanja u funkciji zglobova, pokretljivosti te smanjenje boli ili upale ukazuju na pozitivne učinke na zdravlje zglobova. Glukozamin sulfat, MSM te ekstrakti kore bora i sjemenki grožđa djeluju sporije, obično unutar 2 do 4 tjedna, no nemojte odustajati od njihove primjene jer igraju ključnu ulogu u poticanju stvaranja hrskavice i drugih zglobnih struktura. S druge strane, Theracurmin, NEM i Celadrin djeluju brže, osobito Celadrin krema.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je zdravlje jetre?
Jetra je drugi najveći organ u tijelu (koža je najveći) i najveća je žlijezda. Sveukupno, jetra obavlja preko pet stotina različitih zadataka. Navodimo tek neke od njezinih ključnih funkcija:
Uz to, jetra je odgovorna za filtriranje krvi radi uklanjanja toksina i viška hormona. Jetra zatim mijenja kemijsku strukturu tih toksina kako bi ih učinila topljivima u vodi, tako da se mogu izlučiti mokraćom. Dodatno, jetra luči žuč, koja skuplja otpadne proizvode i odnosi ih iz jetre.
Zašto je zdravlje jetre važno?
Zdravlje jetre ključno je za vaše blagostanje. Ako vam je jetra preopterećena, moguće je da patite od niske razine energije budući da se još više energije vašeg tijela troši na detoksikaciju. To ostavlja vrlo malo energije za ostale tjelesne procese. Podrška jetri pomoći će da vam razine energije dosegnu nove visine.
Koji su prehrambeni čimbenici važni za zdravlje jetre?
Za podršku zdravlju jetre izbjegavajte pretjerano opterećivanje jetre. Nemojte pušiti, pijte malo ili nimalo alkohola i nastojte izbjegavati štetne kemikalije, naročito otapala za čišćenje i pesticide. Najvažnije prehrambene smjernice za podršku dobroj funkciji jetre ujedno su one koje podržavaju dobro opće zdravlje: izbjegavajte zasićene masti, rafinirani šećer i alkohol, pijte najmanje 1,8 litara vode svaki dan te konzumirajte puno povrća i mahunarki zbog njihova visokog udjela vlakana i hranjivih tvari.
Određene namirnice posebno su korisne jer sadržavaju hranjive tvari koje vaše tijelo treba za proizvodnju i aktiviranje desetaka enzima koji sudjeluju u različitim fazama detoksikacije. Takve su namirnice na primjer:
Koje dodatke prehrani trebam uzimati za zdravlje jetre?
Osnovni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula, vitamin D 2000 – 5000 IU/dan, riblje ulje, EPA+DHA od 1000 do 3000 mg/dan.
Liver Health Formula tvrtke Natural Factors osigurava posebne prehrambene faktore za podršku jetri, uključujući glukuronat, hranjivu tvar koju jetra upotrebljava za vezanje toksina radi njihove eliminacije iz sustava. Također sadržava alfa-lipoinsku kiselinu, Silybin Phytosome®, ekstrakt sladića i druge ključne sastojke za zdravlje jetre. Uzimajte dvije kapsule jednom do tri puta dnevno, a doza ovisi o vašoj težini i željenoj razini podrške.
Alternativno, možete uzimati sljedeće:
Alfa-lipoična kiselina tvar je slična vitaminu koja sadržava sumpor i igra važnu ulogu kao nužni kofaktor u dvjema vitalnim reakcijama u kojima se proizvodi energija, a koje su dio proizvodnje stanične energije (ATP). Štiti jetru od oštećenja uzrokovanog slobodnim radikalima te potpomaže reakcije detoksikacije. Preliminarni klinički dokazi pokazali su velike koristi u podršci zdravlju jetre. Doziranje: od 400 do 600 mg dnevno.
Silybin Phytosome® poseban je ekstrakt sikavice vezan za fosfatidilkolin. Sve veći broj znanstvenih istraživanja pokazuje da se Silybin Phytosome bolje apsorbira i daje bolje rezultate od običnog ekstrakta sikavice. Silybin Phytosome jedna je od najsnažnijih poznatih tvari za zaštitu jetre. Osim toga, potiče stvaranje novih stanica jetre kako bi se zamijenile one oštećene. Doziranje: od 240 do 360 mg dnevno.
Terakurmin je poseban oblik kurkumina, žutog pigmenta kurkume, koji je pokazao najbolju apsorpciju od komercijalno dostupnih proizvoda s kurkuminom i sposobnost poboljšanja zdravlja jetre u dvostruko slijepom, placebom kontroliranom ispitivanju. Doziranje: od 60 do 90 mg dnevno.
Kako mogu znati djeluje li program?
Zdravlje jetre može se pratiti krvnim pretragama. Tim se pretragama mjere razine enzima iz stanica jetre u krvi. Ako je jetra nadražena ili oštećena, razina enzima u krvi bit će povišena.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je makularna degeneracija?
Makula je područje na mrežnici oka na kojem se fokusira slika predmeta koji gledamo. To je dio oka odgovoran za precizan vid. Starosna degeneracija makule vodeći je uzrok ozbiljnog gubitka vida u Sjedinjenim Američkim Državama u osoba u dobi od pedeset pet godina ili starijih.
Osobe s makularnom degeneracijom mogu imati zamućen vid; ravni predmeti mogu im izgledati iskrivljeno ili savijeno; može se pojaviti tamna mrlja blizu ili oko središta vidnog polja; a tijekom čitanja mogu nedostajati dijelovi riječi. Osobe s makularnom degeneracijom općenito imaju dobar periferni vid, ali ne vide ono što se nalazi neposredno ispred njih.
Što uzrokuje makularnu degeneraciju?
Glavni čimbenici rizika za makularnu degeneraciju su pušenje, starenje, ateroskleroza (otvrdnjavanje arterija) i visok krvni tlak. Očigledno je da je degeneracija rezultat oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, slično vrsti oštećenja koje uzrokuje katarakte. Međutim, smanjena opskrba mrežnice krvlju i kisikom podloga je i ključni čimbenik koji dovodi do makularne degeneracije.
Koji su prehrambeni čimbenici važni kod makularne degeneracije?
Prehrana bogata voćem i povrćem povezuje se sa smanjenim rizikom od starosne makularne degeneracije. Pretpostavlja se da je taj zaštitni učinak rezultat povećanog unosa antioksidativnih vitamina i minerala. Međutim, razni “neesencijalni” sastavni dijelovi hrane, kao što su karoteni lutein, zeaksantin i likopen, zajedno s flavonoidima, pokazuju se kao još važniji u zaštiti od starosne makularne degeneracije nego tradicionalni prehrambeni antioksidansi kao što su vitamin C, vitamin E i selena. Makula, a naročito njezin središnji dio (foveja), svoju žutu boju duguje visokoj koncentraciji luteina i zeaksantina. Ti žuti karoteni djeluju tako što sprječavaju oksidativno oštećenje područja mrežnice zaduženog za precizan vid i očito igraju središnju ulogu u zaštiti od razvoja makularne degeneracije.
Prehrambeni izvori tih karotena uključuju zeleno lisnato povrće, brokulu, kupus, raštiku, kelj, gorušicu i repu, crvenu papriku, rajčice zbog likopena te kukuruz, tikvu, batat i mrkvu zbog ostalih karotenoida.
Koji su dodaci prehrani važni kod makularne degeneracije?
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula, vitamin D 2000 – 5000 IU dnevno, riblje ulje, EPA + DHA od 1000 do 3000 mg dnevno.
Pokazalo se da nadomještanje luteina može zaustaviti napredovanje starosne makularne degeneracije te da može dovesti do značajnog poboljšanja vidne funkcije. Doziranje: uzimajte 15 – 20 mg dnevno tijekom tri mjeseca, nakon čega slijedi doza održavanja od 5 – 6 mg dnevno.
Ekstrakt borovnice, ginka bilobe, sjemenki grožđa ili kore bora sadržava snažne antioksidativne flavonoide koji pružaju izvrsnu zaštitu strukturnim dijelovima očiju. Uključivanje jednog od tih ekstrakata u liječenje makularne degeneracije apsolutno je neophodno. Doziranje: od 240 do 320 mg dnevno.
Kako ću znati djeluje li program?
Najbolje je obaviti početni pregled očiju, a zatim provoditi program najmanje šest mjeseci prije ponovnog pregleda. Smatra se da je ostvaren uspjeh ako se stanje nije pogoršalo ili ako postoje znakovi poboljšanja.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je seksualna vitalnost muškaraca?
Sposobnost postizanja i održavanja erekcije, kao i dovoljan broj spermija za reprodukciju, ključni su aspekti seksualne vitalnosti muškaraca. Gotovo svaki četvrti muškarac stariji od 50 godina nije sposoban imati spolni odnos. Za većinu muškaraca, još se teže emotivno podnosi činjenica da par ne može začeti dijeti zbog neplodnosti muškog partnera. Procjenjuje se da je u Sjedinjenim Američkim Državama neplodno oko 6 % muškaraca u dobi između 15 i 50 godina. U većini je slučajeva uzrok muške neplodnosti nedovoljan broj ili kvaliteta spermija. Iako je za oplodnju jajne stanice potreban samo jedan spermij, u prosječnom ejakulatu muškarac izbaci gotovo 200 milijuna spermija. Međutim, zbog prirodnih barijera u ženskom reproduktivnom traktu, u blizinu jajne stanice dospjet će tek oko 40 spermija. Postoji jaka korelacija između broja spermija u ejakulatu i plodnosti.
Što utječe na seksualnu vitalnost muškaraca?
Čimbenici koji smanjuju seksualnu vitalnost muškaraca uključuju otvrdnjavanje arterija (aterosklerozu), šećernu bolest, nisku razinu testosterona i uzimanje raznih lijekova na recept, kao što su lijekovi za visok krvni tlak, depresiju i alergije. Ateroskleroza penilne arterije primarni je uzrok erektilne disfunkcije (ED) u više od polovice muškaraca starijih od 50 godina. Lijekovi kao što su Viagra i Cialis djeluju neko vrijeme jer umjetno poboljšavaju protok krvi u erektilno tkivo, no učinkovito dugoročno rješenje poboljšanje je zdravlja arterija prehranom, načinom života i odgovarajućim dodacima prehrani.
Čimbenici koji utječu na ukupan broj spermija, kao i na njihovu kvalitetu, uključuju razne čimbenike povezane s okolinom, prehranom i načinom života.
Koji su prehrambeni čimbenici važni za seksualnu vitalnost muškaraca?
Za optimalnu seksualnu funkciju potrebna je optimalna prehrana. Prehrana bogata cjelovitim namirnicama, naročito povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama, izuzetno je važna. Ti čimbenici važni za zdravlje srca također su vrlo važni za seksualnu vitalnost muškaraca.
Koji su dodaci prehrani važni za seksualnu vitalnost muškaraca?
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula vitamin D3 2000 – 5000 IU dnevno; riblje ulje, EPA+DHA od 1000 do 3000 mg dnevno.
Cink je možda najvažniji element u tragovima za seksualnu funkciju. Cink je koncentriran u spermi, a česta ejakulacija može uvelike smanjiti zalihe cinka u tijelu. Ako postoji nedostatak cinka, tijelo reagira smanjenjem seksualnog nagona kao mehanizmom za zadržavanje tog važnog elementa u tragovima. Doziranje: od 30 do 45 mg dnevno.
Arginin povećava stvaranje dušikova oksida u krvnim žilama i može poboljšati protok krvi u erektilno tkivo. U jednom dvostruko slijepom ispitivanju, 31 % ispitanika koji su uzimali L-arginin prijavilo je značajno poboljšanje seksualne funkcije u usporedbi sa samo 11 % kontrolnih ispitanika. Doziranje: od 1000 do 3000 mg dnevno.
Ekstrakt sjemenki grožđa ili kore bora sadržavaju flavonoide poznate kao oligomerni procijanidini, za koje je u jednom dvostruko slijepom ispitivanju dokazano da dramatično povećavaju koristi arginina, vjerojatno tako što povećavaju proizvodnju dušikova oksida u erektilnom tkivu čak i više nego sam arginin. Doziranje: od 150 do 300 mg dnevno.
Tongkat ali ili longjack (Eurycoma longifolia Jack) tradicionalni je lijek koji se u jugoistočnoj Aziji upotrebljava za seksualnu vitalnost muškaraca. Provedeno je nekoliko eksperimentalnih ispitivanja na glodavcima koja su pokazala sposobnost longjacka da poboljša seksualno ponašanje, uključujući impresivne rezultate kod tromih i impotentnih štakora. Zanimljivo je da su vlada Malezije i Tehnološki institut Massachusetts zajednički patentirali vodeni ekstrakt za seksualnu disfunkciju i mušku neplodnost. Jedino objavljeno ispitivanje na ljudima malo je pivotalno ispitivanje na 14 muškaraca koji su nasumično odabrani da konzumiraju ili 100 mg ekstrakta longjacka topljivog u vodi dnevno ili placebo. Rezultati su pokazali da je longjack povećao bezmasnu masu tijela, smanjio tjelesnu masnoću te povećao snagu i veličinu mišića.
Biskupska kapica (Epimedium sp.) tradicionalni je kineski lijek odavno cijenjen zbog svojih blagodati za mušku seksualnu funkciju. Eksperimentalnim ispitivanjima otkrivena je tvar poznata kao ikarin, koja djeluje na povećanje razine dušikova oksida u erektilnom tkivu, slično kao i sildenafil (Viagra). Biskupska kapica zapravo je korištena za poništavanje dijelova američkog patenta za lijek Viagra na temelju njezine upotrebe u kineskoj medicini kroz povijest. Nažalost, nisu provedena klinička ispitivanja o biskupskoj kapici kao samostalnoj terapiji za poticanje muške seksualne funkcije, iako postoji nekoliko manjih ispitivanja u kojima se ona spominje kao dio biljne kombinirane formule.
Karnitin je ključni spoj za pravilno stvaranje spermija. Niska razina karnitina znači da su razvoj, funkcija i pokretljivost spermija drastično smanjeni. Dokazano je da je nadopunjavanje prehrane karnitinom korisno za poboljšanje muške plodnosti. Karnitin je neophodan za pravilnu proizvodnju energije unutar spermija, čime se omogućava pravilno formiranje i funkcioniranje spermija. Doziranje: 1500 mg dnevno.
Kako ću znati djeluje li program?
Poboljšanja u seksualnoj izvedbi
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je menopauza?
Menopauza označava prestanak menstruacije kod žena, do čega obično dolazi kada žena navrši pedeset godina, no može se dogoditi i ranije, već s 40 godina, ili kasnije, s 55 godina. Općeprihvaćeno pravilo za dijagnosticiranje menopauze je šest do dvanaest mjeseci bez menstruacije.
Najčešće tegobe u menopauzi su naleti vrućine (valunzi), glavobolje, vaginitis, česte infekcije mokraćnog sustava, hladne ruke i stopala, zaboravnost i nemogućnost koncentracije.
Što uzrokuje menopauzu?
Menopauza nastupa kada u jajnicima više nema jajnih stanica. To “ iscrpljivanje funkcije” jajnika prirodan je tijek događaja. Pri rođenju, žena ima oko milijun jajnih stanica (jajašaca). Taj broj u pubertetu pada na oko 300.000 ili 400.000, dok će samo oko četiri stotine tih jajnih stanica zapravo sazrijeti tijekom reproduktivnih godina. Do ženine pedesete godine života preostane malo jajnih stanica. Kada nastupi menopauza, nepostojanje aktivnih folikula (malih staničnih struktura u kojima sazrijeva jajna stanica) rezultira smanjenom proizvodnjom estrogena i progesterona. Kao odgovor na taj pad estrogena, hipofiza povećava lučenje folikulostimulirajućeg hormona (FSH) i luteinizirajućeg hormona (LH).
Koji su prehrambeni čimbenici važni u menopauzi?
Ključna prehrambena preporuka za ublažavanje simptoma menopauze povećanje je količine hrane biljnog porijekla, posebice hrane bogate fitoestrogenima, uz smanjenje količine životinjske hrane u prehrani. Fitoestrogeni su biljni spojevi koji se mogu vezati za estrogenske receptore i na taj način ublažiti posljedice nedostatka estrogena. Namirnice bogate fitoestrogenima uključuju soju i proizvode od soje, lanene sjemenke, orašaste plodove, cjelovite žitarice, jabuke, komorač, celer, peršin i lucernu. Smatra se da je visok unos fitoestrogena razlog zbog kojeg se valunzi i drugi simptomi menopauze rijetko javljaju u kulturama u kojima ljudi konzumiraju pretežno biljnu prehranu. Povećani unos fitoestrogena u prehrani pomaže u smanjenju valunga, ubrzavanju sazrijevanja vaginalnih stanica i sprječavanju osteoporoze.
Koje dodatke prehrani trebam uzimati za menopauzu?
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula, vitamin D3 2000 – 5000 dnevno, riblje ulje, EPA+DHA od 1000 do 3000 mg dnevno.
Magnezij može pomoći u poboljšanju tonusa krvnih žila. Smatra se da niske razine magnezija doprinose pojavi valunga jer dovode do veće osjetljivosti krvnih žila na hormonalne promjene. Nadomještanjem magnezija krvne žile postaju stabilnije, čime se sprječavaju valunzi. Doziranje: upotrebljavajte citratni oblik, od 150 do 250 mg tri puta dnevno.
Ekstrakt crnog kohoša (Cimicifuga racemosa) najistraženiji je prirodni oblik pomoći za simptome menopauze. Većina ispitivanja, iako ne i sva, pokazuju vrlo pozitivne rezultate. Na primjer, u jednom ispitivanju u kojem je 80 ispitanica uzimalo ili ekstrakt crnog kohoša (dvije tablete dva puta dnevno, što čini 4 mg 27-deoksiakteina dnevno) ili konjugirane estrogene (0,625 mg dnevno) ili placebo tijekom 12 tjedana, ekstrakt crnog kohoša dao je najbolje rezultate. Broj valunga koji su se javljali svaki dan pao je s prosječnih 5 na manje od 1 u skupini koja je uzimala crni kohoš. Za usporedbu, u skupini koja je uzimala estrogen taj je broj pao s 5 na samo 3,5. Još impresivniji bio je učinak crnog kohoša na jačanje vaginalne sluznice. Doziranje: dovoljno ekstrakta da se osigura 2 mg 27-deoksiakteina dva puta dnevno.
Promensil® – ekstrakt crvene djeteline (Trifolium pratense) – također je pokazao blagotvorne učinke u preliminarnim ispitivanjima u žena sa simptomima menopauze i može se uzimati kao alternativa crnom kohošu. Crvena djetelina vrlo je bogata fitoestrogenima čije je djelovanje slično djelovanju sojinih izoflavona. Doza proizvoda Promensil je od 40 do 80 mg dnevno.
EstroSense tvrtke Natural Factors posebna je formula osmišljena za smanjenje toksičnih učinaka estrogena i ksenoestrogena, koja pomaže nekim ženama koje ne reagiraju samo na crni kohoš. Uzimajte 2 kapsule dva puta dnevno.
Kako ću znati djeluje li program?
Smanjenje simptoma menopauze.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je migrenska glavobolja?
Migrena je vaskularna glavobolja koju karakterizira oštra, pulsirajuća bol na jednoj strani glave. Bol kod migrene opisuje se kao pulsirajuća ili oštra bol. Obično se osjeća samo na jednoj strani glave. Iako se neke migrene javljaju bez upozorenja, mnoge osobe koje pate od migrene imaju simptome koji joj prethode („aure”) prije same pojave boli. Tipične aure traju nekoliko minuta i uključuju: zamućenje ili svijetle mrlje u vidnom polju, tjeskobu, umor, zbunjenost i utrnulost ili trnce na jednoj strani tijela.
Što uzrokuje migrensku glavobolju?
Značajni dokazi upućuju na povezanost migrenske glavobolje i nestabilnosti krvnih žila. Mehanizam migrene može se opisati kao proces koji se sastoji od triju faza: početak, prodrom (vrijeme između početka i pojave glavobolje) i sama glavobolja. Iako se određeni stresor može povezati s početkom konkretnog napadaja, čini se da početak ovisi o nakupljanju nekoliko stresora tijekom vremena. Ti stresori u konačnici utječu na metabolizam serotonina. Nakon što se dosegne kritična točka osjetljivosti (ili prag), započinje „kaskadni učinak” koji pokreće proces sličan domino efektu, koji u konačnici dovodi do glavobolje. Alergije na hranu, hrana koja oslobađa histamin, alkohol (osobito crno vino), stres, hormonalne promjene (npr. menstruacija, ovulacija, kontracepcijske pilule) i promjene vremena, naročito promjene barometarskog tlaka, primjeri su čestih okidača migrena.
Koji su prehrambeni čimbenici važni kod migrene?
Alergija na hranu ili osjetljivost na hranu mogu imati glavnu ulogu u migrenskim glavoboljama. Mnoga dvostruko slijepa, placebom kontrolirana ispitivanja pokazala su da otkrivanje i eliminacija alergene hrane uklanja ili uvelike smanjuje simptome glavobolje kod većine ispitanika. Alergija/intolerancija na hranu izaziva napadaj migrene uglavnom kao rezultat oslobađanja serotonina i histamina iz trombocita. Osim toga, hrana kao što su odležani sirevi, pivo, konzervirane smokve, pileća jetrica, čokolada, aditivi u hrani, ukiseljena riba, mahune boba, vino i pivski kvasac sadržavaju histamin, tiramin i/ili druge spojeve koji mogu biti okidač migrene u osjetljivih osoba jer uzrokuju širenje krvnih žila. Crno vino puno češće od bijelog vina uzrokuje glavobolju jer sadržava veće razine fenola i 20 do 200 puta više histamina.
Dodatne informacije potražite u odjeljku Alergija na hranu.
Koji su dodaci prehrani važni za migrensku glavobolju?
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula, vitamin D3 2000 – 5000 dnevno, riblje ulje, EPA+DHA od 1000 do 3000 mg dnevno.
5-hidroksitriptofan se pokazao jednako učinkovitim kao i terapija lijekovima, ali je možda sigurniji. 5-HTP je izravni gradivni blok serotonina. Budući da osobe koje pate od migrene imaju nisku razinu serotonina u tkivima, to je navelo istraživače da migrenu nazovu „sindromom niskog serotonina”. Smatra se da niske razine serotonina dovode do smanjenja praga boli kod osoba koje boluju od kroničnih glavobolja. Tu tvrdnju snažno podupire više od trideset pet godina istraživanja, uključujući pozitivne kliničke rezultate u dvostruko slijepim ispitivanjima s prethodnikom serotonina 5-hidroksitriptofanom (5-HTP). Preporučena je doza od 50 do 100 mg dnevno za odrasle i 5 mg po kilogramu tjelesne težine za djecu.
Nadomještanje riboflavina pokazalo je impresivne rezultate u sprječavanju migrenskih glavobolja. prema jednoj od teorija kojom se objašnjava uzrok migrene, migrenu uzrokuje smanjenje proizvodnje energije u dijelovima stanica zaduženim za proizvodnju energije (mitohondrijima) krvnih žila u glavi. Stoga se smatralo da bi vitamin B2 (riboflavin) mogao imati preventivne učinke protiv migrene, budući da ima potencijal povećanja proizvodnje stanične energije. U dvostruko slijepom ispitivanju s riboflavinom (400 mg dnevno), udio ispitanika koji su osjetili poboljšanje od najmanje 50 % bio je 15 % u skupini koja je uzimala placebo i 59 % u skupini koja je uzimala riboflavin. Nisu uočene nuspojave koje su se mogle pripisati terapiji riboflavinom.
Nedostatak magnezija također može igrati značajnu ulogu u mnogim slučajevima glavobolja, budući da je nekoliko istraživača dokazalo značajnu povezanost između niskih razina magnezija i migrene i tenzijskih glavobolja. Poznato je da nedostatak magnezija stvara uvjete za događaje koji mogu uzrokovati napadaj migrene ili tenzijsku glavobolju. Niske koncentracije magnezija u mozgu i tkivu pronađene su kod osoba koje pate od migrene, što ukazuje na potrebu za nadomještanjem budući da je jedna od ključnih funkcija magnezija održavanje tonusa krvnih žila i sprječavanje prekomjerne podražljivosti živčanih stanica. Nadomještanje magnezija može biti prilično učinkovito u sprječavanju migrenskih glavobolja. Preporučena je doza od 150 do 250 mg tri puta dnevno. Magnezij vezan na citrat, malat ili aspartat bolje se apsorbira i podnosi od anorganskih oblika kao što su magnezijev sulfat, hidroksid ili oksid, koji obično imaju laksativni učinak.
Petadolex®, standardizirani ekstrakt lopuha (Petasites hybridus). U jednom ispitivanju, 60 ispitanika koji su patili od glavobolja s aurom i bez aure nasumično je svrstano za primanje 50 mg proizvoda Petadolex ili placeba dva puta dnevno tijekom 12 tjedana. U usporedbi s početnim vrijednostima, Petadolex je smanjio učestalost napadaja za 46 % nakon 4 tjedna, 60 % nakon 8 tjedana i 50 % nakon 12 tjedana liječenja (skupina koja je primala placebo: 24 %, 17 % i 10 %).
Đumbir (Zingiber officinalis) navodno je učinkovit u sprječavanju migrenskih glavobolja. Ostaje mnogo pitanja o najboljem obliku đumbira i odgovarajućoj dozi. Svježi đumbir (doza od otprilike 10 g dnevno [komad malo veći od pola centimetra]) i ekstrakti đumbira standardizirani tako da sadržavaju 20 % gingerola i shogaola (doza 100 – 200 mg tri puta dnevno) mogu biti najučinkovitiji jer se u tim pripravcima nalaze najaktivnije protuupalne komponente đumbira.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je raspoloženje?
Raspoloženje se odnosi na način kako se osjećamo. Najčešći je poremećaj raspoloženja depresija, koja je povezana sa sljedećim popratnim simptomima:
Prisutnost pet od ovih osam simptoma ukazuje na kliničku depresiju; osoba s četiri simptoma vjerojatno pati od depresije. Simptomi moraju biti prisutni najmanje mjesec dana kako bi se stanje moglo nazvati kliničkom depresijom. Za dodatne informacije obratite se odgovarajućem zdravstvenom djelatniku.
Što uzrokuje poremećaj raspoloženja?
Naše raspoloženje rezultat je međudjelovanja psiholoških i fizioloških čimbenika. Drugim riječima, ono što određuje kako se osjećamo proizlazi iz našeg unutarnjeg fokusa (npr. uobičajene misli, unutarnji govor, razina optimizma itd.) i raznih tjelesnih čimbenika (npr. nutritivni status, hormoni, razina boli i upale itd.). Stres i loša kvaliteta sna često uvelike utječu na raspoloženje. Isto tako na raspoloženje mogu utjecati mnogi lijekovi (na recept, ilegalni, alkohol, kofein, nikotin itd.).
Koji su prehrambeni čimbenici važni za održavanje pozitivnog raspoloženja?
Nedostatak bilo kojeg pojedinačnog nutrijenta može promijeniti funkciju mozga i dovesti do depresivnog raspoloženja, anksioznosti i drugih mentalnih poremećaja, posebno nedostaci vitamina B12, folne kiseline, drugih B vitamina i omega-3 masnih kiselina. Isto tako, s obzirom da mozak zahtijeva stalnu opskrbu šećerom iz krvi za pravilno funkcioniranje, hipoglikemiju (nisku razinu šećera u krvi) treba izbjegavati. Simptomi hipoglikemije mogu varirati od blagih do ozbiljnih, uključujući depresiju, anksioznost, razdražljivost i druge psihološke smetnje; umor; glavobolju; zamućen vid; prekomjerno znojenje; i mentalnu zbunjenost. Jednostavno izbacivanje rafiniranih ugljikohidrata i kofeina (koji može pogoršati hipoglikemiju) iz prehrane ponekad je sve što je potrebno za poboljšanje raspoloženja kod mnogih osoba koje pate od hipoglikemije.
Koje dodatke prehrani trebam uzimati za poboljšanje raspoloženja?
Osnovni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula; vitamin D3 2000 – 5000 IU dnevno; riblje ulje, EPA+DHA 1000 do 3000 mg dnevno.
Riblje ulje posebno je važno za podršku svim problemima vezanim uz mozak, uključujući raspoloženje. Dugolančane omega-3 masne kiseline – eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA) – ključne su za zdravlje stanične membrane mozga. Niske razine EPA i DHA dovode do promjena u strukturi i funkciji moždanih stanica, što također može utjecati na raspoloženje i ponašanje. Doziranje: 3000 mg EPA+DHA.
5-Hidroksitriptofan (5-HTP) dobiva se iz sjemenki afričke biljke Griffonia simplicifolia i izravni je prethodnik serotonina – ključne moždane kemikalije koja regulira naše raspoloženje. Osim što povećava razinu serotonina, 5-HTP također povisuje razinu endorfina i drugih neurotransmitera koji poboljšavaju raspoloženje. Brojne dvostruko slijepe studije potvrdile su ovaj učinak na poboljšanje raspoloženja. Uobičajena preporuka je 50 do 100 mg tri puta dnevno (najbolje uzimati prije obroka, po mogućnosti u obliku s „enteričkim” premazom kako bi se spriječile probavne smetnje).
Ekstrakt gospine trave (Hypericum perforatum) danas je dobro poznat prirodni poboljšivač raspoloženja. Preporučena doza ekstrakta gospine trave (sadržaj hipericina 0,3 %) iznosi od 900 do 1800 mg dnevno. Budući da gospina trava aktivira enzime u jetri i crijevima koji detoksiciraju određene lijekove, ne smije se koristiti ako uzimate ciklosporin, indinavir, oralne kontraceptive ili antikoagulanse poput varfarina (Coumadin®) bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Razina dehidroepiandrosterona (DHEA) obično opada s godinama, što može negativno utjecati na raspoloženje. Preporučena doza za blagu potporu muškarcima starijima od 45 godina iznosi 15 do 25 mg dnevno, dok se ženama starijima od 45 godina preporučuje 5 do 15 mg dnevno.
S-adenozilmetionin (SAMe) upotrebljava se u proizvodnji brojnih moždanih spojeva, uključujući serotonin i druge neurotransmitere. Klinička ispitivanja pokazala su da dodatak SAMe može biti koristan u poboljšanju raspoloženja. Doziranje: 200 do 400 mg tri puta dnevno.
Kako mogu znati djeluju li preporučeni proizvodi?
Osjećaji povezani s raspoloženjem uglavnom su subjektivni. Prirodnim proizvodima opisanima gore obično je potrebno određeno vrijeme, npr. 2 do 6 tjedana, da pokažu učinak na poboljšanje raspoloženja. Jedno od prvih poboljšanja koje mnogi primijete jest poboljšana kvaliteta sna.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je zdravlje prostate?
Prostata je žlijezda oblika i veličine kestena, smještena ispod mjehura, koja okružuje mokraćnu cijev. Prostata luči rijetku, mliječnu, lužnatu tekućinu koja povećava pokretljivost spermija i vlaži mokraćnu cijev kako bi se spriječila infekcija.
Postoje dva glavna medicinska stanja koja zahvaćaju prostatu. Jedno od njih je povećanje prostate, koje se naziva i benigna hiperplazija prostate (BHP). Kod gotovo svakog muškarca doći će do povećanja prostate pod uvjetom da živi dovoljno dugo. Benigna hiperplazija prostate nije rak i nije opasna po život. Drugo medicinsko stanje, odnosno rak prostate, mnogo je ozbiljnije. Može uzrokovati simptome slične onima kod benigne hiperplazije prostate, ali se može proširiti i na druge dijelove tijela i biti smrtonosno. U muškaraca je rak prostate drugi vodeći uzrok smrti od raka. (Rak pluća uvjerljivo prednjači.)
Simptomi benigne hiperplazije prostate ili rane faze raka prostate posljedica su opstrukcije mjehura, a uključuju povećanu učestalost mokrenja, noćno buđenje radi pražnjenja mjehura te smanjenu jačinu mlaza mokraće.
Upozorenje: bolesti prostate može dijagnosticirati samo liječnik. Nemojte sami postavljati dijagnozu. Ako primijetite bilo kakve simptome povezane s benignom hiperplazijom prostate ili rakom prostate, odmah se obratite liječniku radi pravilne dijagnoze.
Što utječe na zdravlje prostate?
Mnogi problemi lošeg zdravlja prostate uglavnom su posljedica hormonalnih promjena povezanih sa starenjem. To uključuje mnoge promjene u razinama muških (androgena), ženskih (estrogena) i hormona hipofize kod muškaraca starije životne dobi. Krajnji učinak ovih promjena povećana je koncentracija testosterona unutar prostate i povećana pretvorba tog testosterona u još jači oblik poznat kao dihidrotestosteron (DHT). Povećanje razine testosterona i DHT-a uglavnom je posljedica smanjene brzine eliminacije u kombinaciji s povećanjem aktivnosti enzima 5-alfa-reduktaze, koji pretvara testosteron u DHT.
Koji su prehrambeni čimbenici važni za zdravlje prostate?
Čini se da prehrana igra ključnu ulogu u zdravlju prostate. Preporučuje se prehrana bogata prirodnim, cjelovitim namirnicama s naglaskom na mahunarke, povrće, voće, orašaste plodove i sjemenke. Za poboljšanje zdravlja prostate često se preporučuje konzumacija ¼ šalice sirovih sjemenki suncokreta, bundeve ili mljevenog lana. Osim toga, svakodnevna konzumacija povrća bogatog likopenom, kao što su rajčice, špinat, kelj, mango, brokula i bobičasto voće, podržava zdravlje prostate. Također je važno smanjiti unos alkohola (posebica piva), kofeina i šećera, jer svi oni imaju štetan učinak na način metaboliziranja i izlučivanja testosterona iz tijela.
Koje dodatke prehrani trebam uzimati za zdravlje prostate?
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula, vitamin D3 2000 – 5000 IU dnevno, riblje ulje, EPA + DHA od 1000 do 3000 mg dnevno. Ti dodaci prehrani uvelike doprinose osiguravanju opće nutritivne podrške za zdravu prostatu. Posebno je važan odgovarajući unos cinka (20 – 30 mg dnevno), EPA+DHA i vitamina D.
Androsense T-Correct posebno je formuliran kako bi osigurao ključnu nutritivnu podršku muškarcima za zdravu hormonsku ravnotežu. To čini prvenstveno poticanjem pravilne detoksikacije i eliminacije viška estrogena i toksina iz okoliša koji mogu poremetiti hormonsku ravnotežu u muškaraca. Formula sadržava diindolilmetan (DIM), indol-3-karbinol (I3C), sulforafan i kalcij-d-glukarat (CDG), koncentrirane hranjive tvari koje se nalaze u povrću iz porodice kupusnjača i koje podržavaju zdrav metabolizam estrogena u muškaraca i žena. Također sadržava širok raspon dodatnih pomoćnih tvari koje poboljšavaju detoksikaciju estrogena i pružaju zaštitu važnim organima muškog spolnog sustava. Doziranje: jedna do dvije kapsule dva puta dnevno.
Likopen je crveni karoten koji se nalazi u rajčicama, papaji, ružičastom grejpu, guavi i lubenici. Istraživači s Harvarda prije nekoliko su godina otkrili da je od svih različitih vrsta karotena samo likopen jasno povezan sa zdravljem prostate. Doziranje: od 5 do 15 mg likopena dnevno.
Ekstrakt sabal palme ima najbolje dokumentirane prednosti za održavanje zdravlja prostate s pomoću biljnih pripravaka. Doziranje: za klinički dokazan ekstrakt standardiziran tako da sadržava od 85 do 95 posto masnih kiselina i steroida, od 320 do 640 mg dnevno.
Cernilton, ekstrakt cvjetnog peluda, u Europi se već više od 35 godina upotrebljava za poboljšanje zdravlja prostate, a njegovi učinci potvrđeni su u dvostruko slijepim kliničkim ispitivanjima. Doziranje: od 63 do 126 mg dva do tri puta dnevno.
Zeleni čaj sadržava polifenole koji imaju značajan učinak na zdravlje prostate. Ispitivanja su pokazala da je zdravlje prostate bolje u Japanu dijelom i zato što muškarci tamo obično piju oko 3 šalice zelenog čaja dnevno. Tom brzinom konzumiraju oko 3 grama topljivih komponenti, što daje dnevnu dozu od otprilike 240 do 320 mg polifenola. Doziranje: za ekstrakt zelenog čaja standardiziran tako da mu je ukupni udio polifenola u težini 80 posto, od 300 do 400 mg.
Kako ću znati djeluju li preporuke?
Poboljšano zdravlje prostate obično se povezuje s manje simptoma koji dolaze sa starenjem prostate. Prvi je znak obično manje noćnih buđenja radi pražnjenja mjehura, nakon čega slijede smanjeni osjećaj hitnosti mokrenja te jači mlaz mokraće.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je kvaliteta sna?
Kvaliteta sna odnosi se na kombinaciju lakog usnivanja, dovoljnog vremena provedenog u dubljim fazama sna, kao i u REM fazi (san s brzim pokretima očiju), te odgovarajućeg ukupnog vremena spavanja.
Što utječe na kvalitetu sna?
Najveći izazov za kvalitetu sna je nesanica. Postoje dva osnovna oblika nesanice. Osoba može imati problema s usnivanjem ili problem mogu biti česta ili rana buđenja.
Najčešći uzroci nesanice su psihološki: depresija, anksioznost i napetost. Ako se čini da uzrok nisu psihološki čimbenici, krivci su možda razna hrana, pića i lijekovi. Brojni spojevi u hrani i piću (pojnajviše kofein) mogu ometati normalan san. Postoji i preko tri stotine lijekova koji ometaju normalan san.
Koji su prehrambeni čimbenici važni za kvalitetu sna?
U nastavku navodimo ključne prehrambene čimbenike:
Koji su dodaci prehrani važni za kvalitetu sna?
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula vitamin D3 2000 – 5000 IU dnevno; riblje ulje, EPA+DHA od 1000 do 3000 mg dnevno.
Melatonin je važan hormon koji luči epifiza, mala žlijezda u središtu mozga. Melatonin je jedno od najboljih sredstava za spavanje. U nekoliko ispitivanja utvrđeno je da nadomještanje melatonina pomaže u poticanju i održavanju sna u djece i odraslih, kako kod osoba s normalnim navikama spavanja, tako i kod onih koji pate od nesanice. Međutim, čini se da su učinci melatonina na poticanje sna najočitiji tek ako osoba ima niske razine melatonina. Drugim riječima, uzimanje melatonina nije kao uzimanje tablete za spavanje ili čak 5-HTP-a. Sedativni učinak imat će samo kada su razine melatonina niske. Doziranje: 3 mg prije spavanja.
Dokazano je da B12 metilkobalamin pomaže nekim ljudima koji pate od poremećaja rasporeda spavanja i budnosti. Taj poremećaj karakteriziraju pretjerana dnevna pospanost, nemirne noći i česta noćna buđenja. Vrlo je česta kod osoba koje rade u smjenama i starijih osoba. Kod osoba s poremećajima rasporeda spavanja i budnosti, uzimanje metilkobalamina često je dovelo do poboljšane kvalitete sna, povećane dnevne budnosti i koncentracije te poboljšanog raspoloženja. Čini se da je velik dio koristi rezultat utjecaja metilkobalamina na lučenje melatonina. Doziranje: od 3 do 5 mg metilkobalamina odmah po ustajanju.
Magnezij ima umirujući učinak, ublažava stres i potiče cjelokupno opuštanje i miran san. Doziranje: 250 mg prije spavanja.
5-hidroksitriptofan se u mozgu pretvara u serotonin, koji je važan za usnivanje. Osim toga, u brojnim dvostruko slijepim kliničkim ispitivanjima zabilježeno je da 5-HTP smanjuje vrijeme potrebno za usnivanje i smanjuje broj buđenja.6 Budući da je triptofan trenutačno dostupan samo na recept, 5-HTP je očita zamjena. Sedativni učinci 5-HTP-a mogu se pojačati ako se uzima prije spavanja s izvorom ugljikohidrata kao što je voće ili voćni sok. Preporučena doza je od 50 do 100 mg.
L-teanin je opuštajuća aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju i dostupna je kao dodatak prehrani. Klinička ispitivanja pokazala su da L-teanin izaziva osjećaj smirenosti i značajno poboljšava kvalitetu sna. Siguran je za djecu. Doziranje: 200 mg dva puta dnevno ili 400 mg prije spavanja.
Valerijana (Valeriana officinalis) je najpopularniji biljni sedativ. U nekoliko dvostruko slijepih kliničkih ispitivanja potvrđena je sposobnost valerijane da poboljša kvalitetu sna. Prednost valerijane je u tome što obično ne uzrokuje pospanost tijekom dana, smanjenu koncentraciju ni oslabljene tjelesne funkcije. Doziranje: za standardizirani ekstrakt valerijane (0,8 % udjela pentanske kiseline), 150 – 300 mg 45 minuta prije spavanja.
PGX je revolucionarna matrica dijetalnih vlakana koja može poboljšati kontrolu šećera u krvi. Stabiliziranjem razine šećera u krvi, PGX® može pomoći u smanjenju noćnog buđenja zbog fluktuacija razina šećera u krvi. PGX je dostupan u raznim oblicima kao što su granule, kapsule i dio mješavina za napitke za osjećaj sitosti ili zamjenu obroka. Doziranje: od 2,5 do 5 grama prije obroka.
Kako ću znati djeluje li program?
Pravi ključni čimbenik u načinu na koji program funkcionira dnevna je razina energije.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je stres?
Stres se definira kao bilo kakav poremećaj – npr. toplina ili hladnoća, kemijski toksin, mikroorganizmi, fizička trauma, snažna emocionalna reakcija – koji može potaknuti „stresni odgovor”. Stresni odgovor sastoji se od tri faze: alarm (borba ili bijeg), otpor i iscrpljenost. Ove faze uvelike kontroliraju i reguliraju nadbubrežne žlijezde. Ako je stres ekstreman, neuobičajen ili dugotrajan, stresni odgovor može postati preopterećujući i vrlo štetan za gotovo svaki tjelesni sustav.
Što uzrokuje stres?
Stres je dio života. Prema Selyeu, ocu istraživanja stresa, stres sam po sebi ne bi se trebao promatrati u negativnom kontekstu. Nije stresor taj koji određuje odgovor, već unutarnja reakcija pojedinca, koja potom pokreće stresni odgovor. Ta unutarnja reakcija je vrlo individualna. Ono što jedna osoba može doživjeti kao stres, druga osoba može doživjeti potpuno drugačije.
Koji su prehrambeni čimbenici važni kod stresa?
Jedan od glavnih krivaca za mnoge ljude koji su pod stresom je kofein. Prosječan Amerikanac unosi 150 do 225 mg kofeina dnevno, što otprilike odgovara količini kofeina u dvije šalice kave. Iako većina ljudi može podnijeti ovu količinu, osobe koje su sklone osjećaju stresa ili anksioznosti često su posebno osjetljive na kofein. Tijekom razdoblja stresa važno je smanjiti ili potpuno izbaciti kofein. Osim toga, evo još nekoliko vrlo važnih smjernica za podršku tjelesnom odgovoru na stres:
Koje dodatke prehrani trebam uzimati za stres?
Osnovni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula; vitamin D3 2000 – 5000 IU dnevno; riblje ulje, EPA+DHA 1000 do 3000 mg dnevno.
Vitamini B skupine, C, cink i magnezij ključni su nutrijenti ključni za pomoć tijelu u suočavanju sa stresom. Doziranje: treba osigurati najmanje preporučeni dnevni unos (RDI) unutar visoko učinkovitog multivitaminskog pripravka.
Magnezij ima mnogo važnih antistresnih i umirujućih učinaka. Doziranje: uzmite 150 do 250 mg magnezija (kao citrat) prije spavanja.
Pokazalo se da koncentrirana riblja ulja (EPA i DHA) imaju pozitivne učinke na ljude koji se suočavaju sa stresom. Doziranje: 3000 mg EPA+DHA.
Biljke za podršku nadbubrežnim žlijezdama. Nekoliko biljnih proizvoda podržava funkciju nadbubrežnih žlijezda. Najpoznatiji su kineski ginseng (Panax ginseng), sibirski ginseng (Eleutherococcus senticosus), rodiola (Rhodiola rosea) i ašvaganda (Withania somnifera). Sve ove biljke imaju koristan učinak na funkciju nadbubrežnih žlijezda i povećavaju otpornost na stres, te se često nazivaju „adaptogenima” jer pomažu tijelu prilagoditi se stresu. Ove biljke povijesno su se upotrebljavale za:
Sensoril je patentirani ekstrakt biljke Withania somnifera (ašvaganda) za koju je dokazano da ima antistresno i anksiolitičko djelovanje Zaslužuje posebnu pažnju jer je jedinstven po tome što istovremeno djeluje umirujuće, povećava razinu energije i smanjuje umor. Preporučena doza je 125 do 250 mg, dvaput dnevno.
PharmaGABA prirodni je oblik GABA-e – važne kemikalije u mozgu. Pokazalo se da uzimanje dodatka PharmaGABA potiče osjećaj smirenosti, ali uz poboljšanu mentalnu fokusiranost i jasnoću. To je izvrstan, trenutno djelujuće sredstvo za ublažavanje stresa koje također, uz redovitu upotrebu, poboljšava kvalitetu sna. Studije su pokazale da PharmaGABA može potaknuti promjene moždanih valova koje odražavaju osjećaj smirenosti unutar 5 minuta nakon uzimanja. Doziranje: 100 do 200 mg do tri puta dnevno
L-teanin, slično kao i GABA, je opuštajuća aminokiselina. Nalazi se u zelenom čaju, a dostupan je i kao dodatak prehrani. Kliničke studije su također pokazale da L-teanin nježno potiče osjećaj smirenosti i poboljšava kvalitetu sna. Prikladan je za djecu. Doziranje: 100 do 200 mg do tri puta dnevno.
Prirodna sredstva za spavanje. Postoji niz učinkovitih prirodnih proizvoda koji mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna. Ako je potrebno, preporučujem isprobati Tranquil Sleep tvrtke Natural Factors. Ova formula pruža kombinaciju melatonina (3 mg), 5-HTP-a (30 mg) i L-teanina (200 mg) u odličnoj tableti za žvakanje ili mekanoj želatinskoj kapsuli. Ova tri sastojka djeluju zajedno kako bi skratili vrijeme potrebno za uspavljivanje i smanjili broj noćnih buđenja. Doziranje: dvije tablete ili kapsule prije spavanja.
PGX je matrica prehrambenih vlakana koja pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi. Kod osoba koje su pod stresom ili imaju poteškoća s održavanjem sna tijekom noći, loša regulacija šećera u krvi često je važan uzrok jer potiče izlučivanje hormona kao što su adrenalin i kortizol. Ovi spojevi stimuliraju mozak i uzrokuju osjećaj stresa. Doziranje: 2,5 do 5 grama PGX granula prije obroka.
Kako mogu znati djeluju li preporučeni proizvodi?
Povećana energija i veći osjećaj smirenosti jasni su znakovi da se stres učinkovito rješava.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je tinitus?
Tinitus se odnosi na stalno zvonjenje, tutnjavu, kliktanje ili šištanje u ušima. Iznimno je čest jer milijuni ljudi u SAD-u imaju tinitus. Osobe s teškim oblikom tinitusa mogu imati problema sa sluhom, radom ili čak spavanjem.
Što uzrokuje tinitus?
Uzroci tinitusa uključuju gubitak sluha, izloženost glasnim zvukovima ili lijekovima (posebno lijekovima kao što je Valium [benzodiazepini], kao i nesteroidnim protuupalnim lijekovima kao što su aspirin i ibuprofen). Tinitus može biti i simptom drugih zdravstvenih problema, kao što su alergije, visoki ili niski krvni tlak, tumori i problemi sa srcem, krvnim žilama, čeljusti i vratom.
Koji su prehrambeni čimbenici važni kod tinitusa?
Budući da tinitus može biti povezan sa zdravljem krvnih žila, treba se pridržavati ključnih prehrambenih preporuka za zdravlje srca i krvnih žila:
Koji su dodaci prehrani važni kod tinitusa?
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula, vitamin D3 2000 – 5000 IU dnevno, riblje ulje, EPA+DHA od 1000 do 3000 mg dnevno.
Ekstrakt sjemenki grožđa ili kore bora sadržava flavonoide koji proizvode kombinaciju učinaka od velike vrijednosti za krvne žile. Pružaju esencijalnu potporu svim tjelesnim tkivima. Doziranje: od 150 do 300 mg dnevno.
Pokazalo se da nadomještanje magnezija pomaže u nekim slučajevima tinitusa, posebice onih povezanih s traumom. Doziranje: od 150 do 250 mg magnezija tri puta dnevno. Magnezij vezan na aspartat, citrat i malat poželjniji je od magnezija vezanog na oksid zbog bolje apsorpcije.
Nadomještanje cinka može ublažiti ili eliminirati tinitus u osoba s nedostatkom cinka – što je česta pojava u mnogim slučajevima tinitusa. Doziranje: od 30 do 45 mg dnevno.
U nekim dvostruko slijepim ispitivanjima pokazalo se da je ginko biloba korisna. U osoba u kojih se tinitus nedavno pojavio postoji veća vjerojatnost da će reagirati na GBE u usporedbi s onima koji tinitus imaju najmanje 3 godine. Doziranje: od 240 do 320 mg dnevno.
Često se indicira oblik vitamina B12 koji se naziva metilkobalamin jer gotovo polovica osoba koje pate od tinitusa ima manjak vitamina B12. U mnogih osoba s niskim razinama vitamina B12 dolazi do potpunog povlačenja tinitusa pri davanju metilkobalamina kao oblika vitamina B12. Doziranje: od 3 do 5 mg dnevno tijekom mjesec dana, a zatim smanjiti na 1 mg (1000 mcg) dnevno kao dozu održavanja.
Dvostruko slijepa ispitivanja pokazala su da je melatonin vrlo koristan kod tinitusa. Iako je većina osoba primijetila korist, melatonin je bio najučinkovitiji u muškaraca s težim oblikom tinitusa u oba uha i/ili onih s poviješću izloženosti buci. Istraživači vjeruju da je jedan od načina na koji melatonin pomaže kod tinitusa poboljšanje kvalitete sna. To je zanimljiv mehanizam djelovanja, posebice zato što je tinitus često nuspojava tableta za spavanje koje se uzimaju na recept. Doziranje: 3 mg prije spavanja.
Kako ću znati djeluje li program?
Stalno i dosljedno poboljšanje
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što uzrokuje čir?
Iako se čirevi na želucu i dvanaesniku pojavljuju na različitim mjestima, čini se da su rezultat sličnih mehanizama. Točnije, nastanak čira na dvanaesniku ili želucu rezultat je nekog čimbenika koji oštećuje zaštitnu barijeru sluznice želuca i dvanaesterca, primjerice, previše želučane kiseline, bakterija Helicobacter pylori (H. pylori) i razni lijekovi, kao što su nesteroidni protuupalni lijekovi i prednizon.
Koji su prehrambeni čimbenici važni kod čira?
Čini se da je alergija na hranu primarni čimbenik u mnogim slučajevima čira na dvanaesniku ili želucu. Prehrana kojom se eliminiraju alergeni iz hrane s velikim se uspjehom primjenjuje u liječenju i sprječavanju ponavljajućih čireva na dvanaesniku ili želucu. Posebno je važno izbjegavati mlijeko i mliječne proizvode. Mlijeko je jedan od najčešćih alergena u hrani, a ispitivanja na određenim populacijama pokazuju da što je veća konzumacija mlijeka, veća je vjerojatnost nastanka čira na dvanaesniku ili želucu. Mlijeko, kao i kava, značajno povećava proizvodnju želučane kiseline. Osobe s čirom na dvanaesniku ili želucu trebaju izbjegavati oboje.
Prehrana bogata vlaknima povezuje se sa smanjenom stopom čireva na dvanaesniku ili želucu, u usporedbi s prehranom s niskim udjelom vlakana, i to na način da se smanjuje dugotrajna kiselost želuca. Također se pokazalo da prehrambeni dodaci s vlaknima (npr. pektin, guar guma, zobene mekinje i psyllium) imaju blagotvorne učinke.
Osim toga, dobro je dokumentirano da sokom od sirovog kupusa postiže izvanredan uspjeh u liječenju čireva na dvanaesniku ili želucu. U jednom ispitivanju, konzumacija 1 litre svježeg soka od sirovog kupusa dnevno podijeljena u dvije doze rezultirala je potpunim zacjeljivanjem čireva na dvanaesniku ili želucu u prosjeku za samo deset dana. Smatra se da je blagotvoran učinak posljedica aminokiseline glutamina, koja je stanicama na površini tankog crijeva potrebna za regeneraciju. Brokula i prokulice spadaju u istu porodicu kao i kupus, a redovita konzumacija tih namirnica korisna je u sprječavanju ponovne pojave čireva na dvanaesniku ili želucu jer su bogate sulforafanom, spojem koji tijelu može pomoći u borbi protiv bakterije Helicobacter pylori. Ta bakterija odgovorna je za većinu peptičkih ulkusa te povećava rizik od raka želuca za tri do šest puta. Osim toga, uzročni je čimbenik u cijelom nizu želučanih poremećaja, uključujući gastritis, ezofagitis i probavne smetnje uzrokovane kiselinom.
Koji su dodaci prehrani važni kod čireva?
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula, vitamin D3 2000 – 5000 IU dnevno, riblje ulje, EPA+DHA od 1000 do 3000 mg dnevno.
DGL (deglicerinizirani korijen sladića) poseban je ekstrakt sladića koji učinkovito potiče zacjeljivanje sluznice crijeva. Sladić se oduvijek smatra izvrsnim lijekom za peptički ulkus. Međutim, zbog nuspojava gliciretinične kiseline, spoja sadržanog u sladiću (u nekim slučajevima uzrokuje povišenje krvnog tlaka), razvijen je postupak kojim se taj spoj uklanja iz sladića i kojim nastaje deglicerinizirani korijen sladića (DGL). Brojna ispitivanja tijekom godina pokazale su da je DGL učinkovita mjera za poticanje zacjeljivanja crijeva. Predloženi mehanizam djelovanja DGL-a njegova je stimulacija i/ili ubrzanje zaštitnih čimbenika koji štite sluznicu želuca i dvanaesnika, uključujući povećanje broja stanica koje proizvode mucin. Doziranje: uzimajte jednu do dvije tablete za žvakanje od 380 mg tri puta dnevno prije obroka.
U usporedbi s drugim oblicima cinka, cink karnozin sporije oslobađa taj mineral, čime mu se daje više vremena za poticanje zacjeljivanja želuca. Cink-karnozin može pomoći u održavanju zdravlja sluznice i podržati bakterijsku ravnotežu u probavnom sustavu. Klinička ispitivanja na ljudima ukazuju na suzbijajuće djelovanje na bakterije (Helicobacter pylori) koje se povezuju s probavnim smetnjama i čirevima. Doziranje: od 75 do 150 mg dva puta dnevno.
Kako ću znati djeluje li program?
Poboljšanja simptoma karakterističnih za čir najbolji su pokazatelj uspjeha. U Ispitivanjima s DGL-om većina ispitanika prijavila je poboljšanja u roku od prva dva tjedna korištenja.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je zdravlje vena?
Vene su poprilično krhke strukture. Nepravilnosti na stijenci vene dovode do širenja vene i oštećenja zalistaka. Ti zalisci obično sprječavaju povratni tok krvi, no kada dođe do oštećenja zalistaka, krv se nakuplja i uzrokuje ispupčenja vena poznata kao proširene vene. Proširene vene ne moraju uzrokovati simptome, no mogu biti povezane s umorom, bolovima, osjećajem težine ili bolovima u nogama. Također mogu biti povezani sa zadržavanjem tekućine (edem), promjenom boje i mogu se razviti i čirevi na koži.
Što utječe na zdravlje vena?
Sljedeći čimbenici mogu dovesti do lošeg zdravlja vena ili proširenih vena: genetska slabost stijenki vena ili njihovih zalistaka, prekomjerni tlak u veni zbog povećanog naprezanja tijekom pražnjenja crijeva uzrokovanog nedovoljnim unosom vlakana, dugotrajno stajanje i/ili dizanje teških tereta, oštećenje vena ili venskih zalistaka uslijed upale i slabost stijenki vena.
Koji su prehrambeni čimbenici važni za zdravlje vena?
Prehrana bogata vlaknima najvažnija je komponenta u liječenju i prevenciji proširenih vena (i hemoroida). Prehrana bogata povrćem, voćem, mahunarkama i žitaricama potiče peristaltiku; mnoge vlaknaste komponente privlače vodu i tvore želatinoznu masu koja održava stolicu mekom i formiranom te lakom za prolazak. Osobe koje konzumiraju prehranu s niskim udjelom vlakana obično se više naprežu tijekom pražnjenja crijeva jer se manja i tvrđa stolica teže izbacuje. To naprezanje povećava tlak u trbuhu, što ometa protok krvi u nogama. Povećani tlak tijekom vremena može značajno oslabiti stijenku vene, što dovodi do nastanka proširenih vena ili hemoroida.
Bobičasto voće bogato flavonoidima, kao što su trešnje, borovnice i kupine, korisno je u prevenciji i liječenju proširenih vena. Te su bobice vrlo bogat izvor flavonoida koji poboljšavaju cjelovitost potpornih struktura vena i cijelog krvožilnog sustava. Ekstrakti nekoliko od tih bobica u Europi se često upotrebljavaju kao lijekovi za razne probleme s krvotokom, uključujući i za proširene vene. Najpopularniji i vjerojatno najučinkovitiji su ekstrakt sjemenki grožđa i ekstrakt kore bora. Preporučena dnevna doza tih ekstrakata je od 150 do 300 mg dnevno.
Koji su dodaci prehrani važni za zdravlje vena?
Temeljni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula, vitamin D3 2000 – 5000 IU dnevno, riblje ulje, EPA+DHA od 1000 do 3000 mg dnevno.
Čini se da su ekstrakti divljeg kestena standardizirani na određeni udio escina (ključni spoj) jednako učinkoviti kao i kompresivne čarape, ali bez ikakve gnjavaže. Na primjer, u dobro ustrojenom ispitivanju, ispitivanjem učinkovitosti ekstrakta sjemenki divljeg kestena u odnosu na kompresivne čarape za noge pokazalo se da kompresivne čarape i ekstrakt sjemenki divljeg kestena dovode do gotovo identičnog smanjenja zadržavanja tekućine. Istraživači su također dokazali da escin djeluje kao venotonik. Venotonik je tvar koja poboljšava tonus vena povećanjem kontraktilnog potencijala elastičnih vlakana u stijenci vene. Opuštanje stijenki vena uvelike doprinosi nastanku proširenih vena. To venotonično djelovanje može biti ključni čimbenik postizanja pozitivnih učinaka ekstrakta sjemenki divljeg kestena u poboljšanju zdravlja vena. Doziranje: ovisno o udjelu escina, 50 mg escina dnevno.
Bodljikava veprina ima dugu povijest upotrebe u potpori zdravlju vena. Aktivni sastojci bodljikave veprovine su ruskogenini. Klinička istraživanja potvrdila su da je ekstrakt bodljikave veprovine učinkovit u poboljšanju zdravlja vena. Doziranje: za ekstrakte koji su standardizirani tako da sadrže 9 – 11 % ruskogenina, 100 mg tri puta dnevno.
Ekstrakt sjemenki grožđa ili kore bora potiče zdravlje vena. Doziranje: od 150 do 300 mg dnevno.
Kako ću znati djeluje li program?
Iako može doći do poboljšanja izgleda malih “paučinastih” vena, neće biti velikih promjena s proširenim venama. Zadržavanje tekućine (edem), osjećaj težine i umor nogu mogu se s vremenom poboljšati.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
Što je mršavljenje?
Postoje doslovno stotine dijeta i proizvoda koji tvrde da su rješenje za mršavljenje. Međutim, osnovna jednadžba za gubitak težine ostaje uvijek ista. Kako bi osoba smršavila, unos energije mora biti manji od potrošnje energije. Taj se cilj može postići smanjenjem unosa kalorija (prehranom) i/ili povećanjem potrošnje kalorija (vježbanjem). Većina ljudi počet će gubiti na težini ako smanji dnevni unos kalorija ispod 1500 i 3 do 4 puta tjedno radi aerobne vježbe 15 do 20 minuta.
Što uzrokuje debljanje?
Debljanje je često povezano s otpornošću na hormon inzulin. Kako masne stanice u trbuhu rastu u veličini ili broju, one luče niz bioloških produkata (npr. rezistin) koji smanjuju učinak inzulina, smanjuju iskorištavanje glukoze u skeletnim mišićima i potiču proizvodnju glukoze (šećera u krvi) u jetri. Također je važno napomenuti da s povećanjem broja i veličine masnih stanica dolazi do smanjenog izlučivanja spojeva koji potiču djelovanje inzulina.
Koji su prehrambeni čimbenici važni za mršavljenje?
Ugljikohidrati iz prehrane igraju ključnu ulogu u svakom programu mršavljenja zbog svojeg utjecaja na osjetljivost na inzulin. Važno je izbjegavati rafinirane šećere, proizvode od bijelog brašna i druge izvore jednostavnih šećera koji se brzo apsorbiraju u krvotok, uzrokujući nagli porast razine šećera u krvi i ozbiljno opterećujući mehanizme kontrole šećera u organizmu.
Povećanje unosa prehrambenih vlakana, osobito topivog oblika, izuzetno je važno. Topiva vlakna mogu usporiti probavu i apsorpciju ugljikohidrata, čime se sprječava nagli porast šećera u krvi. Ova vlakna također su povezana s povećanjem osjetljivosti tkiva na inzulin i poboljšanjem preuzimanja glukoze od strane mišića, jetre i drugih tkiva, čime se sprječava dugotrajno povišenje razine šećera u krvi.
Posebno dobri izvori topivih vlakana su mahunarke, zobene mekinje, orašasti plodovi, sjemenke, kruške, jabuke i većina povrća. Za unos dovoljne količine prehrambenih vlakana potrebno je konzumirati veće količine biljnih namirnica, iako su grah, grašak i mahunarke općenito najbolji izvori vlakana koje je relativno lako unijeti u većim količinama.
Za osobe s izraženom inzulinskom rezistencijom i lošom regulacijom šećera u krvi preporučuje se i dodatak prehrani koji sadrži prehrambena vlakna poznata kao PolyGlycopleX ili PGX (opisano u nastavku). Ova jedinstvena, patentirana vlaknasta matrica ima iznimno visoku viskoznost i sposobnost stvaranja gela, što je čini višestruko učinkovitijom od bilo kojih drugih vlakana u poboljšanju osjetljivosti na inzulin i aktivaciji AMPk enzima.
Koje dodatke prehrani trebam uzimati za pretilost?
Osnovni dodaci prehrani. Snažna multivitaminska formula; vitamin D3 2000 – 5000 IU dnevno; riblje ulje, EPA+DHA 1000 do 3000 mg dnevno. Posebno je važna dovoljna razina kroma, tj. 200 do 400 mcg dnevno.
PolyGlycoplex (PGX®) revolucionarna je matrica prehrambenih vlakana koja je rezultat više od 15 godina istraživanja i razvoja, uz opsežne pretkliničke studije i klinička ispitivanja. PGX je 100 % prirodan, ne izaziva ovisnost i siguran je za konzumaciju, bez ozbiljnih nuspojava. Detaljne kliničke studije pokazale su da PGX ima sljedeće prednosti:
PGX je dostupan u raznim oblicima kao što su granule, kapsule i dio mješavina za napitke za osjećaj sitosti ili zamjenu obroka. Doziranje: 2,5 do 5 grama prije jela.
Ekstrakt lista duda pokazao je sposobnost poboljšanja kontrole šećera u krvi i poticanja gubitka težine. Doziranje: općenito ekvivalentno 3000 mg suhog lišća duda dnevno. Doziranje za ekstrakt 10:1 je 100 mg tri puta dnevno prije obroka. Također se može uzimati s PGX-om.
Ekstrakt zelene kave bogat je klorogenskom kiselinom, spojem za koji je dokazano da poboljšava metabolizam glukoze, inhibira nakupljanje masti i smanjuje apsorpciju glukoze u crijevima. Samo sirova zelena zrna kave sadrže značajnu količinu ovog zdravstveno korisnog spoja. Doziranje: 400 mg tri puta dnevno.
5-hidroksitriptofan ( 5-HTP ) u mozgu se pretvara u serotonin. Niska razina serotonina potiče apetit, posebice želju za slatkim. Serija od četiri kliničke studije provedene na ženama s prekomjernom težinom pokazala je da je 5-HTP učinkovito sredstvo za mršavljenje. Doziranje: 50 do 100 mg dvadeset minuta prije jela.
Ekstrakti zelenog čaja koncentrirani zbog katehina (polifenolnih flavonoida) sigurno poboljšavaju metabolizam i potiču gubitak težine. Međutim, ljudi često teško apsorbiraju te spojeve. Green Tea Phytosome® sadrži ekstrakt zelenog čaja bez kofeina visoke kvalitete u kompleksu s fosfatidilkolinom koji se tri do pet puta bolje apsorbira od drugih proizvoda zelenog čaja. Doziranje: 150 mg dva puta dnevno.
Kako mogu znati djeluju li preporučeni proizvodi?
Kada stanete na vagu, gledate svoju ukupnu težinu, a ne odnos masti i mišića ili sastav tijela. Iako je prekomjerna težina čimbenik rizika za srčani udar, moždani udar i dijabetes tipa 2, ona nije kritični čimbenik rizika. Točno rečeno, s tim bolestima povezana je povećana tjelesna masnoća, a ne povećana tjelesna težina. Za preciznije određivanje sastava tijela preporučuje se upotreba vage koja može mjeriti postotak tjelesne masti. Idealno bi bilo da žene teže održavanju postotka tjelesne masti ispod 25 %, a muškarci ispod 20 %.
Ovdje navedene informacije nisu namijenjene postavljanju dijagnoze i liječenju niti su zamjena za savjet liječnika. Sadržaj služi samo u informativne svrhe. Posavjetujete se s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije na ovoj stranici ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika.
